BartezZz
Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2010
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi iedereen,
Ik wil graag advies over mijn voedings schema. Over een tijd wil ik eens keer amateur bodybuilding wedstrijd doen/proberen
. Voor dat ik verder ga moet ik zeggen dat ik diabetes heb aka suikerziekte. Dat staat mij niet in de weg kwa eten maar toch het vermelden waard. Ik ben in het verleden veel op deze site geweest (overigens zonder in te loggen) en heb toen veel kennis opgedaan. Echter wegens een zwaar ongeluk ben ik (G.D !@#!@!W#$@$@!) alles kwijt kwa kennis. Ik zou graag suggestie's van jullie horen voor mijn voedings schema. Schema is ongeveer voor 6 dagen, 7de dag is alles opeten wat er in de kast nog over is van de rest van de week (Ook al het vlees )
Dit is mijn voedings schema so far (ik eet dit al 3 maanden maar kom ABSOLUUT TOTAAL NIET AAN):
Maandag:
Ontbijt:
1 creatine shake (creatine met 450ml kraan water)
500gr kwark
50gr cornflakes met 400ml halfvolle melk
2de ontbijt:
4 bruine boterhammen met pindakaas (met nootjes)
1 pakje halfvolle melk
1 pakje vruchtensap
1 shake mamoet
1x muesli reep
Lunch:
12 bruine boterhammen met pindakaas (met nootjes)
1 pak ijsthee (i know its WRONG!)
2 Muesli repen
2x muesli reep
2de lunch:
250gram zilver vlies rijst
300gram gebraden kipfilet
500 ml halfvolle melk
Avondeten nr1:
≈ 300 gram aardappellen
1 stukje (≈150gr) vlees wat de pot schaft, is meestal: kip of gehakt
200 gram groenten wat de pot schaft. Denk aande standaard groenten
300ml vla
Nu ga ik trainen, vlak voor trainen nog ff 200ml melk + 1x muesli reep
Avondeten nr2:
4 a 5 muesli repen
8 bruinte boterhammen met aarbeienjam
500ml halfvolle melk
Alles wat er voor handen ligt in de kast (9 van de 10x muesli met kwark)
Voor slapen gaan eten:
1 creatine shake (creatine met 450ml kraan water)
300gr volkoren/naturel (ligt eraan welke pasta in de winkel voor handen is)pasta
2x fruit (zoals bijvoorbeeld 1x appel en 1x banaan)
1 shake mamoet
Kunnen jullie zeggen wat ik MOET droppen of erbij gooien ern waarom? De overige info die misschien handig is:
Height: 186cm
Total Weight: 82Kg
Fatfree Weight: 71,34Kg
Intention Total Weight: ≈100Kg
Intention Fatfree Weight: 90KG
Percentage Fatt: 13%
Percentage Intention Fatt: 10%
Workouts Each Week: 3 to 4 times
Alvast bedankt voor het lezen!
Ik wil graag advies over mijn voedings schema. Over een tijd wil ik eens keer amateur bodybuilding wedstrijd doen/proberen
. Voor dat ik verder ga moet ik zeggen dat ik diabetes heb aka suikerziekte. Dat staat mij niet in de weg kwa eten maar toch het vermelden waard. Ik ben in het verleden veel op deze site geweest (overigens zonder in te loggen) en heb toen veel kennis opgedaan. Echter wegens een zwaar ongeluk ben ik (G.D !@#!@!W#$@$@!) alles kwijt kwa kennis. Ik zou graag suggestie's van jullie horen voor mijn voedings schema. Schema is ongeveer voor 6 dagen, 7de dag is alles opeten wat er in de kast nog over is van de rest van de week (Ook al het vlees )Dit is mijn voedings schema so far (ik eet dit al 3 maanden maar kom ABSOLUUT TOTAAL NIET AAN):
Maandag:
Ontbijt:
1 creatine shake (creatine met 450ml kraan water)
500gr kwark
50gr cornflakes met 400ml halfvolle melk
2de ontbijt:
4 bruine boterhammen met pindakaas (met nootjes)
1 pakje halfvolle melk
1 pakje vruchtensap
1 shake mamoet
1x muesli reep
Lunch:
12 bruine boterhammen met pindakaas (met nootjes)
1 pak ijsthee (i know its WRONG!)
2 Muesli repen
2x muesli reep
2de lunch:
250gram zilver vlies rijst
300gram gebraden kipfilet
500 ml halfvolle melk
Avondeten nr1:
≈ 300 gram aardappellen
1 stukje (≈150gr) vlees wat de pot schaft, is meestal: kip of gehakt
200 gram groenten wat de pot schaft. Denk aande standaard groenten
300ml vla
Nu ga ik trainen, vlak voor trainen nog ff 200ml melk + 1x muesli reep
Avondeten nr2:
4 a 5 muesli repen
8 bruinte boterhammen met aarbeienjam
500ml halfvolle melk
Alles wat er voor handen ligt in de kast (9 van de 10x muesli met kwark)
Voor slapen gaan eten:
1 creatine shake (creatine met 450ml kraan water)
300gr volkoren/naturel (ligt eraan welke pasta in de winkel voor handen is)pasta
2x fruit (zoals bijvoorbeeld 1x appel en 1x banaan)
1 shake mamoet
Kunnen jullie zeggen wat ik MOET droppen of erbij gooien ern waarom? De overige info die misschien handig is:
Height: 186cm
Total Weight: 82Kg
Fatfree Weight: 71,34Kg
Intention Total Weight: ≈100Kg
Intention Fatfree Weight: 90KG
Percentage Fatt: 13%
Percentage Intention Fatt: 10%
Workouts Each Week: 3 to 4 times
Alvast bedankt voor het lezen!
bakker is zeker wel blij met jou?! 
