Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

vieze f**got kleuren man !

zoek je beef ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Ik toop je kardesh, doe rustig

 

[hoxyz]

Meh niet echt een lekkere workout. Veel pijntjes, kort geslapen

22/10/14

Bench
10x20kg
5x5x42,5kg

Vertical chest press
10x43kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg dropset 7x30kg oid.

Incline cable flyes
Kreeg hier last van aanhechtig chest naar delt..
10x35kg
8x43kg
8x43kg
8x43kg dropset

DB row
8x18kg
8x20kg pr
8x20kg
8x20kg

straight arm pulldown
4x8x43/50kg

smith machine neck press
3x8x20kg excl smith stang gewicht.

ezbar curl
2x10x20kg excl. ezbar gewicht

hammer curls
2x8x14kg

Tricep pushdowns
4x8x50kg

 

[hoxyz]

Zat er de hele tijd over in wat ik nou voor deadlifts moest doen. Elke tren +5 voor 5x3reps of wat anders.. Uit eindelijk gekozen voor Coan deadlifting program. Ik weet dat het een advanced programma is. Maar lijkt me wel leuk, ik zie het wel

23/10/14

Deadlift Coan week 1. Heb gekozen voor max 120 naar 135.
2x5x60kg
5x80kg Zat vanaf hier al een guy te aarzen op de barbell. Rond setje 10 gaf hij het op en ging ie wat anders doen.
1x100kg
2x2x102,5kg Moest eigenlijk 1x2
8x3x80kg speed reps. Pfff 8 setjes, net cardio. Maar heel goed aan form en speed kunnen werken.

Squats 2e tren + 2,5kg
8x20kg
5x5x42,5kg Goed met kont zakken, wil steeds beter. Upperback tightness gaat ook goed.

Single leg legextensions
12x23kg
3x12x30kg
8x35,5kg dropset to burn

Toen vond ik het wel genoeg

 

[VinnieVince]

Coan is een deadlift specialisatie programma waardoor je dus volgens mij ook minder focus legt op squat, die veel lager is dan je dl. Denk ook dat je met simpele lineaire progressie net zoveel of meer progressie kan maken dan met coan

 

[hoxyz]

Coan is een deadlift specialisatie programma waardoor je dus volgens mij ook minder focus legt op squat, die veel lager is dan je dl. Denk ook dat je met simpele lineaire progressie net zoveel of meer progressie kan maken dan met coan

Klik om te verkleinen...

Dat wist ik niet. Maar op squat ga ik zowiezo wel progressie maken door 5x5. Eind coan cycle ben ik nog niet vast gelopen met m'n squat denk ik. Dus dan zien we wel verder.

 

[hoxyz]

Gister zou eigelijk een rustdag worden, maar maatje vroeg me mee.

24/10/14

OHP weer +2,5
10x20kg
5x30kg
5x5x32,5kg

Bench Zelfde verhaal hier
8x20kg
8x40kg
5x5x45kg

Incline bb
10x40kg
3x8x50kg

Dumbell row
8x16kg
8x20kg
2x8x22kg pr

lowrow
4x8x90kg

En toen moesten we weg.. Beetje een tren van niks dus ;p

 

[Shadow Project]

In,
Coan zou ik zelf afraden op zo'n lage deadlift omdat het hele langzame progressie is. Waarom hou je voor deadlift niet gewoon 1x5 aan? En dan per training +2.5 kg.
Maar als je het leuk vind om Coan te doen, lekker doen

 

[VinnieVince]

je incline bens is beter dan je flat bens?

 

[hoxyz]

In,
Coan zou ik zelf afraden op zo'n lage deadlift omdat het hele langzame progressie is. Waarom hou je voor deadlift niet gewoon 1x5 aan? En dan per training +2.5 kg.
Maar als je het leuk vind om Coan te doen, lekker doen

Klik om te verkleinen...

Welcome Eh vind coan wel leuk ^^. Lekker wat setjes maken, kan niet wachten tot ik weer kan deadliften

je incline bens is beter dan je flat bens?

Klik om te verkleinen...

Is in smith, en deze 40kg bens is verre van m'n max he

 

[VinnieVince]

Is in smith, en deze 40kg bens is verre van m'n max he

Klik om te verkleinen...

Houd je er rekening mee dat de barbell bij smith machine vaak maar 10kg is?
En verre van je max of niet, als je incline als 3e oefening doet zou incline eigenlijk altijd lager moeten zijn dan je flat bp

 

[Steensteen]

in

 

[hoxyz]

Houd je er rekening mee dat de barbell bij smith machine vaak maar 10kg is?
En verre van je max of niet, als je incline als 3e oefening doet zou incline eigenlijk altijd lager moeten zijn dan je flat bp

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet niet zo goed wat ik moet rekenen voor smith stang, doe gewoon 20kg... Maar idd 20 kg aan beide kanten rep ik makkelijk voor 10-15 uit. en dat doe ik op flat niet. Dusja

---------- Post added at 14:29 ---------- Previous post was at 14:28 ----------

in

Klik om te verkleinen...

 

[wovano]

Hoe ziet je voeding er eigenlijk uit nu in je cut? En op hoeveel procent vet zit je nu ongeveer?

 

[hoxyz]

Hoe ziet je voeding er eigenlijk uit nu in je cut? En op hoeveel procent vet zit je nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Ik volg geen voedingsschema, deels omdat ik niet al m'n proteine uit normale voeding kan halen. en ik m'n andere whey niet opkrijg doordat het te ranzig is. Heb net een variety pack van b&f whey binnen. Dus kijken of daar een goeie smaak zit. Als ik m'n smaak heb ga ik weer voeding doen. Zal komende week een nieuw schema opstellen, even lenge en gewicht opnieuw meten etc.
Zit op ongeveer 20%

---------- Post added at 20:14 ---------- Previous post was at 20:07 ----------

Echt een heerlijke training gehad, ondanks dat ik me kut voelde voordat ik er heen ging. 2 paracetamol erin, multi en gaan.

27/10/14


Deadlift Coan week 2. Doe 1x pw coan, en op 2e lowerbody dag ga ik misschien wat stiffed dl doen of Sumo's op techniek.
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x105kg
2x107,5kg
8x3x87,5kg hnnnnnnng
Volgende week 1x2 op 5 KG van m'n max, ben benieuwd ^^,

Squat Wrist straps gekocht en uitgeprobeerd, niks geen last van polsen. Heerlijk
8x20kg
5x40kg
5x5x45kg +2,5kg.. Schaamde me wel een beetje door de deload. Meisje van 16 was op mijn bar aan het wachten die setjes van 80 deed. Maar zij doet 1/4 depth

Hamstring curl
20x50kg
15x57kg
15x57kg
12x57kg dropset 10x 43kg dropset 5x36kg burnnnn.

Kuiten in legpress Vrijwel geen rust tussen setjes.
20x71kg
18x93kg
15x100kg
15x100kg dropset x 3oid.

Leg extension
12x50kg
12x57kg
12x64kg
10x64kg
7x64kg dropset paar keer.

Heerlijke tren ^^. Morgen wrist straps op OHP uitproberen.
Benen foto, 't is nog niet veel maar ze komen

Spoiler

 

[wovano]

Misschien dat je meer uit je trainingen kan gaan halen als je echt een goed voedingsschema opstelt. Ik zat rond mijn 17/18e op 25-30% en heb toen een flinke cut gedaan tot 14%. Als je dat eenmaal gedaan hebt kun je ook goed gaan cleanbulken.
Niet dat je trainingen nu niet goed zijn trouwens

 

[hoxyz]

Misschien dat je meer uit je trainingen kan gaan halen als je echt een goed voedingsschema opstelt. Ik zat rond mijn 17/18e op 25-30% en heb toen een flinke cut gedaan tot 14%. Als je dat eenmaal gedaan hebt kun je ook goed gaan cleanbulken.
Niet dat je trainingen nu niet goed zijn trouwens

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik, maar goeie voeding is zo extreem moeilijk. Ga het wel weer proberen. Moet alleen even de whey vinden, en een grammen weegschaal.

 

[HillR]

Dat weet ik, maar goeie voeding is zo extreem moeilijk. Ga het wel weer proberen. Moet alleen even de whey vinden, en een grammen weegschaal.

Klik om te verkleinen...

Heuuu, doe eens niet zo p*ssy. Tuurlijk is cutten moeilijk, maar het gebeurt niet vanzelf he. Beetje positief denken en er voor gaan Voedingsschema heb je dan echt wel nodig!

Hoeft ook niet perse totally clean te zijn. Je kunt gewoon je boterhammen blijven eten e.d.
Heb evt. wel een excelbestandje voor je welke handig is.

 

[Shadow Project]

Cutten?

 

[hoxyz]

Heuuu, doe eens niet zo p*ssy. Tuurlijk is cutten moeilijk, maar het gebeurt niet vanzelf he. Beetje positief denken en er voor gaan Voedingsschema heb je dan echt wel nodig!

Hoeft ook niet perse totally clean te zijn. Je kunt gewoon je boterhammen blijven eten e.d.
Heb evt. wel een excelbestandje voor je welke handig is.

Klik om te verkleinen...

I know.. Jammer genoeg gebeurt het niet vanzelf
Excel bestandje heb ik al, heb m'n whey ook al gevonden denk ik

Cutten?

Klik om te verkleinen...

M'n esthetische kaak lijn moet beter worden

 

[Miharu]

I know.. Jammer genoeg gebeurt het niet vanzelf
Excel bestandje heb ik al, heb m'n whey ook al gevonden denk ik

Klik om te verkleinen...

Weet je niet zeker of het whey is of ander poeder?? [emoji57]