2x 2 werksets volgas, maar jij traint behouden om zvm blessure te voorkomen. Dan train je niet gericht voor spieropbouw. je kunt best meer reps doen, maar 2 echte werksets is voldoende.
@Bullshark heeft het kort maar krachtig uitgelegd: per oefening paar sets tot bijna falen, ivm blessuregevoeligheid liever 10-15 reps dan 5-10, paar oefeningen per spiergroep.
Als ik moe ben of lichtelijk overtraind (echt waar) doe ik met een compound als bankdrukken ook wel eens 4x8 waarbij bij de 4de set 8reps net wel of net niet lukken.
Ik begrijp die redenering en vind 'm ook logisch. Maar als ik naar m'n legday kijk, is de enige oefening waarbij ik m'n werksets op reserve doe de RDL. Dit is bewust, vanwege meerdere rugblessures de afgelopen jaren. Op de overige werksets houd ik 0-3 reps over. En omdat ik lichtjes progressie maak, denk ik dus niet dat ik teveel doe. Dus als ik als 2e oefening de legpress doe, denk ik zeker niet: laat ik maar niet alles geven, want ik moet hierna ook nog al die isolatie oefeningen doen.
| datum | kracht | cardio |
|---|---|---|
| ma 5-8 | upper | |
| di 6-8 | 1 uur loopband, 15% helling, 6 km/u | |
| wo 7-8 | lower + core | |
| do 8-8 | upper | |
| vr 9-8 | 1 uur loopband, 15% helling, 6 km/u | |
| za 10-8 | lower + core | |
| zo 11-8 | upper | |
| ma 12-8 | 61 km fietsen | |
| di 13-8 | lower + core | |
| wo 14-8 | upper | |
| do 15-8 | 66 km fietsen | |
| vr 16-8 | 65 km fietsen | |
| za 17-8 | upper | |
| zo 18-8 | lower + core |
Ik wil mijn cardiovasculaire conditie niet laten verslonzen.
Waarom vind je dat belangrijker dan je voet eens rust gunnen en wat eenvoudiger gewicht aankomen?
De vraag is wellicht bij hoeveel cardio de conditie niet of nauwelijks afneemt.
Wat zijn nu je concrete stappen dan om die 4000+ te halen?
als je al (veel) noten eet, pak dan volle melk. In Groningen zijn genoeg boeren te vinden waar je verse rauwe melk kunt halen.
1 duurtraining is volgens mij niet voldoende om de conditie op pijl te houden.
Het is vooral het hardlopen waar TS zich keer op keer mee blesseert. Dan laat ik de discussie of dat komt door het hardlopen of de aanpak van TS even voor wat het is.1 duurtraining is volgens mij niet voldoende om de conditie op pijl te houden.
Maar dan is 2x 1 uur ook voldoende.
Dat wandelen met helling terwijl je last hebt van hak is niet slim, vooral het over afwikkelen van de voet en elke het op spanning zetten van kuit hiel trekt door tot je tenen.
Ook maak je nu je lichaam keer op keer stuk, of met hardlopen of met krachttraining.
Misschien is trt iets voor ts omdat het hem niet lukt om als 50 jarige te trainen
Maar hij heeft afgelopen jaar ook vaak niet kunnen trainen door rug problemen etc. Waardoor hij geen stijgende lijn in zijn kracht trainingen ' lijkt ' te krijgen.
Mag ik vragen hoe de progressie op die RDL dan gaat? Ik zie bijvoorbeeld 12, 12, 11, 10 reps met 70 kg staan, betekend dat dat je de volgende keer zwaarder gaat? Of eerst nog voor meer reps op de eerste set en dan als die 15 ofzo haalt gewicht verhogen? En prima hoor rekening houdende met blessures, ik vraag vooral of je er dan wel een stijgende lijn in weet te vinden en hoe je dat precies doet.
Dat is een kwestie van persoonlijke voorkeur, prioriteiten, en waar ik me goed bij voel. Dat het herstel daardoor misschien iets trager verloopt, neem ik voor lief.
