Hulp bij Krachttraining + Lichaamsvet

[Pewdie]

Hallo,

Ik ben zoals meerdere hier posten, al wat nieuwer op het forum.
Ik heb al eens een topic gemaakt en heb daar wel wat hulp uit kunnen krijgen.
Nog steeds zijn me redelijk veel dingen niet duidelijk, ik durfde het niet te snel te vragen ivm met de reacties " lees de stickies " , "doe zelf eerst moeite".
Ik heb al veel gezocht maar ben niet veel wijzer.

Ik heb een redelijk vet percentage, weet niet precies hoeveel.
Ben wat fors gebouwd, (Niet dik).
En ik wil graag meer spieropbouw.
Ik weet dat hier jaren in kan zitten, en ben bereid hier na toe te leven.
Ik weet dat je niet kan afvallen & spieren trainen tegelijk.
Dus is mijn vraag , wat kan ik het beste doen?

Ik ben al een dikke maand bezig met kracht training, 4 dagen in de week.
1. Borst , triceps
2. Biceps , schouders
3, Rug , buik
4. Benen

Altijd doe ik cardio om warm te worden, en ook als cooling down.

Mijn voedingsschema als volgt:
(Niet concreet, maar wat het meest voor komt)

's ochtends
Ontbijt (Boterhammen/muesli/cornflakes)
Middag (Boterhammen veel, en kwark)
Avond (Eten wat de pot schaft, meestal aardappelen met groente en vlees)

Tussendoor eet ik niks vettigs, meestal gewoon wat yoghurt/fruit/kwark
Voor het sporten drink ik een pre-workout (swollen)
Na het sporten whey shake.

Ik weet niet of ik nu meer moet eten dan mijn behoeften, want ik heb dan het gevoel dat ik dikker word en nog steeds fors blijf, en dat je geen tot vrij weinig spiergroei gaat zien.
Ik HOEF niet af te vallen, zo lang ik maar naar verloop van tijd spiergroei zie, en dat het vanzelf weg gaat.
Graag wil ik hierbij wat hulp van de experts onder ons

Kortom: fors gebouwd en krachttraining, hoe ga ik dit aanpakken?

Dank jullie alvast voor het antwoord!

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

boven onderhoud eten, succes!

 

[arturiano]

Post precies wat je eet zodat we kunnen zien dus hoeveel boterhammen enzovoort je lengte en.leeftijd

 

[Pewdie]

1,74
73KG

Vanochtend, 3 boterhammen met kaas + coolbest Jus d'orange (Rond 9:00)
Vanmiddag 500G magere kwark met een beetje suiker + zelfgesneden fruit (13:00)
Avond: Aardappelen + Rode bieten met een stuk kipfilet (18:00)
Tussendoortjes: Shake (Na het sporten) , kommetje (ca. 100G Yoghurt)
Voor het sporten 1 appel onderweg.
Net een banaan gehad.


en meestal houd ik dit wel aan, en als tussendoortje meestal kwark/yoghurt /fruit

Ik ben bang dat als ik ga eten boven mijn behoefte (Op een gezonde manier!), dat ik dan nog flinker word, aangezien ik al wel wat 'forser gebouwd ben'.

Bedankt!

 

[coentjuh]

Het lijkt mij handig om die kwark in de avond te eten, vlak voordat je naar bed gaat. Wat ik zelf vaak doe is ook gewoon ongzouten pinda's lekker makkelijk en nog goed ook

 

[supersized]

1,74
73KG

Vanochtend, 3 boterhammen met kaas + coolbest Jus d'orange (Rond 9:00)
Vanmiddag 500G magere kwark met een beetje suiker + zelfgesneden fruit (13:00)
Avond: Aardappelen + Rode bieten met een stuk kipfilet (18:00)
Tussendoortjes: Shake (Na het sporten) , kommetje (ca. 100G Yoghurt)
Voor het sporten 1 appel onderweg.
Net een banaan gehad.


en meestal houd ik dit wel aan, en als tussendoortje meestal kwark/yoghurt /fruit

Ik ben bang dat als ik ga eten boven mijn behoefte (Op een gezonde manier!), dat ik dan nog flinker word, aangezien ik al wel wat 'forser gebouwd ben'.

Bedankt!

Klik om te verkleinen...

wat zijn hiervan de voedingswaardes en wat is onderhoud?
en om spier te gainen moet je nu eenmaal boven onderhoud eten, en ja, daarmee ga je ook meer vet door aanzetten. Ben je hier bang voor dan ga eerst afvallen..

 

[ShadyNG]

Waarom beginnen alle rookies meteen met een split schema
Als beginner zijn je spieren nog erg gevoelig, maak hier gebruik van door ze vaker aan te spreken!
Fullbody of ub/lb lijkt me veel beter voor je

 

[Pewdie]

Ik ga denk ik beginnen met afvallen, beetje raar om nu alles weg te werken, en later weer nodig heb.
Maar dan wordt het hopen dat ik binnen een jaartje tijd genoeg vet ben verloren, om te beginnen aan massa.

 

[arturiano]

Ja maar als je nog niet echt massa hebt is het afvallen ook best onnodig als je rond de 13-14% vp% zit dan zou ik gewoon gaan bulken want als je dan over een jaartje gaat afvallen, dan ben je ook voor een doel afgevallen dan ben je niet skinny maar riped ik denkt dat je dat liever wilt ( als ik het fout heb hoop ik dat ik verbeterd wordt )

 

[Pewdie]

Ik heb in ieder geval meer massa dan iemand die niet sport, aangezien ik toch al 2-3 maanden krachttraining aan het doen ben.

Dus ik weet niet zeker wat ik het beste kan doen..

Eerst afvallen, en vervolgens bulken + krachttraining
Of gelijk beginnen met bulken + krachttraining

 

[ShadyNG]

Tot de eerste 8 maanden training steeg ik in gewicht en zakte in VP, beginnergains.
Je kunt ook altijd op onderhoud eten zodat je spiermassa aanzet met heel weinig vet

 

[Pewdie]

Maar dat lijkt me minder effectief dan afvallen, en vervolgens weer opbouwen, of meteen opbouwen.

Ik heb sowieso altijd al een minderwaardigheidscomplex gehad betreft mijn gewicht.
Het is nu gelukkig echt stukke minder dan hoe ik er uit zag.

Vandaar dat ik twijfel om eerst zo veel mogelijk vet weg te halen in een half jaartje tijd en beneden onderhoud te eten, en dan proberen in het andere half jaar krachttraining te doen, en eten boven onderhoud.

Ik denk dat ik toch ga voor het afvallen eerst, aangezien ik niet wil dat ik nog dikker word/blijf.

Voor enige tips of om mij te overtuigen stel ik zeer op prijs.

Bedankt voor alle antwoorden!