XXL Nutrition

Contest Log Imnewhere's BTMC-log 2024

Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
Training week 30

datumkrachthardlopen op de weg
22-710 km in 50:46
23-7upper *
24-7lower + core *
25-710 km in 49:38
26-7upper
27-7lower + core
28-710 km in 49:35

* thuis, met weerstandsbanden en beperkte gewichten. Heb het notitieboekje uit 2020 van tijdens de lockdown erbij gepakt, om die trainingen nog eens te herhalen. Leuk is anders, maar als ik straks laatste word in deze contest, wil ik niet dat het aan een gebrek aan inzet heeft gelegen.
 
Reden: spelfout hersteld
Laatst bewerkt:
Gain je geen gewicht —> eet meer kcal
Val je niet meer af —> eet minder kcal

👍
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
En de weekly food update:

Clipboard02.jpg


Op zo'n dag als vandaag, met het hardlopen erbij met ruim 20 graden is het wel buffelen en goed timen met eten. Ik zweet dan enorm, zeker op de stukken met rugwind en weinig verkoeling, waardoor ik ruim een liter meer moet drinken dan normaal. En voor een hardloopsessie kun je ook niet teveel eten. Maar goed, de 4000 weer gehaald voor vandaag. Nu met m'n bolle buikje naar bedje toe. Truste.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
Vanaf 26 juli zit ik op een intake van 4000 KCal. Ik voel me hierop zowel fysiek als mentaal bijzonder goed! Ik loop over van de energie, heb altijd zin in trainen, en zit ook supergoed in m'n vel. Kortom: life is good! Gekke is alleen dat m'n gewicht nog steeds niet omhoog wil gaan. Sterker nog, ik zie een licht dalende trend deze week. Toch twijfel ik om na het weekend nog meer te gaan eten. Als ik me de rest van m'n leven voel zoals ik me nu voel, dan teken ik direct bij het kruisje.

Soms komt de gedachte bij me op dat er misschien toch iets mis is met m'n stofwisseling. Heb me jaren geleden al eens laten testen op coeliakie (gluten allergie), want dat zit in de familie, maar de uitkomst was negatief. Heb verder ook geen problemen met de vertering. Dit lijkt dus op het eerste gezicht onwaarschijnlijk.

Komende maandag volgt weer een gedetailleerde update, maar ik wilde dit alvast kwijt.
 
imnewhere zei:
Vanaf 26 juli zit ik op een intake van 4000 KCal. Ik voel me hierop zowel fysiek als mentaal bijzonder goed! Ik loop over van de energie, heb altijd zin in trainen, en zit ook supergoed in m'n vel. Kortom: life is good!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vergeet niet dat veranderingen in gewicht ook beïnvloed worden door de temperaturen buiten
 
Er is niets mis met je metabolisme. Er zit gewoon erg veel verschil in van persoon tot persoon in hoeveel kcals iemand nodig heeft.

Wat jij nu (al een paar weken) nodig hebt is een goede bump in kcals. Dan hebben we het niet over 100kcal, want dat is niet eens genoeg om je uit die dalende trend te halen. Knal er nu gewoon eens 10% bovenop zodat je in een klein overschot komt.
Ik sluit niet uit dat je daarna op korte termijn weer moet gaan verhogen, maar dat zal moeten blijken ahv metingen.
 
IkWilGrootWorde zei:
Er is niets mis met je metabolisme. Er zit gewoon erg veel verschil in van persoon tot persoon in hoeveel kcals iemand nodig heeft.

Wat jij nu (al een paar weken) nodig hebt is een goede bump in kcals. Dan hebben we het niet over 100kcal, want dat is niet eens genoeg om je uit die dalende trend te halen. Knal er nu gewoon eens 10% bovenop zodat je in een klein overschot komt.
Ik sluit niet uit dat je daarna op korte termijn weer moet gaan verhogen, maar dat zal moeten blijken ahv metingen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Eens met bovenstaande.

Het is eigenlijk simpel. Kom je niet aan? Meer eten of activiteit verlagen.

Doordat jij meer energie hebt, is het goed mogelijk dat jij meer beweegt. Dat kan bewust, door dat je bijvoorbeeld meer activiteiten gaat ondernemen. Maar ook onbewust, door meer 'trekjes' te krijgen. Denk aan tikken met je vingers of voeten.

Beweeg je meer? Dan zal je meer verbruiken en moet je dus weer meer eten. De kleine bumps in kcal worden daardoor teniet gedaan. Dus grotere bump in kcal maken jij!
 
Als dagelijks x kcal meer eten te veel is pak je gewoon 2x pw een cheat naar keuze.
 
  • Like
Waarderingen: Onit
IkWilGrootWorde zei:
Er is niets mis met je metabolisme. Er zit gewoon erg veel verschil in van persoon tot persoon in hoeveel kcals iemand nodig heeft.

Wat jij nu (al een paar weken) nodig hebt is een goede bump in kcals. Dan hebben we het niet over 100kcal, want dat is niet eens genoeg om je uit die dalende trend te halen. Knal er nu gewoon eens 10% bovenop zodat je in een klein overschot komt.
Ik sluit niet uit dat je daarna op korte termijn weer moet gaan verhogen, maar dat zal moeten blijken ahv metingen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Omdat mensen niet 3m zijn en ook geen 30cm, is er ook geen variatie van 100% in metabolisme. Er heeft stabiliserende selectie plaatsgevonden en sterk afwijkende waarden kunnen daardoor beter verklaard worden door verschillen in activiteit.
 
Schwarzeneggertje zei:
Omdat mensen niet 3m zijn en ook geen 30cm, is er ook geen variatie van 100% in metabolisme. Er heeft stabiliserende selectie plaatsgevonden en sterk afwijkende waarden kunnen daardoor beter verklaard worden door verschillen in activiteit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb het helemaal niet over variatie van 100%🤷‍♂️
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #279
Onit zei:
Doordat jij meer energie hebt, is het goed mogelijk dat jij meer beweegt. Dat kan bewust, door dat je bijvoorbeeld meer activiteiten gaat ondernemen. Maar ook onbewust, door meer 'trekjes' te krijgen. Denk aan tikken met je vingers of voeten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
EAT en NEAT in vaktermen :cool:

Ik loop sinds vandaag de hele dag met een Garmin Forerunner 165 om m'n pols (en ook 's nachts om m'n slaap te tracken). Misschien geeft deze enig inzicht wat voor een bezig baasje ik ben. Vandaag ook voor het eerst er mee hardgelopen en dat klokje verzamelt echt ongelofelijk veel data. Bijvoorbeeld ook paslengte en pasfrequentie: https://connect.garmin.com/modern/activity/16661988991
 
Laatst bewerkt:
Daar heb je geen watch voor nodig. Je weet dat je niet aankomt, of amper met je huidige beweegpatroon én kcals inname !
Zo’n watch is leuk om een leidraad te hebben, maar ga er maar niet vanuit, dat alle data correct is.
Btw; stapafstand doet bijna elke tracker. Zo zit er ook verschil tussen Strava en polstracker qua kcal verbruik.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

I
  • Gesloten
Gestopt Contest log 2024 - IkWilGrootWorde - Hoe overleef ik een navelbreuk?
2
Reacties
28
Weergaven
2.712
wovano
wovano
Mister_Little
  • Gesloten
Mister little goes micro
10 11 12
Reacties
229
Weergaven
15.837
Mister_Little
Mister_Little
Buttie88
  • Gesloten
Contest Log (v) Van chubby en klein naar hoe ik wil zijn 🥰
120 121 122
Reacties
2.425
Weergaven
90.576
marina1975
marina1975
wovano
  • Sticky
  • Peiling Peiling
Peiling Big-T Memorial Contest 2024
12 13 14
Reacties
262
Weergaven
24.052
wovano
wovano
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.034
Onit
Onit
Terug
Naar boven