Dat zou idd een goed alternatief zijn geweest maar ik heb mijn schema aangepast, en heb die 3 stukken fruit toegevoegd en de 30 gram pinda's eruit gehaald in verband met te veel Kcl
Volgens je nieuwe macro's zit je dagelijks op maar 48 gram vet. Uitgaande van (minimaal) 1 gram per kilogram lichaamsgewicht is dat erg laag. Ik zou dus de pinda's erin laten en het fruit of ander carbs /eiwitbron eruit halen.
Nogmaals:
Bereken je dagelijkse behoefte (=kcal inname waarbij je niet aankomt en niet afvalt).
Bepaal je doel: afvallen (vetverlies) of aankomen (spieropbouw)
Is je doel vetverlies: ga dan 300 tot 500 kcal onder behoefte eten (beginnen met 300 en zodra je stagneert verder afbouwen)
Is je doel aankomen: ga dan 300 tot 500 kcal boven je behoefte eten (wederom langzaam opbouwen)
Je weet nu hoeveel kcal je nodig hebt. Nu ga je de macro's verdelen op basis van het volgende:
2 tot 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
1 gram vet per kilo lichaamsgewicht (mag ook wat meer zijn)
restant aanvullen met carbs
Meten is weten dus hou alles bij. Voeding bijvoorbeeld in My FitnessPal. Progressie middels foto's, meten van omtrek en weegschaal. Training in logboekje (kan schrift zijn maar je hebt er volgens mij ook tal van apps voor).
Succes!
