Hustle Hard

[Anoniem36295]

Panatta Squat (Plate loaded, diep)
wu12×40
10×80
8×120
8×160
8×180
6×180

Leg Press (Plate loaded)
8×220
8×260
7×300
5×300

Leg Curls & Leg Extensions
zelfde rep/weight/sets
12×60
10×65
8×70

Dumbbell Shoulder Press
12×22
8×26
7×28(met spotter, fijne set )
6×26

Side Raises
12×10
10×14
8×16
burnout set met 8 tot failure

fijne workout, quads en delts zijn pumped, nu lekker shoarma eten

 

[Machete]

mooi :d

 

[SkyBlazer]

Harde train brah! nice machine squats!

 

[Anoniem36295]

Bench Press
10×60
8×80
6×80
2×4×84

alle bankjes bezet dus toen
Incline Chest Press (Plates)
12×40
8×80
8×80
3×90

DB Fly's
10×14
8×18
2×6×20 (nice)

Dips
10×BW
6×BW+14kg
5×BW+18kg
het werd erg onpraktisch om zwaardere dumbbells tussen mn knieen te hangen, toen dus machine dips
6×70
4×80(max)

Pushdowns
partial reps, constant tension
25kg tot failure
30kg tot failure
35kg tot failure
40kg tot failure

huuuge tri pump brah

Eindelijk weer kunnen trainen, morgen denk ik rug, anders zaterdag

 

[Machete]

Nice dips. Ga je dipbelt kopen?

 

[Anoniem36295]

Denk het wel, kan moeilijk doorgaan met die dumbbells, weet dat ik zwaarder kan dus misschien binnenkort aanschaffen, waar had jij gehaald dan fitness seller?

 

[Machete]

Klopt, http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p329_Dipping-Belt.html

 

[Nomen Nescio]

Nice train son, I'm proud!

 

[Anoniem36295]

Klopt, http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p329_Dipping-Belt.html

Klik om te verkleinen...

Aight thx

Nice train son, I'm proud!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dankje marcel doet me veel

 

[Nomen Nescio]

die gif!

 

[Ruud0111]

Hey vito maat

 

[Anoniem36295]

Hey vito maat

Klik om te verkleinen...

Hey ruud grote vriend

 

[Jespeeer]

Ja dit is echt super knap, je zet hier een knappe prestatie neer. Met jou zou ik wel een dag willen trainen om eens goed te leren haha

 

[Anoniem36295]

Rug eindelijk weer getraind, dit weekend wou ik sochtends trainen maar 2× verslapen, heb ook tentamen week maargoed, wel goed gegeten veel protein en vet geen carbs.
Vandaag weer wel medium/high, rug weer iets anders dan normaal getraind, geen DL dit keer, wel wat extra oefeningen

BW Chins
wu
3×12×BW, lukt nu easy dus maar overgegaan op plate machine, heb nog geen belt

Lat Pulldown(palmen naar gezicht)
8×80
8×100
6×100
5×100
Lat Pulldown(sup. grip)
2×6×100

Alles was super vol dus geen echte goede BB of DB rows gedaan, wel
T Bar Rows (chest support)
6×60
2×4×70

One Armed Low Rows:
per arm
5×50
5×60
5×65

Straight armed cable pulldown (voor binnenkant)
3×8×30

Nu werd het pas wat rustiger bij de bankjes, zomertrainers fuuuu
Biceps:

Seated DB curls
10×20
12×18
14×14

EZ Bar Curls
10×30
8×34
8×34
6×36
nog 2 burnout sets op laag gewicht tot failure ss met olympic bar reverse curls


kapot

 

[SkyBlazer]

Als je na afloop kapot bent is het altijd goede training geweest Lekker ook die burnout sets op het eind

 

[Anoniem36295]

Vandaag LP omgedraaid, beviel goed, setjes gingen soepeler en zwaarder

Leg Press
8×260
6×300
6×300
6×320 PR
5×320

Panatta Squat
wu10×80
8×100
8×140
6×180
5×180

Leg Extensions
15×60
15×70
12×80 PR
8×80

Leg Curls
15×60
15×65
12×70

Wou eigenlijk nog delts doen maar was te moe

 

[Gast 3469]

in hoever is die pannata te vergelijken met een echte squat?
epic legpress btw

 

[Nomen Nescio]

Nice train brah congratz @ PR!

 

[Anoniem36295]

Nice train brah congratz @ PR!

Klik om te verkleinen...

Thx marc

in hoever is die pannata te vergelijken met een echte squat?
epic legpress btw

Klik om te verkleinen...

Niet, echt squat is veel zwaarder, hier heb ik een lekker kussentje en kan ik hem na m'n set meteen weer locken, maargoed je kan wel lekker diep gaan (soort van atg) en lekker zwaar;
ik deed vandaag met mn voeten naast dat plateau

http://www.youtube.com/watch?v=VG8CKJ_9iDM

inb4 gay muziek

 

[Machete]

Ben jij dat?