jawel: van 106,9 kg naar 91 kg (in 4 -4,5 maanden)
Hoeveel moet ik nu eten ?
jawel: van 106,9 kg naar 91 kg (in 4 -4,5 maanden)
Trium
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 feb 2011
- Berichten
- 3.465
- Waardering
- 939
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
Als jij 18 weken elke dag 2100-nogwat calorieen hebt gegeten en je hebt eigenlijk volgens je berekening 3100-nogwat nodig, dan is het zeker de moeite waard om even een paar dagen (in dit geval 3 of 4) op een iets hogere hoeveelheid dan je onderhoud te gaan eten. Dus zegge 3300 per dag ofzo. Redelijke kans dat je daarna wel weer wat effecten ziet.
Zo veel mogelijk. Klaaar,
Kan iemand mij een pm sturen, heb test binnen gehad en moet weten of t echt is. Echt nep forum snap ik nl niks van want kan niks openen
Wil jij hier oprotten? Dit is een heel ander topic in een heel ander board. Je vraagt om een ban met dit gedrag. Lees de goddamn stickies.
Hansheem
Novice
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
Hoi allen, Erg interessant om dit allemaal te lezen, ik ben nu zelf al een jaar of 2 bezig met mijn eten, waarvan het laatste jaar echt met veel focus op de kcal en koolhydraten. Ik denk dat ik nu gemiddeld op de 1500 kcal zit (dit is op sportdagen iets meer omdat ik meer avondeten eet) maar laten het er op die dagen 1800 zijn … nog veel te weinig lees ik! Ik heb even een snelle berekening gedaan en ik sport zo’n 4 tot 6 dagen in de week, afwisselend krachttraining en tennis - nu het OT gedeelte: Ik ben in die 2 jaar zo’n 25 kilo verloren (van 128 naar 103) maar begin nu steeds meer in te zien dat ik al VEEL verder had kunnen zijn als ik iets meer goede aandacht aan de kcal had gegeven. Overigens sport ik nu pas 2 maanden echt intensief. Ik denk dat mijn verhaal samen met dat van andere aangeeft dat het echt erg belangrijk is om je lichaam niet te ondervoeden (zoals ik waarschijnlijk wel heb gedaan). Mijn geluk is dan wel dat ik regelmatig vind dat ik iets te vieren heb dus regelmatig (1 keer per week) uit eten ga oid.) Voor mij is dit dus wel een eye-opener dat ik toch weer wat meer moet gaan eten. (250ml griekse yogurt met aardbeien, 1 komkommer + tomaat, standaard salade zonder paste e.d., 250ml griekse yogurt met aardbeien, normaal avondeten) < < < --- tips altijd welkom natuurlijk.
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet doen bij een cut. "cheat food" verhoogt de trek voor cheat food in je hersenen, een onwillekeurig proces waar je geen invloed over uit oefend. Het helpt dus juist niet met het volhouden van je schema, dat is een leugen en excuus om niet effetjes gedisciplineerd af te vallen.
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
idd! gewoon clean eten, rijst kip havermout zijn niet vies en als je er iets leuks mee doet nog best lekker.
als ik een ijsje neem dan zit ik binnen de kortste keren met heel de doos in mn hand.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
bullshit
je kan gewoon een cheatmaal of cheat dag in plannen. Juist om weer even een boost te geven aan je fatburn en om weer lekker de spieren vol te blazen.
Ik ken geen mensen die daardoor hun schema niet meer zouden kunnen volhouden, wel mensen die daarna juist weer harder gaan.
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet niet precies wat je bedoelt met "boost" en "fat burn", metabolisme resetten?. Dat moet je doen door middel van een refeed. Clean eten en veel koolhydraten boven je onderhoud, niet cheat food, met veel zout en vet eten.
"Another part of metabolic compensation is the way calorie combinations impact HEC. One emerging understanding is the way the combination of sugar, fat, and salt (the so-called fast food diet) short circuits your appetite centers. Research in animals is showing that these food combinations not only increase food consumption at the current meal, but also cause increased cravings for the same calorie-rich foods at future meals.
So that 250 calorie doughnut not only makes you want to eat more doughnuts now, but also crave more doughnuts later. There's no reason to suggest this isn't the case in humans. This may explain the frequent finding in my clinic of patients who engage in "cheat meals" who then find themselves on a cheat week, unable to regulate their hunger, energy, and cravings."
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/a-calorie-is-sometimes-not-a-calorie
"Another part of metabolic compensation is the way calorie combinations impact HEC. One emerging understanding is the way the combination of sugar, fat, and salt (the so-called fast food diet) short circuits your appetite centers. Research in animals is showing that these food combinations not only increase food consumption at the current meal, but also cause increased cravings for the same calorie-rich foods at future meals.
So that 250 calorie doughnut not only makes you want to eat more doughnuts now, but also crave more doughnuts later. There's no reason to suggest this isn't the case in humans. This may explain the frequent finding in my clinic of patients who engage in "cheat meals" who then find themselves on a cheat week, unable to regulate their hunger, energy, and cravings."
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/a-calorie-is-sometimes-not-a-calorie
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
lekker belangrijk een studie bij dieren aan te halen.
Wij zijn bodybuilders, geen dieren.
Je bent op dieet, continu schoon voedsel, verbrand erg veel vet en raakt depleted. Dan eet je een flink bord patat en laadt weer flink op. Desnoods eet je er nog een slechte hamburger bij.
Het gaat er niet voor zorgen dat je dan gaat hunkeren en toegeven aan donuts. Het geeft je alleen volle spieren en extra kracht, geeft daarnaast je metabolisme weer een boost en je gaat weer extra vet verbranden.
Alleen de laatste periode van je cut doe je dit niet. Dan ga je door tot je carb load.
Wij zijn bodybuilders, geen dieren.
Je bent op dieet, continu schoon voedsel, verbrand erg veel vet en raakt depleted. Dan eet je een flink bord patat en laadt weer flink op. Desnoods eet je er nog een slechte hamburger bij.
Het gaat er niet voor zorgen dat je dan gaat hunkeren en toegeven aan donuts. Het geeft je alleen volle spieren en extra kracht, geeft daarnaast je metabolisme weer een boost en je gaat weer extra vet verbranden.
Alleen de laatste periode van je cut doe je dit niet. Dan ga je door tot je carb load.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Het idee om voeding als cheat of noncheat te zien heeft meer negatieve psychologische invloed op diet adherence dan wat je precies eet. Lees eens over flexible dieting ---------- Post added at 15:21 ---------- Previous post was at 15:19 ----------
Dit, men moet niet denken dat je alles van de allerlaatste dagen van een contest prep constant het hele jaar door moet doen. Dat is geen gedisciplineerde cut meer dat is een eetstoornis.
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Kom op, wat een broscience mentaliteit weer. Diertesten zijn, onder voorwaarden, een betrouwbaar wetenschappelijk instrument. Je negeert huidkankeronderzoek toch ook niet met "dat zijn honden/apen, wij zijn mensen" om vervolgens homeopatische zalf te gaan smeren ofzo.
Wat raakt depleted dat met vettige ongezond voedsel opgeladen moet worden en wat niet met clean voedsel opgeladen kan worden?
Onderzoek wijst wat anders uit.
Nogmaals, je bereikt hetzelfde, en meer, met een clean refeed.
---------- Toegevoegd om 13:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------
Niet het hele jaar door. Het advies was IIFYM in de cut, dus 80-90% clean, 10-20% junkfood. Dat is geen goed idee. IIFYM kan best in de bulk, je moet ook leven. Maar in de cut, moet je in mijn ogen gewoon 99.5%-100% clean eten.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
En hoe is het verder gegaan met de ratten of muizen dan?
Hoeveel hebben hun bodybuilding dieet wel of niet volgehouden en hoeveel hebben er daadwerkelijk op het podium gestaan op 4%?
Is er verder nog wat bekend over het dieet van de ratjes en muisjes en een eventuele enquete onder die diertjes waar we wat aan hebben?
Misschien kan ik nog heel veel leren van de ratten en muizen. Hebben die dieren ook nog poseer tips voor me?
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
En het quoten van T-Nation met uitspraken zoals "short circuits your appetite centers" is natuurlijk zeer wetenschappelijk?
Maar ok ik zal m'n lichaam eens duidelijk uitleggen dat het helemaal geen vet en zout nodig heeft, ook niet met verhoogde activiteit en verlaagde kcal inname. Gek lichaam, snapt er niks van.
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Begrijpen dat muizen en ratten geen menselijke bodybuilders zijn zou ook verplicht geleerd moeten worden op school.
Denk je nou werkelijk dat muizen en ratten ook een dieet maken om te cutten en zich daar wel of niet aan houden? En dat sommigen muizen zich na een cheat flink vol gaan proppen met donuts?
Via hun navigatie op zoek naar de donutshop ....ga toch fietsen man.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ze verzinnen iets hips dat tot de fantasie van onzekere lezers op zoek naar verklaringen voor hun falen spreekt en plakken daar dan wat studies bij die soort van met het onderwerp te maken hebben maar totaal niks zeggen over relevante subjects of absolute effecten in de praktijk voor de lezer. Marketing hoeft ook helemaal niet wetenschappelijk onderbouwt te zijn.
Ik stel me kritisch op tegen jou definitie van clean eten en trek een contrastlijn met wat er daadwerkelijk toedoet voor je lichaam en de psychologie omtrent diet adherence. Alleen ontdaan van de vaktermen.
