Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[wovano]

Begin eens met incline bench press

 

[mucci]

Push:

Decline smith press
Machine press
Low incline db fly
Db pec stretch
Smith shoulder press
Db Side raise
Weighted dip
Machine tricep extention
Db overhead tricep stretch

Alles 1 werkset met 3 failure punten in een rest pause fashion.

 

[Bokito]

Hoe vind jij hammer grip? Is een grip die ik eigenlijk altijd links laat liggen

Beter dan normaal. Is ook beter voor je schoudergewricht.

 

[BB_]

Bench
(Low) incline DB press
Flyes / cable crossovers
Ohp
Side raise
Front raise
Triceps dips
Triceps pushdowns of overhead extension

Voor de afwisseling:
Standing one-arm DB shoulder press
Arnold Press
Savickas / Z-Press
Decline Bench
All around the worlds, doe ik zelf trouwens nooit
Bench dips verzwaard
Bayesian oefeningen
Triceps kickbacks

 

[hoxyz]

Misschien eens hammer grip seated/incline db press?

Hebben wel een gare pin weight chest press die ik weer eens kan proberen.

Decline BP, small BP, Cable crossover (hoog), side raise, overhead press en wat Tricep werk

Begin eens met incline bench press

Nah, bench heeft m'n prioriteit, wil 140kg soon eens aantikken.

Push:

Decline smith press
Machine press
Low incline db fly
Db pec stretch
Smith shoulder press
Db Side raise
Weighted dip
Machine tricep extention
Db overhead tricep stretch

Alles 1 werkset met 3 failure punten in een rest pause fashion.

Kanonnen wat een push oefeningen Wat bedoel jemet 3 failure punten?

Bench
Incline DB press
Flyes / cable crossovers
Ohp
Side raise
Front raise
Triceps dips
Triceps pushdowns of overhead

Voor de afwisseling:
Standing one-arm DB shoulder press
Arnold Press
Savickas / Z-Press
Decline Bench
All around the worlds, doe ik zelf trouwens nooit
Bench dips verzwaard
Bayesian oefeningen
Triceps kickbacks

Eigenlijk preies zoals ik nu, op de ohp na,

 

[mucci]

Is idd wat push werk, die shoulder press is er soms wat te veel aan

Rest pause is eigenlijk: een gewicht tot failure (vb 9reps), 15-20 sec rust, zelfde gewicht tot failure (vb 4reps), opnieuw 15-20 sec rust en dan nog een laatste maal er alles uitpersen

 

[BankingForVials]

Damn wat een volume hierboven.

Ik doe ub, maar de push bewegingen daarin zijn:
- Bench
- OHP
- soms een verdwaalde cable crossover gesuperset met side raises

That’s it

 

[rob91]

Damn wat een volume hierboven.

Ik doe ub, maar de push bewegingen daarin zijn:
- Bench
- OHP
- soms een verdwaalde cable crossover gesuperset met side raises

That’s it

Niks mis mee. Zoals de mighty Jeff Cavaliere in zijn laatste vid uitlegde; mensen leveren tegenwoordig intensiteit in voor volume. Kan beter andersom.

 

[wovano]

Borst training 1:
Bench press
Incline bench press
Decline bench press
Machine press
Cable flyes

Borst training 2:
Incline bench press
Dumbbell pullover
Cable flyes laag
Incline press machine
Dumbbell flyes

Schouder training:
Ohp
Lateral front raises
Seated dumbbell press
Side cable raises
Face pulls

 

[hoxyz]

Push training. Moest benchen maar het rack was helaas bezet en had weinig zin om te wachten.

flat db press
12x14kg
8x20kg
5x30kg
12x40kg
3x10x40kg

Lying Cuff side raise
Echt een gore mmc op deze oefening
20x geen pin
20x7kg
15x9kg
2x15x14kg
12x14kg
15x9kg
20x7kg

Incline bayesian fly
12x14kg
12x18kg
11x23kg
12x23kg
11x23kg

Calf press // hammer grip chest press
15x64 // 10x50kg
15x82kg // 8x71kg
15x100kg // 8x84, 4x84 ds 6x64kg ds 7x50 laatste hold mucci
13x127kg // 9x57kg laatste hold

Seated unilat calf raise // db side raise
20x40kg // 20x5kg
15x50kg // 20x6kg
15x60kg // 16x8kg
11x70kg // 13x10kg
11x70kg // 12x10kg + partials
10x70kg // 14x10kg

Unilat overhead cable extension
12x14kg
3x12x18kg

Rope pushdown
12x23kg
12x27kg
10x27kg
9x27 ds 6x18kg ds 9x14kg

20 min tan

Is idd wat push werk, die shoulder press is er soms wat te veel aan

Rest pause is eigenlijk: een gewicht tot failure (vb 9reps), 15-20 sec rust, zelfde gewicht tot failure (vb 4reps), opnieuw 15-20 sec rust en dan nog een laatste maal er alles uitpersen

Vandaag geprobeerd op de chest press, kwam echt amper meer wat uit na het eerste setje op failure. Vooral eerste rep is pittig.

Damn wat een volume hierboven.

Ik doe ub, maar de push bewegingen daarin zijn:
- Bench
- OHP
- soms een verdwaalde cable crossover gesuperset met side raises

That’s it

Jouw main focus is dan ook geen bodybuilding of wel?

Niks mis mee. Zoals de mighty Jeff Cavaliere in zijn laatste vid uitlegde; mensen leveren tegenwoordig intensiteit in voor volume. Kan beter andersom.

Tegenwoordig hanteer ik ook iets meer intensiteit idd, maar toch hou ik van veel volume

Borst training 1:
Bench press
Incline bench press
Decline bench press
Machine press
Cable flyes

Borst training 2:
Incline bench press
Dumbbell pullover
Cable flyes laag
Incline press machine
Dumbbell flyes

Schouder training:
Ohp
Lateral front raises
Seated dumbbell press
Side cable raises
Face pulls

Zal het onthouden

 

[Ano_210124]

-

 

[BankingForVials]

Niet echt nee, granted. Uiteindelijke doel is wel fysiek, maar kracht an sich is ook een doel geworden in plaats van means to an end.

 

[hoxyz]

Gaat z'n gangetje, kilo of 86 nu op 3800 kcal ongeveer. Doogaans iets hoger.

Bench deze week 4x5x108,5kg gedaan en er stond 4x5x137,5kg squat op het programma. 5x137,5kg gevolgd door 3x5x140kg gedaan. Pr's gaan gesneuveld worden hopelijk. Pr op squat is 5x150 en bench zou ik even terug moeten lezen in m'n log.

 

[mucci]

Gaat lekker zo te zien

 

[DomiB]

In! Mooie progress om te lezen man!

 

[hoxyz]

Good old days, doet me deugt om af en toe even oude foto's terug te zien. Heb gelukkig een heel arsenaal daar van.

Spoiler

Verder alles steady, bench 3x3x118,5kg gehit laatst perongeluk. Kilo of 86 nu.

Gaat lekker zo te zien

Z'n gangetje inderdaad

In! Mooie progress om te lezen man!

Welkom.

 

[ProudPizza]

3x3x118,5kg gehit laatst perongeluk

 

[hoxyz]

Plan was 5x3x113,5kg maar misload, 3x3 gedaan en daara 2x3x115.

 

[Fallingout]

Zo'n 'misload' heb ik ook wel eens ja

 

[Skatermarvin]

Echt een wereld van verschil qua shape! Goed 'opgedroogd' kerel!