Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Reken je kcal behoefte uit (zelf maar even opzoeken hoe en waar),
2g eiwit per kg lichaamsgewicht
minstens 1g vet per kg lichaamsgewicht,
verder aanvullen, vooral met koolhydraten
Lees stickies, lees topics, lees lees lees.
Wij gaan het niet voor je doen.
Ik heb mijn energieverbruik in rust berekend door de formule: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) die hier op het forum staat.
Ik kom dan uit op 2012,7145 Kcal.
Ik weet nu niet wat ik nu moet bereken?
Oke bedankt voor de tip.
Ik wil graag mijn vetpercentage weten, maar zou niet weten waar ik dat kan laten opmeten. Weet jij of iemand anders waar ik dat kan laten opmeten?
Ik wil graag net als Zyzz worden. Ik denk dat de meesten Zyzz wel kennen. Ik weet dat het heel veel trainen en goed eten is om zo te worden, maar weten jullie ook hoe zwaar dat is? Weet iemand ook zijn voedings -en trainingsschema? Niet dat ik die ga gebruiken hoor, maar gewoon om eens te bestuderen. Weten jullie ook wat zijn bodyfat % was? 3/4 denk ik?
Alvast bedankt.
(R.I.P Zyzz)
Maar serieus -- zoiets is te bereiken, ook naturel. Zyzz heeft een boekje geschreven, de "Zyzz bodybuilding bible", daarin vindt je geloof ik zijn werkschema en voedingstips. Echter, wat hij predikt is gewoon standaard kennis en broscience zoals het door 98% wordt verkondigt.
Wat je bovenal nodig zult zijn is langdurige toewijding en jarenlange motivatie -- dan kom je er wel.