Hoeveel eten?

[Erki]

Ik train nu ongeveer 1 1/2 jaar 3 keer in de week, de laatste maanden let ik bewust op mijn voeding, vermijd vet en snoep e.d. De laatste tijd heb ik het gevoel dat ik een beetje stil sta (qua de hoeveelheid gewicht waarmee ik train)
Omdat mijn BMI aan de hoge kant was, ben ik meer cardio gaan doen (rennen,fietsen,squashen)
Nu weet ik dat groeien tijd nodig heeft, maar naar mijn idee kan het wel wat sneller. Ik eet 3 maaltijden per dag:

-'s ochtends yoghurt met muesli en amandelen
-'s middags 2 roggelplakken met kaas, 2 boterhammen en een krentenbol
-'s avond eet ik gewoon wat de "pot schaft" en neem geen dessert.

Nu heb ik o.a op dit forum gelezen dat het beter is om vaker een kleinere hoeveelheid voeding in te nemen, is dat in deze fase al aan te raden?
Of moet ik gaan denken aan het gebruik van supplementen? Naar mijn idee rust ik genoeg, sport ik genoeg, dus zou het alleen aan de voeding kunnen liggen?

Klik om meer te lezen...

 

[bur]

Check de stickies staat het helemaal vol mee hoe je dit moet aanpakken

 

[partysander]

Daar komt mijn bulkadvies weer:

Oke, ik heb een mooi stappenplan voor je ontwikkeld.

Stap 1: Lees de stickies allemaal door.
Stap 2: Gebruik de searchfunctie als iets niet duidelijk is, of je er meer over wilt weten.
Stap 3: Kijk goede bulkschema's van anderen door.
Stap 4: Stel een eigen schema op.
Stap 4.1: Bereken je onderhoud (lees wederom de stickies door of gebruik de search)
Stap 4.2: Ga 500 kcal boven je onderhoud zitten (bouw dit gedurende een aantal dagen/weken op --> afhankelijk van op hoeveel kcal je nu zit)
Stap 4.3: Zoek uit welke E/K/V-verhouding je wilt aanhouden.
Stap 4.4: Verdeel de kcal gelijkmatig rondom 5-7 maaltijden.
Stap 4.5: Gebruik hoofdzakelijk 'schone' voedingsmiddelen.
Stap 5: Post je schema.
Stap 6: Leer van de kritieken die je mogelijk erop krijgt.

Klik om te verkleinen...

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showpost.php?p=433888&postcount=2

Meerdere keren per dag eten is zeker ook voor een beginner aan te raden. Je stofwisseling versnelt erdoor en je lichaam zit constant met voldoende voedingsstoffen.

Veel suc6

 

[Erki]

Daar komt mijn bulkadvies weer:


http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showpost.php?p=433888&postcount=2

Meerdere keren per dag eten is zeker ook voor een beginner aan te raden. Je stofwisseling versnelt erdoor en je lichaam zit constant met voldoende voedingsstoffen.

Veel suc6

Klik om te verkleinen...

Bedankt allemaal!!

ik ga eens een avondje surfen (natuurlijk ook hier)