realpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mei 2009
- Berichten
- 248
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
How to bench by Dave Tate
- Topic starter Jesaja
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 141
- Weergaven 9.107
- Volgers 6
-
- Tags
- bench
Rippetoe is geen autoriteit?
Luister je anders verdomd veel en goed naar.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Maar dat komt niet omdat hij het zegt, maar dat komt omdat zijn verhaal gebackupped is met logica/science/logica/kennis/science/logica.
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Je bent je ook bewust van de doelgroep waar hij zich op richt? Hij adviseert absolute beginners, coaches van beginners en fitnessers. Geen powerlifters of gasten die bewust trainen voor een zo hoog mogelijk 1rm en zeker geen "autoriteiten". Laat dat nu precies zijn waar dit topic over gaat.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Emile waarom kom ik in elk topic dat slappe geouwehoer van je tegen
Zat net hetzelfde te denken.
Inademen terwijl je naar beneden gaat (squat/bench) zorgt voor meer druk/spanning als een springveer. Omhoog zachtjes tussen de lippen door de lucht er uit persen en op de sticky points wat meer lucht laten ontsnappen. 3 reps lang adem inhouden is ****ing vermoeiend en maakt de rom ook onnodig moeilijker.
Merk bij mijzelf ook dat ik dan stuk makkelijker door die moeilijke punten kom. En geschreeuw/gekreeun is nergens voor nodig en overdreven attention wh*re gedrag.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Emile waarom kom ik in elk topic dat slappe geouwehoer van je tegen
Hou je bek als je niets in te brengen hebt.
Druk/spanning als een springveer? Waar de **** heb je het over? Springveer? Seriously.
En wie heeft het over 3 reps lang je adem inhouden? Ik heb dat niet gezegd.
Geschreeuw/gekreun komt automatisch als je jezelf eens écht inspant. Dat is het menselijk lichaam. Die dat nou eenmaal. Zit niet zo stoer te doen dat jij fluisterstil bent.
En ik zie ieder wat roepen, maar niemand backed zijn 'zachtjes uitblazen' of wat dan ook maar. Behalve dat datgene het is wat ze gewend zijn.
Daar ben ik mij van bewust. Dank je.
Maar PL'ers hebben niet opeens een andere evolutionaire achtergrond. Of een andere anatomie. Of andere neurologische processen. Same shit. Het gaat er om wat je lichaam instinctief wil doen. Dat is adem in houden tijdens de gehele rep. En als de druk te groot wordt dan ga je instinctief wel lucht loslaten, op welke manier je dat ook maar doet.
Dat is het hele principe. Maar ik merk dat mensen liever hun oude gewoonten vasthouden.
Van Louie zelf:
Zegt hetzelfde als Rippetoe. Waarom? Because it makes perfect ****ing sense.
Toevallig in hetzelfde artikel het antwoord op de closegrip/widegrip vraag:
realpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 mei 2009
- Berichten
- 248
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 10%
dit is correct .ik hou altijd mijn adem in .maar voor dit is een goeie conditie
nodig. ik veronderstel dat dit dan ook moeilijker is voor zwaargewichten.
ik train regelmatig met big boy philippe crets ,en die heeft het ook moeilijk
om zijn adem in te houden.zelfs als hij squat lost hij zijn adem bij de dalende fase.
iedereen heeft zijn eigen methode ,er staan geen vaste regels.
ik kan alleen maar zeggen dat het voor mij werkt,het is aan jullie om
te experimenteren.
ik heb getraind met 4 topbenchers en we hebben zo onze eigen ideen
over techniek, set-upen trainingsystemen.
dus begin maar de testen !
nodig. ik veronderstel dat dit dan ook moeilijker is voor zwaargewichten.
ik train regelmatig met big boy philippe crets ,en die heeft het ook moeilijk
om zijn adem in te houden.zelfs als hij squat lost hij zijn adem bij de dalende fase.
iedereen heeft zijn eigen methode ,er staan geen vaste regels.
ik kan alleen maar zeggen dat het voor mij werkt,het is aan jullie om
te experimenteren.
ik heb getraind met 4 topbenchers en we hebben zo onze eigen ideen
over techniek, set-upen trainingsystemen.
dus begin maar de testen !
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Ja een springveer. Je weet wel...bouw spanning op in het lichaam als je het indrukt net zoals dat je bij squat, bench naar beneden gaat als je inademt voor extra spanning. En die spanning helpt fungeert als een springveer om je omhoog te lanceren. Met benchen als ik zit te kloten om door een sticky point te komen dan moet ik juist een lading lucht uitblazen en dan speel ik het gewicht easy door dat punt heen. Hou ik de adem vast...steken in me oog na afloop.
En dat 3 reps verhaal. Dat is van Wendler. Heb dat ook eens met bench of squat gedaan, maar ik loop dan rood aan en krijg koppijn.
En nee ik ben niet fluisterstil. Je hoort me keihard blazen en af en toe een kreuntje. Maar schreeuwen...tyft op zeg. Je kan diezelfde gewichten net zo makkelijk verplaatsen zonder al dat gedoe. Ik voel de nodige kracht ook uit me tenen omhoog kruipen als het ware, maar je hoeft echt niet te schreeuwen of te brullen om maximaal te gaan.
En dat 3 reps verhaal. Dat is van Wendler. Heb dat ook eens met bench of squat gedaan, maar ik loop dan rood aan en krijg koppijn.
En nee ik ben niet fluisterstil. Je hoort me keihard blazen en af en toe een kreuntje. Maar schreeuwen...tyft op zeg. Je kan diezelfde gewichten net zo makkelijk verplaatsen zonder al dat gedoe. Ik voel de nodige kracht ook uit me tenen omhoog kruipen als het ware, maar je hoeft echt niet te schreeuwen of te brullen om maximaal te gaan.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Nog in ademen terwijl je zakt op een zware squat...dude hoe bedoel je ik verneuk me set up. Door in ademen verzwakt je core spanning onderweg naar beneden, onderweg naar het zwaarste punt van je lift (bij squat het punt ook waar je rug onder de grootste spanning komt te staan)...kortom its stupid. Gewoon inademen voor het liften en rond je dode punt van je lift, wanneer je lichaam onder teveel spanning komt te staan moet je lichaam druk(lucht) kwijt en dan gaan sommige schreeuwen, kreunen of heel geconcentreerd uit ademen....!
Eensch met Emiel in dit geval !!
Eensch met Emiel in dit geval !!
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Diezelfde Wendler zegt overigens dat hij daar zelf op geoefend heeft en het niet iedereen aan kan raden. Het enige waar iedereen het over eens is is dat de adem inhouden ervoor zorgt dat je "tight" kan blijven, wat toch wel redelijk essentieel is. Je adem meerdere reps inhouden zou ik persoonlijk alleen bij speed sets doen. Bij normale reps adem ik gewoon op de top van de beweging.
edit: Wat Chewie zegt dus.
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Springveer? Je hebt dus gewoon geen idee waar je het over hebt. Zoek eens wat valsava/intra-abdominale druk shizzle op.
En verder: persoonlijke ervaringen/anocdotes kan ik geen **** mee. Dat jij het anders doet, sure. Ga je gang. Het is je eigen feestje. Ik zeg alleen wat het beste is voor je lichaam en wat algemeen geaccepteerd is door mensen die er over nadenken/science/toptrainers/logica.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
override
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 3.618
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
je kan dit ook gewoon als een springveer zien hoor
alleen niet te letterlijk
of denk je dat die druk constant is ofzo
anders mag jij op je rug gaan liggen adem vol inhouden ga ik wel op je borst staan kijken of de druk oploopt
dit is zelfde met squat ga jij zakken stijgt je spanning in je lichaam ook
EmileV
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2008
- Berichten
- 1.986
- Waardering
- 0
Alleen niet te letterlijk. Exactly.
Slecht voorbeeld waarvan je merkt dat iemand niet écht een idee heeft waar hij/zij het over heeft.
Die oplopende luchtdruk heeft niet een magische mogelijkheid om je omhoog te drukken. Er gebeurd het een en ander.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ik adem pas uit voor ik goed voorbij sticking point ben in de squat, bij bench pas bij lockout. Men trainingspartner ademt _altijd_ in terwijl ie zakt en bencht daardoor ook maar 85kg, heeft totaal geen spanning onderin, ik wijs em er al maanden op maar het is precies aan automatisme, hij leert het niet af
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
-Ma3stro-
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 2.370
- Waardering
- 11
Dat is een beter idee inderdaad, meteen even werk van gemaakt:
Before:
Stukje hout:
Wat duct tape:
Ligt nog steeds stevig in het rek.
Soortgelijke topics
