Hoeveel kcal bovenop energiebehoefte in rust??

[Bassface]

Hallo,

Ik heb zojuist mijn energie behoefte berekend met de Harris benedict formule en kom uit op 1836.86 kcal. Dit is in rust. Ik zit de hele dag (kantoorbaan)

Hoeveel kcal moet ik nu hier bovenop zitten door spiermassa aan de komen?

Ik heb voor mezelf nog geen voedingsschema gemaakt..
Ik beginnen met 3 maand full body schema en vanuit daar weer verder kijken.

Klik om meer te lezen...

 

[guidootje]

Neem aan dat die 1836 kcal je BMR is. Dit moet je vermenigvuldigen met een activiteitsfactor (google dat maar even), hier komt een x aantal kcal uit, dat is je onderhoud. Hierbij zul je voor spiermassa ongeveer 250/500 boven moeten zitten.