Hulp nodig voor voedingsschema

[sheila]

Na 2 jaar te zijn gestopt ben ik weer begonnen met sporten doe nu bb en kt, train nu 3x per week. Ben 24 jaar 1.63 en weeg 59 kilo maar heb wel aardig wat bf wat ik er dus wel vanaf wil hebben maar wil wel gespierd worden.
Ik zou wel wat advies over een goed voedingsschema willen krijgen. Ik eet nu:
7:00: (vruchten)kwark met musli
9:30: muslireep
10:15: 2 bruine boterhammen met vleeswaren
12:30: 4 bruine boterhammen met vleeswaren
15:15: 2 bruine boterhammen met vleeswaren
18:00/19/00: warm eten (aardappelen groente vlees of rijst of pasta)
21:00 halve bak kwark.

Gebruik nog geen shakes dit vooral omdat ik net weer begonnen ben en wat mij verteld is is het beter om dan nog even daar mee te wachten?

Mijn doel is spieren krijgen en bf verliezen

Klik om meer te lezen...

 

[double]

wat is precies je doel, dan maak ik wel een schema voor je.
Wie ben ik?
Ik schrijf zelf al jaren dieeten voor mensen om aan te komen of af te vallen.

Ik hoor het wel

 

[double]

dieet om mee te beginnen

Ik schrijf zelf al 10 jaar dieten en zal je proberen te helpen.

1ste: -60 gr. brinta/havermout/muesli, 2 gl. magere melk
2de: -2sn.tarwebr., kipf./kalkf./appelstr./jam zonder suiker/tonijn op waterb.
3de: -4sn.tarwebr.., kipf./kalkf./appelstr./jam zonder suiker/tonijn op waterb.
4de: -1 stuk fruit naar keuze (geen banaan)
5de: -175 gr. rijst, 125gr.kipf./kalkf./bief,tartaar/koolvis/kabeljauw,200gr groente naar keuze.
6de: -1 stuk fruit naar keuze met 125 gr magere kwark.


*2 a 3 liter water per dag
*vlees grillen,koken of met vetvrije bakspry(pam)
*1 a twee keer in de week mag je aardapp. maar niet achterelkaar
* rijst gekookt afwegen.
*geen zout toevoegen
*mag kruiden gebruiken
* om de 2 a max 3 uur eten.
*als je na 20.00 uur nog honger hebt mag je ananas eten op eigensap(zonder suiker).
*gebruik vitamine pillen vanwege tekort aan vit. a,d,e en k
*als je zin hebt in zoetigheid gebruik chroom picolaat.(kun je halen bij drogist)
*alles wat er niet op dit blaadje staat mag je dus ook niet eten.
als je nog vragen hebt hoor ik het wel.
Dit is een basis dieet kunnen we dus nog vanalles in veranderen.
Laat me horen hoe het gaat na een week oke.


Succes verder

 

[sheila]

Mijn doel is een mooi strak gespierd lichaam te krijgen met weinig bf ja gewoon flink gespierd worden maar wel in verhouding met mijn lichaam.
Train nu 3x per week meestal 4 setjes 1e met weining gewicht om desbetreffende spieren warm te maken en dan verhoog ik het en ga wel tot me uiterste zit er dan met zo'n lekker rooie kop met skeve bekken trekkend erbij buik doe ik ook 3x per week ik probeer 10 tot 15x herhalingen te doen.
Maar zo'n eiwit shake kan ik dat al proberen of beter wachten? Verder slik ik op dit moment al multi-viataminen & mineralen voor sportersvan kruidvat en omega combi capsules waar omega 3 6 en 9 inzitten.

 

[naomi]

ik neem aan dat je gekookte rijst bedoelt
ps en hoe staat het met de vetten de goede dan hoeveel % mag je daarvan nemen
zelf eet ik dagelijks iets van 10 gr noten zoals amandelen

 

[naomi]

sorry ik zie het al staan gekookt inderdaad

 

[srobin]

Is dit dieet ook geschikt voor iemand die 45+ cm armen wil?

 

[chunky]

wat is dat nu weer voor vage vraag?

 

[srobin]

Wat is er vaag aan?
Sheila vroeg een dieet op maat van z'n wens: een strak gespierd lichaam. Ik wil massa, veel massa. Past dit dieet dan ook voor mijn wens? Toch duidelijk?

 

[Dani]

Ik schrijf zelf al 10 jaar dieten en zal je proberen te helpen.

Klik om te verkleinen...

Offtopic
Mss een idee als je je eerst even voorstelt?
[Link niet meer beschikbaar]

 

[digger]

Wat is er vaag aan?
Sheila vroeg een dieet op maat van z'n wens: een strak gespierd lichaam. Ik wil massa, veel massa. Past dit dieet dan ook voor mijn wens? Toch duidelijk?

Klik om te verkleinen...

Je geeft het antwoord zelf al: jij wil massa, sheila wil een strak en gespierd lichaam. Dit zijn verschillende doelen, dus jij moet een ander schema gebruiken.

Overigens, dit schema is niet per definitie het beste schema voor sheila. Misschien reageert ze wel beter op een andere KEV-verhouding.