- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Met een split schema pak je veel spieren ook min of meer 2 x in de week indirect. Deze manier van trainen is echt niet zo radicaal anders als wordt gesuggereerd.
Hoort de dual factor kraait!
- Topic starter hellebeest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 68
- Weergaven 4.411
- Volgers 4
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 13 aug 2003
- Berichten
- 3.593
- Waardering
- 1
Zelda zei:
Daar zeg je het zelf al, "min of meer", bij deze trainingsmethode pak je de spieren niet min of meer aan maar echt volledig.
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
afwisseling is zeker belangrijk. Mijn trainingsschema is nooit hetzelfde. Elke week train ik mijn spieren in een andere volgorde. En ik doe nooit alleen maar dezelfde oefeningen. Ik doe 2 weken 4x in de week, de derde week train ik 3x, daarna weer 4x etc etc. Op deze manier kan ik elke week een accent leggen op een andere spiergroep. Dat werkt nog erg goed voor mij 
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.044
- Waardering
- 4
Voor degenen die denken dat het enkel een kwestie is van een spiergroep (voor zover dit toetreft, er wordt in bewegingen gedacht) 2 of 3 keer per week te trainen ipv in principe 1 keer per week zoals de algemene concessus hier op het board, zouden beter ff de links volgen en goed lezen wat de dual factor theorie precies inhoudt.
Vooral het artikel dat 3xl geplaatst had een tijd terug stonden interessante bevindingen in.
Vooral het artikel dat 3xl geplaatst had een tijd terug stonden interessante bevindingen in.
- Lid sinds
- 15 mei 2004
- Berichten
- 2.091
- Waardering
- 1
eduardjanssen zei:
En dat is ook precies wat ik doe. Ik ga beter vooruit op een meer hit achtig schema, maar ik wissel het af met elk lichaamsdeel 2x in de week en alleen compounds. Dat laatste doe ik puur voor de afwisseling en omdat ik het een leukere manier van trainen vind en dat is ook heel belangrijk
@ zelda: ik weet dat je met een split-schema ook veel spieren 2x per week pakt daarom doe ik geen split-schema. Ik doe op dit moment 2x in de week upperbody lowerbody maar met heel weinig volume per lichaamsdeel.
Bijvoorbeeld:
week 1:
upperbody
-push press 1-6 principe
-isolatie voor de rest van mijn bovenlichaam
lowerbody
-squat 1-6 principe
-isolatie voor de rest van mijn onderlichaam
week 2:
upperbody
-bench press 1-6 principe
-isolatie voor de rest van mijn bovenlichaam
lowerbody
-deadlift 1-6 principe
-isolatie voor de rest van mijn onderlichaam
En bij isolatie doe ik maar 1-2 setjes per lichaamsdeel en tot faillure. Ik weet niet hoe ik mijn trainingssT moet noemen maar het is toch meer richting hit denk ik. In ieder geval niet de standaard schema's die 'de gemiddelde bbers' hebben.
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
wazzup zei:
Hoge proteïneinname en beperkt aantal carbs lijkt bij veel mensen voor VVM-toename te zorgen zonder procentueel merkbaar vetter te worden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Adema zei:
Dan moet je dat er wel bij zeggen natuurlijk... dat heeft weinig met 3 x squaten in de week of niet te maken. je suggereerde dat als je 3 x in de week squat je niet vet zou worden.
wazzup zei:
hoe kun je 3 keer per week squatten combineren met deadliften??
dat kunnen mijn hams niet aan
dit is naar adema gericht trouwens
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
wazzup zei:
Combinatie van beiden... en het verschilt ook wel of je 10 sets of 2 sets(HIT of hoe heet dat ook alweer?) doet.
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
delguy zei:
Dan moet je ervoor zorgen dat je hams het wel aankunnen. Langzaam volume verhogen zodat je een werkcapaciteit opbouwt die hoog genoeg is om elke week 50 sets te squatten/deadliften etc.
Elite lifters kunnen bijv. elke dag naar een max opbouwen...dat noem ik nog eens fatigue-tolerantie
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Maar het is wel zo dat de meeste mensen niet én 3 keer per week (zwaar) squatten én 3 keer per week (zwaar) deadliften. Het is dan verstandiger om de deadlift soms te vervangen door een explosieve pull ofzo (denk aan power cleans).
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
Daar cycle je voor. Als je 3x per week singles doet op dezelfde oefening en dicht naar je max zul je idd gauw de lul zijn(als beginner).
Mja iedereen is hier zo gods bang voor overtraining, maar het kost echt heel wat meer om overtrained te raken...de meesten zijn ondervoed. 3x per week zware deads en 3500kcal zullen de meesten idd gauw kapot gaan.
Mja iedereen is hier zo gods bang voor overtraining, maar het kost echt heel wat meer om overtrained te raken...de meesten zijn ondervoed. 3x per week zware deads en 3500kcal zullen de meesten idd gauw kapot gaan.
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
eq_909 zei:
Dat is ook mijn mening.
Het is de BB gedachte dat je altijd tot failure moet trainen die het onmogelijk maakt om een hoge workload in een week te stoppen.
Het tegendeel is waar, als je wisselt met intensiteit, dus een training licht pakken als je vorige training op dat onderdeel zwaar was zal alleen je herstel versnellen.
Ik heb dat van de week gemerkt, woensdag flink gesquat, donderdag knetterende spierpijn, vrijdag deadlift, niet zo zwaar gegaan en de spierpijn in mijn benen was driekwart minder erna.
Dit stelt je dan in staat om sneller weer een training zwaar te pakken.
Alleen isolatieshit beperk ik tot een maal per week en doe ik tot failure.
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 8 aug 2005
- Berichten
- 560
- Waardering
- 0
Ik kwam deze site ook tegen met een anders schema. (4daags)
waarvan 2 dagen boven en 2 dagen onder lichaam.
http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm
Ik snap het princiepe aardig maar wat bedoelen ze nu met al die weken?
Dit lijkt mij persoonlijk een geweldig schema!
Was al de hele week bezig met een nieuw schema, denk dat ik dat 4 daags dual factor schema ga doen!
waarvan 2 dagen boven en 2 dagen onder lichaam.
http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm
Ik snap het princiepe aardig maar wat bedoelen ze nu met al die weken?
Dit lijkt mij persoonlijk een geweldig schema!
Was al de hele week bezig met een nieuw schema, denk dat ik dat 4 daags dual factor schema ga doen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
En waarom reply je juist met deze smiley?Xtreme_BODY zei:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.072
- Waardering
- 3.690
Het is en blijft natuurlijk altijd een keuze tussen intensiteit en volume
Wat doe b]jij[/b] liever en waar heb jij meer baat bij.
Systemen zoals HIT werken, dat is in de loop der jaren bewezen. Maar high volume systemen werken ook.
Daarom vind ik het erg gedurft om bij iets anders te beweren dat de rest achterhaald is.
Wat doe b]jij[/b] liever en waar heb jij meer baat bij.
Systemen zoals HIT werken, dat is in de loop der jaren bewezen. Maar high volume systemen werken ook.
Daarom vind ik het erg gedurft om bij iets anders te beweren dat de rest achterhaald is.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.072
- Waardering
- 3.690
Voor zover ik weet is er net zoveel "bewijs" voor de standaard supercompensatie theorie als voor het Fitness-Fatigue Model waar DfHT op gebaseerd is .
Het is in feite zelfs zo dat het Fitness-Fatigue Model ondertussen alweer herzien is
(zie ook The Fitness-Fatigue Model Revisited http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?p=806429#post806429 )
Het is in feite zelfs zo dat het Fitness-Fatigue Model ondertussen alweer herzien is
(zie ook The Fitness-Fatigue Model Revisited http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?p=806429#post806429 )