Hoevaak trainen? (15 jaar)

[beginnertje123]

Hallo,

Ik ben 15 jaar en vrij mager, en ben nu al een tijdje bezig om aan te komen. Ik eet nu veel eiwitten en drink veel melk. Ook is er al vooruitgang te zien.

Ik train om de dag, maandag - woensdag - vrijdag - zondag. En dan heb ik per hand 5 kilo, dan doe ik 3x 10 biceps en 3x 10 triceps.

Mijn vraag is of ik te veel of te weinig train, en of iemand nog tips heeft.

Greetz

Klik om meer te lezen...

 

[ROBINJEUW]

dit is echt te veel man.

ga meer doen, je traint alleen je armpjes, ga veel lezen op dit forum en dan kom je er vanzelf wel uit!

 

[jonggeleerd]

niet alleen armen trainen.
gym uitzoeken met squatrack,
stronglifts
rippetoe of UB/LB gaan doen en dooreten
+ sticky's lezen

succes

 

[beginnertje123]

Weet iemand een trainingsschema? En wat ik dan precies moet eten?

 

[jonggeleerd]

sticky's al gelezen?

 

[jepzel]

^wat hij zegt

 

[beginnertje123]

Kan ik geen raad mee, al die termen en moeilijke woorden.. ben nog niet zo heel lang bezig vandaar

 

[JorisL]

Kan ik geen raad mee, al die termen en moeilijke woorden.. ben nog niet zo heel lang bezig vandaar

Klik om te verkleinen...

Lees ze toch maar.

Beste advies wat er is.

 

[skinnie]

dit is een sticky

http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/centraal-veelgestelde-vragen-topic-voor-beginners-163703/

 

[Gast 1830]

Kan ik geen raad mee, al die termen en moeilijke woorden.. ben nog niet zo heel lang bezig vandaar

Klik om te verkleinen...

Ga misschien eerst even je best doen op school en dan over 2 jaartjes kom je weer terug.

 

[Musculo]

Oke, zorg dat je goed gaat eten, punt 1. Daarnaast is zondag op maandag 2 dagen achter elkaar armen trainen. Visualiseer je hoe je lichaam eruit zou zien met alleen armen. Ik wilde dat eerst ook toen ik hier op het forum kwam. Grappig is trouwens dat ik momenteel kamp met een aansturingsprobleem in mijn linkerlat (linker rugdeel, latissimus dorsi) en mijn rechterlat dus zwaar voorloopt. Mijn lichaam compenseert dit door mijn linker bovenkant borst te laten groeien en mijn linker trap alleen kan de rechtertrap dus niet mee en de rechterbovenkant borst ook niet. Wss gaat jou lichaam je armen iets laten groeien en dan niet meer om de balans te houden. Niet best voor je groei trouwens zon lichaam uit verhouding. Ga dus je hele lichaam trainen, dat kan bijv 3x per week je spiergroepen gesplitst of je traint elke trainingsdag je hele lichaam met vooral samengestelde oefeningen (compounds) als squats, bankdrukken, deadlifts, millitary press etcetera.
Wat betreft eten, begin makkelijk en verhoog gewoon je brood inname. Drink veel melk en eet eieren en kwark.

Suc6

 

[beginnertje123]

Bedankt!! Dan ga ik alles trainen. Nog een vraagje, is dit een goed eetschema per dag? Wat kan er veranderd worden en moet ik meer eten?


's ochtends: 7:30 cornflakes met melk
9:30 2 muslirepen
11:30 4 boterhammen met kaas, dubbel fris
14:00 banaan, ranja
16:30 2 aardappelen, vlees, veel groente en veel vla
19:00 banaan
21:00 eiwit i85 shake
23:00 slapen

 

[Jerlinn]

Bedankt!! Dan ga ik alles trainen. Nog een vraagje, is dit een goed eetschema per dag? Wat kan er veranderd worden en moet ik meer eten?


's ochtends: 7:30 cornflakes met melk
9:30 2 muslirepen
11:30 4 boterhammen met kaas, dubbel fris
14:00 banaan, ranja
16:30 2 aardappelen, vlees, veel groente en veel vla
19:00 banaan
21:00 eiwit i85 shake
23:00 slapen

Klik om te verkleinen...

cornflakes is goed, brinta nog beter.
wanneer train je nu precies(tijd)?
voor het slapen magere kwark naar binnen werken. verplaats evt die whey shake naar de ochtend.
verder doe kipfilet/pindakaas op je brood in plaats van kaas. en ranja/dubbelfris... die worden dus nu melk en veel water.

en ga je hele lichaam inderdaad trainen!

 

[Ano_1993_6]

+1 enigste wat beetje moelijk kan zijn de afkorting van de oefening maar die staan nu ook in een topic

 

[beginnertje123]

Wat ik nu doe is:

's ochtends: 7:30 cornflakes met melk
9:30 2 muslirepen
11:30 4 boterhammen met kaas, melk
14:00 banaan, melk
16:30 2 aardappelen, vlees, veel groente en veel vla
19:00 banaan/appel
21:00 eiwit i85 shake
23:00 slapen

De training doe ik om de dag, dus de maandag-woensdag-vrijdag-zondag.

Wat ik train zijn mijn schouders, borsten, armen, buik, en benen.

Is dit beter?

 

[Marcel93]

train je je rug niet?

 

[Ano_1994_5]

Ik denk dat een rippetoe schema wat beter is voor jou om te beginnen..

 

[beginnertje123]

Ik denk dat een rippetoe schema wat beter is voor jou om te beginnen..

Klik om te verkleinen...

Uhh, hoe?

 

[Vincenzio]

Uhh, hoe?

Klik om te verkleinen...

http://bit.ly/ziqGX0

 

[bob456]

Wat ik nu doe is:

's ochtends: 7:30 cornflakes met melk
9:30 2 muslirepen
11:30 4 boterhammen met kaas, melk
14:00 banaan, melk
16:30 2 aardappelen, vlees, veel groente en veel vla
19:00 banaan/appel
21:00 eiwit i85 shake
23:00 slapen

De training doe ik om de dag, dus de maandag-woensdag-vrijdag-zondag.

Wat ik train zijn mijn schouders, borsten, armen, buik, en benen.

Is dit beter?

Klik om te verkleinen...

's ochtends: 7:30 bak brinta
9:30 2 boterhammen met pindakaas
11:30 4 boterhammen met pindakaas + melk
14:00 2boterhammen met pindakaas + banaan, melk
16:30 2 aardappelen, vlees, veel groente en veel vla
19:00 banaan/appel
21:00 eiwit i85 shake
23:00 voor het slapen : 500 gram kwark

ik zou hier eens mee beginnen. gewoon veel vreten. je moet eerst maar een gaan aankomen.

succes