Hustle Hard

[Nomen Nescio]

 

[Gast 3469]

Thx marc


Niet, echt squat is veel zwaarder, hier heb ik een lekker kussentje en kan ik hem na m'n set meteen weer locken, maargoed je kan wel lekker diep gaan (soort van atg) en lekker zwaar;
ik deed vandaag met mn voeten naast dat plateau

http://www.youtube.com/watch?v=VG8CKJ_9iDM

inb4 gay muziek

Klik om te verkleinen...

ok, ja ik heb nog nooit echt een squat machine gezien vandaar, maar je benen zijn aardig sterk

mooie muziek ook

 

[Anoniem36295]

Ben jij dat?

Klik om te verkleinen...

u srs
nee

 

[Machete]

Volgende week ga je IF bulken? Met dezelfde schema?

 

[Anoniem36295]

Ja, wel iets meer isolatie misschien (bij delts bijv)
maar ik probeer het zo minimaal te houden zover mogelijk zin in

 

[Anoniem36295]

net kort getraind delts+traps

BB Shoulder Press (seated)
10×40
8×50
2×6×54

Upright Row ss met Face Pulls (cable)
12×40 3×12×30
10×50
2×8×60

Reverse Pec Deck
8×40
8×45
6×50

Side Raises
2×10×14
8×16
10kgtot failure

Shrugs DB:
2×8×28
Behind neck BB:
2×8×50
BB Shrugs:
2×8×70
6×70

 

[Nomen Nescio]

Nice son, I'm proud!

 

[Anoniem36295]

Deze week niet gedeadlift dus had wat in te halen
Vanmiddag even bezig geweest om deadlift techniek te verbeteren, behoorlijk wat filmpjes gekeken en gelezen, denk dat ik het nu wel redelijk onder de knie heb langzaam uitgevoerd en voelde fijn.

geen straps, blote voeten, staggered grip, schenen parallel met muur, langzaam omhoog trekken langs schenen, en na de knieën pas de hip thrust
Deadlift:
wu8×80
5×100
4×120
2×120
1×120
5×100

Incline Bench Press:
8×60
6×70
6×70
2×80

DB Press:
hele lichte incline
2×6×28
2×5×30

Dips:
niet veel gedaan vandaag, triceps lopen toch erg voor
10×bw
8×bw
2×6×bw

 

[Anoniem36295]

--

 

[Bobby10]

brb haal mn loep

 

[Anoniem36295]

dankje bob heb je nog feedback op mn training?

 

[Bobby10]

nee, goeie train

 

[McMetronome]

Techniekverbetering: goed verhaal.

 

[Anoniem36295]

Techniekverbetering: goed verhaal.

Klik om te verkleinen...

thnx, ben nu al die filmpjes van Dave Tate aan het kijken over bench techniek/form en kracht.
Ga ik volgende week goed mee aan de gang, en dan ook deadlift opvoeren (evt met straps, maar in beginsel zonder)

Daarnaast goed carb cycle schema maken, tentamens zijn nu toch voorbij, moet wel herkansing doen al van één kom ik net achter

 

[McMetronome]

Heb je een linkje van die deadlift volgens Dave Tate?

 

[Anoniem36295]

Heb je een linkje van die deadlift volgens Dave Tate?

Klik om te verkleinen...

deze serie van 7 voor bench:
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI

en deze voor deadlift, maar die heb ik nog niet bekeken, wel anderen over deadlift, zijn wel wat goede filmpjes van TNation:
http://www.youtube.com/watch?v=Qp8Sx9dX9LM

---------- Post toegevoegd Sat 31 Mar 2012 om 01:53 ----------

deze vond ik ook wel handig, erg uitgebreid
http://www.youtube.com/watch?v=M4gAqIw5Dbw

---------- Post toegevoegd Sat 31 Mar 2012 om 01:54 ----------

Die van Dave zijn wat meer op kracht/powerlifting gericht, en echt je hele lichaam erbij betrekken, maargoed dat lijkt ook wel de beste manier voor een compound

 

[Machete]

Zit wel kracht in jouw rug, zou gewoon tijdens bulk een programma doen 5x5 ofzo. Nu je toch techniek onder de knie hebt, nice!

 

[Anoniem36295]

Net chest + armen gedaan, eerst training deze week, ben nu erg druk met studie en slaapschema is een beetje verkeerd

Vandaag echt goed gebulkt, aardig wat carbs en protein pre wo, sochtends beetje vet, window weer wat vervroegd
wel intensief getraind

Bench (niet max geprobeerd):
5×70
5×80
4×80
4×80
5×70

Had techniek van Dave Tate aangehouden, maar voelde vrij k*t aan m'n schouders misschien doe ik het wel helemal verkeerd maargoed

Lichte Incline DB:
2×8×28
2×6×30

Pec Deck Fly's:
3×6×80

Dips:
2×BW×12
6×BW+18
5×BW+18
Machine 6×80

Close gripped chins (kin ver boven stang, voor biceps)
5×5×BW

Preachers (per arm)
20kg tot failure
2×25kg tot failure

nog wat partial pushdowns

---------- Post toegevoegd Wed 4 Apr 2012 om 18:15 ----------

oja morgen weer lekker deadlifts

 

[Nomen Nescio]

Lekker brah, goeie incline presses nice!

 

[Anoniem36295]

Deadlift:
allemaal staggered grip
6×60wu
5×100
2×3×120
2×1×130 (straps)
5×100

Chin Ups:
3×6×bw

DB Rows:
8×40
6×46
2×5×50

Close Gripped Cable Row:
8×70
8×80
8×85(straps
6×85

straight armed cable pulldown ss met reverse cable curls:
10×50 20×30
10×60 20×40
10×60 15×40
12×40
25kgtot failure