IkWilGrootWorde bulk logje 2012

[IkWilGrootWorde]

Schema ub:

-Dumbbell press 5x5 16-20-22.5-25-27.5 kg
-Optrekken piramide 1-2-3-4-3-2-1 met tussen elke set zo'n 10-30 seconde rust en daarna elke keer 1 herhaling maken met 5 seconde rust tot falen.
-een oefening voor schouders en borst waarbij ik de schoudersteun van een soort squatmachine moet wegdrukken 3x8 met aan beide kanten 15 kg
-One arm dumbbell row 3x10 20 kg
-Smal opdrukken 3x10
-bend over raise 20x halve rom met 7kg in superset met hele rom met 1 kg, dit doe ik 2 keer(kan je vertellen dat ik helemaal kapot ben na deze oefening!!)
-Constant tension curl 3x8 met 8 kg

 

[IkWilGrootWorde]

Na alweer een weekje geen update.. nu toch maar weer eens een training neerzetten op dbb
Er is niet zoveel spannends gebeurd. Gisteren :

Deadlift 5x5 --> 60-70-80-90-95 PR!!!

Natural glute ham raise 3x6 BW Het lukt me steeds vaker om de hele rom rustig te doen, gaat veel tijd inzitten om deze oefening perfect uit te voeren

Bulgarian split squat 3x8 Deze oefening doe ik met 9 kg, voelde hem lekker!

Barbell rollout 3x8

Cable hold (boven hoofd)

Al met al een prima training, vandaag al serieuze spierpijn in glutes en hams.... die glute ham raise is heerlijk, ik heb na maandag 3 dagen spierpijn in hamstrings gehad van deze killer!

 

[Ano_1992_3]

watje nu bij je deadlift doet is niet echt het 5*5 principe... 5*5 op hetzelfde gewicht

 

[IkWilGrootWorde]

nee klopt, je hebt daar helemaal gelijk in! In een schema als stronglifts is dat inderdaad anders geregeld. Ik merk dat ik hier wel lekker mee vooruit ga, daarom doe ik het zo

 

[IkWilGrootWorde]

MA:
leuke training, had samen met een vriend sample van unleash v3, allebei de helft genomen. Verder niet veel van gemerkt, in mijn beleving wel goede pomp... maar dat zal wel een beetje 'het placebo-effect' zijn geweest.

volgende keer kan ik mijn one arm dumbbell row wel een tikje zwaarder doen.

WO:
Weinig nieuws, deadlift is deze training weer 5 kg hoger, zit nu dus op 5x100 kg (PR)

 

[IkWilGrootWorde]

Vrijdag slechte training, hele dag in de kou lopen sleutelen aan mijn brommer, kost een hoop energie!

Maandag
Deadlift 5x5 65-75-85-95-105(4reps maar, zo jammer!!)
Glute ham raise 3x6
Bulgarian split squat 3x8 12 kg per hand
Rollout
Cable hold

 

[IkWilGrootWorde]

Vandaag was leuk, unleash v3 sample erin-->energie + megapomp tot een uur na de training

dumbbell press 16-20-22,5-25-27
optrekken 1-2-3-4-5-4-3-2-1
one arm row 3x8 22,5 kg
small pushup met row 3x10
bend over raise 2x (20x halve rom met 9 kg) 10x hele rom 2 kg
constant tension curl met 9 kg

 

[IkWilGrootWorde]

En wat deden we vandaag? -juist ja weer een heerlijke beentraining, ja beentraining want moest opschieten en heb buik geskipt.

-Deadlift 5x5: 70-80-90-100-100 (ok, ik heb nu dus een beetje gekeken hoever ik kon gaan met deadlift. Nu ga ik in het begin wat hoger in gewicht en de laatste twee setjes zwaarste gewicht, als ik straks 70-85-100-100-100 kan liften dan zit 5x105 kg er waarschijnlijk ook wel in)
-Glute ham raise: ging heel lekker, superslow!!
-bulgarian split squat met 12 kg ging ook goed.

 

[IkWilGrootWorde]

maandag wel getraind, alleen one arm row is nu 25 kg

Woensdag:
Met gym naar de sportschool geweest, helaas moesten we heel lang cardioën en daarna beetje oefeningen doen... squatten met 15 kg ah please ook veel buikspieroefeningen gedaan.
In de avond nog even training gedaan:

-Deadlift 5x5: 75-87,5-100-100-100
-Glute ham raise: contante spanning op die hams zo lekker! volledige rom lukt al steeds beter.
-Bulgarian split squat met 12 kg: niet lekker totaal geen balans.

Vrijdag:

-Dumbbell press: 20-22,5-25-27,5-27,5 (ik zeg: volgende keer lekker met 30 kg
-optrekken: door dumbbell press was grip naar de klote, toch: 1-2-3-4-3-2-1
-schuin schouderdrukken met machine 8-8-6 20 kg aan beide kanten
-one arm row: 3x8 met 25 kg
-smallpushups 3x8
-Bend over raise ging ook wel lekker
-constant tension curl was moeilijk zwaar dus 9-9-8 kg gedaan helaas.

na 2 maanden en enkele wijzigingen in mijn voeding is er toch een kilo bijgekomen!

 

[IkWilGrootWorde]

Maandag:

-Full squats: even een keertje meegedaan met iemand anders, voorheen kreeg ik last van mijn knieen maar nu niet. 6x5. 20-40-50-60-70-80
-deadlift 5x5 20-70-80-90-100(3x) conclusie geen squats en deadlift in 1 training meer.
-glute ham raise 3x6 .
-calf raises met kettlebells 30x(2 ktlbls 12kg) 25x(2ktlbls 16 kg) 20 x(2ktlbls 20 kg)

Lekker geïmproviseerd dus deze training

 

[IkWilGrootWorde]

Wo:
5x30 kg dumbbell press was het pr van de dag, voor de rest alles hetzelfde gebleven

Vrij:
Lievelingsspiergroep was weer aan de beurt

-Squat ass to tha grass 3x5 excl opwarmsetjes 70-80-90 kg
-Deadlift 1x5 excl opwarmsetjes: ging voor 5x105, werden 8 keurige herhalingen. Ik ben weer voorbij dat dode punt!
-glute ham raise 3x6 ( spreekt voor zich)
-calfraises met kettlebells 30x12 kg per hand, 25x16 kg per hand, 20x20 kg per hand
-stukkie fietsen.

 

[IkWilGrootWorde]

Pr's:
Deadlift 5x110 kg
One arm row 3x8x27.5 kg

 

[IkWilGrootWorde]

Vrijdag:
Db press 5x5: 22.5-25-25-27.5-27.5
Optrekken: hoop negatieven erin gegooid voor de verandering
Incline benchpress 3x8 : 35-45-40 (borst al naar de klote van Db press)
One arm row 3x8: 27.5-27.5-27.5
Bend over raise 2x (20x 9 kg + 10x5 kg)
Constant tension curls 3x8 met 9 kg

 

[IkWilGrootWorde]

**** die shit gewoon weer nieuw schema, oude begon te vervelen!

Ma: lowerbody
Wo: upperbody
Vrij: fullbody

Vandaag dus lowerbody:

-Squats 5x8 40-50-60-70-80 kg
-Stiff legged deadlift 5x8 30-40-50-60-70 ( eerste keer deze oefening dus moest even zoeken naar juiste gewicht) Pr= 8x70 kg
-One legged legpress 3x8 50 kg
-Calf raises legpress 30/25/20/15 (heb vrij grote kuiten, maar nu even kijken of hoge reps voor mij werken)
-Barbell rollouts 3xF

Daarna gillend naar huis!

 

[IkWilGrootWorde]

oeps, hele lange pauze... geen tijd gehad om log bij te houden.

vorige week woensdag upperbody getraind, weet de gewichten niet uit mijn hoofd.
vorige week vrijdag een rustdag ingelast, overal spierpijn van woensdag.

Maandag19:

Squat 5x5 : 50-60-70-80-90 kg
Stiff legged deadlift 5x8: 40-50-60-70-70 kg
One legged legpress 3x8 : 50-50-50 kg
calf raises op legpress 30/25/20/15 : 50-60-70-80 kg
Barbell rollouts 3xF

Woensdag 21:
Incline benchpress 5x5: 45-50-55-60-55 kg
Pullups 4xF (7/5/4/3)
Chest dips BW 3x8
BOR 4x8: 30-40-45-45 kg
Shoulder press (DB) 3x8 : 12-12-12 kg
Bend over raises 2x (20 halve ROM reps met 9 kg +10x hele ROM reps met 3 kg)
Constant tension curls 3x8: 9-9-9 kg
Triceps rope pushdown dropsetje : 15-12-10-7-5 kg

---------- Post toegevoegd Fri 23 Mar 2012 om 21:53 ----------

Vrijdag 23:
Deadlift 5x5 : 90-90-90-90-90 kg
Lat pulldown 4x8: 30-40-45-45 kg (had nog lichte spierpijn in lats, dus deed rustig)
Benchpress 5x5: 60-60-60-60-60 kg
One arm rows 3x8: 25-25-25 kg (licht)
Military press 4x8: 25-25-25-25 kg
Concentration curls 3x8: 12-12-12 kg
Calf raises op legpress 30/25/20/15/10: 50-60-70-80-90 kg

 

[IkWilGrootWorde]

//