Hulp nodig trainingsschema! spiergroepen 1 of 2x per week

[RicardoVerbeek]

Hallo allemaal

Ik train nu iets meer dan een jaar.

Ik train deze manier:

Maandag:

• borst
• tricep
• buik

Dinsdag:

• bicep
• rug
• schouders

Woensdag:

• benen
• buik

Donderdag:

• zelfde als de maandag!

Vrijdag:

• zeflde als de dinsdag!

moet je spiergroepen 1x per week trainen of 2x?
En is dit een goed trainingsschema
Hoor graag hoe het beter kan!!

 

[joostd]

in theorie kan je spieren twee keer per week trainen (doe het zelf ook).

ligt er ook aan hoe intensief je trainingen zijn, en voeding is ook zeer belangrijk..

 

[germeys]

in theorie kan je spieren twee keer per week trainen (doe het zelf ook).

Ligt er ook aan hoe intensief je trainingen zijn, en voeding is ook zeer belangrijk..

+1

 

[88ja]

Precies in theorie kan het, maar het moet dus niet.

Je dinsdag trainig moet je wissellen:
Eerst met rug beginnen.
En je pakt teveel, doe de schouders na je benen training.

Bij benen kan dus beter schouders. en haal daar de buik weg.
Buik kan je met 1x per week ook al goed genoeg trainen. (2x mag ook, maar 3x is nergens voor nodig)

Succes

 

[harpep]

Goed doorlezen a.u.b. en dan een keuze maken.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

 

[RicardoVerbeek]

Al super bedankt voor de reacties!
Zijn de spier combinaties wel slim?
Zoals borst en triceps op dezelfde dag?

Buik doe ik ook 2x per week alleen de dag verschilt nog als eens

En is 1x per week je spier pakken effectief?
Bijvoorbeeld.
ma: bicep
Di: schouders
Wo: rug
Do: tricep

enz?

 

[88ja]

Borst & tricps kan prima, maar borst & briceps kan.

Waarom zou je alles apart per dag willen doen?
Dan ben je er op sommige dagen heel erg kort.

 

[Giacomo21]

als je echte beachboy wilt worden train je sowieso buik 4x per week^^. weet wel dat ronnie coleman ook alles 2keer per week traint, maarja die heeft natuurlijk de juiste vitamientjes om te herstellen. ik merk als ik alles 2x per week pak dat ik qua kracht niet meer omhoog ga, dus voor mij werkt het bijvoorbeeld niet maar elk lichaam is anders en misschien herstel jij van nature veel sneller.

 

[RicardoVerbeek]

Bedankt voor de reacties!
Ik ga eens tijdje kijken en ook een maandje (bijna)alles 1x per week doen, even kijken hoe ik het ervaar.
Bedankt.