Hulp bij herzien benen schema ub/lb

[pimpel]

Voor de afwisseling en om het leuk te houden wil ik wat oefeningen gaan veranderen in mijn benen schema.
Momenteel volg ik:

UB1
Bench Press / DB BP
Cable Flys
OH seated BB Press of DB
Seated cable row
DB Triceps of EZ
DB bended lat raise
DB curls
DB Shrug

UB2
Incline BP
DB Fly of PEC
Chinups
Upright row Rope
Latt Pulldown
DB BOR
DB Triceps of EZ
DB incline curl
DB Shrug

=============================

Benen

SQ
Back Extensions
Leg curl Laying
Seated calf raise
Leg Extensions
+ wat crunches


In mijn nieuwe schema zou ik graag lunges willen toevoegen en een DL variant (zit te denken aan romanian)
Squat wil ik ook erin houden.
Wat mij betreft mogen de back en leg extensions + curls verdwijnen.
Hiervoor dus de lunges + een DL variant.

Hoe zouden jullie me schema verder invullen?
dit was mijn idee tot zo ver:

LB1
SQ
Romanian DL
Lunges
Standing calf raise


LB2
DL
Back extensions
Lunges
Seated calf raise

 

[kney]

Dit volg ik momenteel en heeft een zeer goed volume..

LB1
3x 8 herh. Squat
3x 8 herh. Romanian Deadlift
3x 15 herh. Leg Press
3x 15 herh. Lying Leg Curl / Seated Leg Curl
3x 10 herh. Standing calf raise
3x 15 herh. Seated Calf Raise


LB2
3x 5 herh. Deadlift
3x 8 herh. Front Squat
3x 15 herh. (Dumbbell) Lunges (elk been 15 herh.)
3x 15 herh. Lying Leg Curl / Seated Leg Curl
3x 10 herh. Standing calf raise
3x 15 herh. Seated Calf Raise