Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[IkWilGrootWorde]

Hallo, welkom in mijn log.

Bulk, 4 day split :
MA: UB
DI: LB volgens Wendler
DO: UB
VR: LB volgens Wendler

Begin -->September 2010: 1.75 m - 54 kg - 12%
September 2011: 63 kg - 12%
Augustus 2012: 73 kg - 16%
Oktober 2012: 70 kg - 13%
December 2012: 73 kg - 14%
Februari 2013: 75 kg - 16%
Juni 2013: 73 kg - 14%

Doel: groot en sterk worden, bf niet te hoog laten oplopen.

fotovergelijking: nov '12 - feb '13 - mrt '13

Klik om meer te lezen...

 

[Little Daddy]

je bent 18 procent bf en je wilt bulken, later ga je echt 8 maanden moeten cutten good luck

 

[IkWilGrootWorde]

Ik ben al een tijdje aan het bulken bro. Ik vertrouw de meting niet geheel, zeker niet als ik het vergelijk met foto's van bepaalde vetpercentages. Meting is gedaan door iemand die het nog nooit heeft gedaan.

---------- Post toegevoegd Fri 22 Jun 2012 om 19:52 ----------

Ik zal zo even een foto posten, zie je hoe ik erbij sta

 

[IkWilGrootWorde]

foto staat erop

 

[Panzer VIII]

da is geen 18 toch? hoop ik...

en mooie fysiek al, nu lekker verder massa aanzetten

 

[IkWilGrootWorde]

da is geen 18 toch? hoop ik...

en mooie fysiek al, nu lekker verder massa aanzetten

Klik om te verkleinen...

thanks man, toegegeven dit was in april. Ik was hier 70 kilo.
Op het moment 73 kg, net een paar weken creatine. Heb ook vochtkop enz.

 

[Little Daddy]

dat is rond de 12-14 denk ik

 

[IkWilGrootWorde]

Laten we het dan nu op 15% houden (puur als indicatie).

---------- Post toegevoegd Fri 22 Jun 2012 om 20:33 ----------

Training vandaag - Benen + schouders:

Squats:

5x40
5x50
5x60 <--tot hier de opwarming.
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
2x105 PR

RDL:

3x15x40

Military Press:

5x20
5x30
5x35
5x40
3x45
1x50 PR

Vandaag, ingekorte training helaas. Had even weinig tijd.
Ik ben tevreden, in principe benen goed aangesproken door het hoge volume op de squat.

 

[IkWilGrootWorde]

*Benenpic ook maar toegevoegd voor de geïnteresseerden.*

 

[IkWilGrootWorde]

Damn... zin in de training van morgen!!

Schema is vooralsnog:

MA: Rug en biceps (+ 1 oefening voor buik)

Pullups 4xF
Deadlift 5x5
BOR 5x5
One arm row 3x8-12
Barbell rollouts 3xF
EZ bar curls 3x8-12
constant tension curls 3x8-12

WO:Borst en triceps

Incline benchpress 5x5
Chest dips 3x8-12
CGBP 3x8-12
Flyes 3x8-12
Dumbbell Triceps extension 3x8-12

VR: Benen en schouders

Squats 5x5
RDL 3x15
Walking lunges 3x20 stappen (10 reps per been)
Calf raises in legpress 3x25
Military press 5x5
Side raises 3x8-12
Bent over raises 3x8-12

Dit is een beetje in grote lijnen het schema.

 

[IkWilGrootWorde]

Nou daar komt ie dan hè!

Vandaag, 25-6-2012, 19:20-21:00

-Pullups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW

-Deadlift
5 x stang (15kg)
5 x 55
3 x 75
3 x 95
3 x 105
1 x 115 PR
1 x 120 kg PR HOPPA!!
0 x 125 kg Failure is a b*ch
-BOR
5 x stang (15kg)
5 x 35
5 x 5 x 55 kg

-One arm row
3 x 8 x 30 kg PR

Barbell Rollouts
3 x F

EZ- bar curls

2 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg

Hammer-bar curls

3 x 8 x 20 kg (rep-3 sec. rust (in het midden van de beweging)- rep - 3 sec. rust. En dan zo door. Zorgde voor een goede pomp in de biceps.

Wat vond ik ervan: Goede training, nice PR's neergezet. Zo lekker slapen!

 

[Panzer VIII]

lekker bezig geweest! let werl goed op je deadlift form als je je max opzoekt

 

[IkWilGrootWorde]

lekker bezig geweest! let werl goed op je deadlift form als je je max opzoekt

Klik om te verkleinen...

RustyM stond er naast, ook een instructeur die verstand van zaken heeft was aanwezig. 125 ging gewoon helaas niet meer, kreeg hem niet van de grond

Techniek is ook verbeterd.

Maar was idd een lekkere training!

 

[Ano_050121]

lekker bezig geweest! let werl goed op je deadlift form als je je max opzoekt

Klik om te verkleinen...

Ik heb 'm in de gaten gehouden en het ging prima. Hij stond zelfs vrij smal naar mijn mening.

EDIT: Zit wel 125 in, je was gewoon moe naar de 115/120.

 

[IkWilGrootWorde]

Ik heb 'm in de gaten gehouden en het ging prima. Hij stond zelfs vrij smal naar mijn mening.

EDIT: Zit wel 125 in, je was gewoon moe naar de 115/120.

Klik om te verkleinen...

Dan weet ik wat me de volgende keer te doen staat, benen verder uit elkaar zetten en gaan.
Volgende week lekker weer op reps trainen. Gewoon even 5x5x105 ofzo

 

[Panzer VIII]

RustyM stond er naast, ook een instructeur die verstand van zaken heeft was aanwezig. 125 ging gewoon helaas niet meer, kreeg hem niet van de grond

Techniek is ook verbeterd.

Maar was idd een lekkere training!

Klik om te verkleinen...

dan zit het wel goed idd

waar trainen jullie btw

 

[Ano_050121]

dan zit het wel goed idd

waar trainen jullie btw

Klik om te verkleinen...

In een schrale gym.

 

[IkWilGrootWorde]

in een schrale gym.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[IkWilGrootWorde]

Ik heb wel fijne spierpijn in mijn onderrug, goed gewerkt

 

[rickynl]

je bent al n flink stuk gekomen! Vet% klopt idd echt niet man. Ik zit op 12% driepuntsmeting met tang, gemeten door iemand met verstand. En ben toch echt n stuk buffer. Ik schat je denk ik rond de 10-11