Hulp nodig bij het maken van een voedingsschema voor bulken

[ButterHam]

Beste allemaal,

Ik ben een 18-jarige jongen, rond de 1,76 meter lang en 62 kg zwaar.
Ik ben rond januari/februari begonnen met trainen maar ik train nu zo'n maand of twee pas echt serieus, daarmee bedoel ik 3 dagen trainen, rust, dus om de week 5x en 6x trainen.
Het enige waarop ik me nog niet heb gefocust is de voeding, ik heb namelijk geen idee waar ik moet beginnen.
Ik ben dus al vrij dun dus ik hoef geen vet te verbranden, ik wil me puur focusen op bulken maar ik heb geen idee wat voor soort voeding hierbij te pas komt en de regelmaat ervan, vandaar dat ik jullie vraag om me hier alstublieft bij te helpen, ik zou het zeer op prijs stellen.
Met vriendelijke groet,

Butterham

Klik om meer te lezen...

 

[david1991bb]

Kijk even in de stickies naar de caloriebehoefte calculator, reken daar uit wat jou behoefte aan kcal is. Doe daar dan 500 kcal boven op om te bulken. dus stel je behoefte is 2700, dan moet je 3200 kcal gaan eten. Zorg gewoon dat je 6 maaltijden per dag eet die bestaan uit:

Carbs:
Havermout
Zilvervliesrijst
Volkoren producten (probeer niet 8 volkoren boterhammen te eten dan)
Quinoa
Zoete aardappel
Fruit

Eiwit:
Ei
Kip
Vis
Biefstuk
Kwark/zuivel
Whey en caseine

Vetten:
Olijfolie/kokosolie
Ongezouten noten
Avocado
Pindakaas

 

[Boterharm]

Wat David zegt. Als je geen geld hebt voor die exotische producten (je hebt ten slotte de leeftijd van een student) kan je ook ver komen met goedkope supermarktspullen. Ontbijten met havermout en verder veel kwark, tonijn, eien, melk en rijst in je schema verwerken.
Als je bv voor 200g aan eiwit en 65-75g aan vet eet per dag en de rest aan carbs zit je een eind in de goede richting.

Bonuspuntje voor je nickname! ;-)

 

[ButterHam]

Oké, dank jullie wel, en ja haha jij ook Boterharm