Heee allemaal!
Ik heb een vraagje over krachttraining en cardio, ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
De afgelopen 7 maanden ben ik 16 kilo afgevallen door veel cardio te doen en goed en gezond te gaan eten (van 78 kilo naar 62 kilo, mijn lengte is 165). In het begin wilde ik graag alleen afvallen en dacht niet aan de rest maar naarmate ik vaker naar de gym ging, (op dit moment 4/5x per week) ben ik verslaafd geworden!
En nu komt het probleem: ik heb nu een heel ander doel, en dat is namelijk dat ik vollere billen, strakkere gespierde benen en een dunnere taille (sixpack) wil. Dus ik ben meer geïnteresseerd in krachttraining, het probleem is alleen dat ik steeds terugval in mijn ‘’afvalschema’’, dus ik val nu nog steeds af omdat ik niet precies weet of ik nu meer gewicht moet verliezen om mijn spieren zichtbaar te maken. Is het zo dat ik voor mijn lengte meer vetmassa kwijt moet raken? Of moet ik nu juist volledig gaan focussen op kracht? ik probeer wel krachttraining te doen, ik squat bijvoorbeeld met 60 kilo maar niet elke dag, het is een beetje wanneer het me uitkomt. En qua voeding eet ik bijvoorbeeld eieren(alleen het ei-wit), ik eet blikjes tonijn, kip, vis en op school ben ik ook de enige met nootjes haha (amandelen, cashewnoten etc). Dus kortom ik eet eiwitrijk voedsel maar weet alleen niet in hoeverre dit invloed heeft..
Weet iemand hoe ik dit het beste kan aanpakken?
Ik heb een vraagje over krachttraining en cardio, ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
De afgelopen 7 maanden ben ik 16 kilo afgevallen door veel cardio te doen en goed en gezond te gaan eten (van 78 kilo naar 62 kilo, mijn lengte is 165). In het begin wilde ik graag alleen afvallen en dacht niet aan de rest maar naarmate ik vaker naar de gym ging, (op dit moment 4/5x per week) ben ik verslaafd geworden!
En nu komt het probleem: ik heb nu een heel ander doel, en dat is namelijk dat ik vollere billen, strakkere gespierde benen en een dunnere taille (sixpack) wil. Dus ik ben meer geïnteresseerd in krachttraining, het probleem is alleen dat ik steeds terugval in mijn ‘’afvalschema’’, dus ik val nu nog steeds af omdat ik niet precies weet of ik nu meer gewicht moet verliezen om mijn spieren zichtbaar te maken. Is het zo dat ik voor mijn lengte meer vetmassa kwijt moet raken? Of moet ik nu juist volledig gaan focussen op kracht? ik probeer wel krachttraining te doen, ik squat bijvoorbeeld met 60 kilo maar niet elke dag, het is een beetje wanneer het me uitkomt. En qua voeding eet ik bijvoorbeeld eieren(alleen het ei-wit), ik eet blikjes tonijn, kip, vis en op school ben ik ook de enige met nootjes haha (amandelen, cashewnoten etc). Dus kortom ik eet eiwitrijk voedsel maar weet alleen niet in hoeverre dit invloed heeft..
Weet iemand hoe ik dit het beste kan aanpakken?
: maak een degelijk voedingschema aan met behulp van de voedingsectie op dit forum (héél veel info te vinden daar) en ga boven onderhoud eten. Kweek die mooie rondingen die je zoekt en zodra je daar tevreden over bent ga je de boel 'beter zichtbaar' maken door onder onderhoud te gaan eten en je vetpercentage te verlagen.
