michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Alles wat je wilt weten over omega 3 en 6 vetten, hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/essentiele-vetzuren-334632/
____
@ post van Eastanbul en OP
- meervoudig onverzadigde vetten zijn niet gezonder dan verzadigde vetten. Het is andersom. Hoewel je een bepaalde hoeveelheid essentiele vetten nodig hebt, kun je je MOV inname beter laag houden (rond de 10% van je totale vetten).
- de ratio tussen totale omega 3/6 inname is niet relevant. Linolzuur (n-6) en alfa-linoleenzuur (n-3), de 'basis' omega vetzuren, worden omgezet naar hun bruikbare vormen AA (n-6) en EPA/DHA (n-3). AA bevordert ontstekkingen (inflammatie), dit betekent dat het dit proces versnelt (niet initieert). EPA is een veel zwakkere versie van AA, doet hetzelfde maar is dus minder krachtig, en zorgt ervoor dat AA niet loskomt uit de celmembraanfosfolipiden als reactie op inflammatie/ontstekingen, en vervangt AA hierbij. Net resultaat is dus een afgezwakt inflammatoir proces (het verloop van ontstekingen/herstel gaat dus trager).
(inflammatie zorgt voor pijn, daarom kan visolie gewrichtpijn verminderen; hart- en vaatziekten is een inflammatoir proces, daarom vertraagt visolie de ontwikkeling hiervan, wat in studies als een beschermend effect gezien wordt).
- inflammatie is een heel belangrijke factor in spierherstel/groei, dus alles wat dit tegenwerkt werkt ook je herstel/groei tegen. Je wilt eigenlijk dus veel AA en weinig EPA, maw een zo hoog mogelijke ratio.
- EPA is niet essentieel, je hebt er niets van nodig. De essentiele omega 3 vet is DHA.
- 6 eieren per dag geeft je voldoende DHA, en ook flink wat AA, en nauwelijks EPA. Zou dus aanraden 6 eieren (hele) per dag te eten, en geen visolie te nemen.
____
@ post van Eastanbul en OP
- meervoudig onverzadigde vetten zijn niet gezonder dan verzadigde vetten. Het is andersom. Hoewel je een bepaalde hoeveelheid essentiele vetten nodig hebt, kun je je MOV inname beter laag houden (rond de 10% van je totale vetten).
- de ratio tussen totale omega 3/6 inname is niet relevant. Linolzuur (n-6) en alfa-linoleenzuur (n-3), de 'basis' omega vetzuren, worden omgezet naar hun bruikbare vormen AA (n-6) en EPA/DHA (n-3). AA bevordert ontstekkingen (inflammatie), dit betekent dat het dit proces versnelt (niet initieert). EPA is een veel zwakkere versie van AA, doet hetzelfde maar is dus minder krachtig, en zorgt ervoor dat AA niet loskomt uit de celmembraanfosfolipiden als reactie op inflammatie/ontstekingen, en vervangt AA hierbij. Net resultaat is dus een afgezwakt inflammatoir proces (het verloop van ontstekingen/herstel gaat dus trager).
(inflammatie zorgt voor pijn, daarom kan visolie gewrichtpijn verminderen; hart- en vaatziekten is een inflammatoir proces, daarom vertraagt visolie de ontwikkeling hiervan, wat in studies als een beschermend effect gezien wordt).
- inflammatie is een heel belangrijke factor in spierherstel/groei, dus alles wat dit tegenwerkt werkt ook je herstel/groei tegen. Je wilt eigenlijk dus veel AA en weinig EPA, maw een zo hoog mogelijke ratio.
- EPA is niet essentieel, je hebt er niets van nodig. De essentiele omega 3 vet is DHA.
- 6 eieren per dag geeft je voldoende DHA, en ook flink wat AA, en nauwelijks EPA. Zou dus aanraden 6 eieren (hele) per dag te eten, en geen visolie te nemen.
