prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
In the zone - Alex Moonen
- Topic starter Shampoo83
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.750
- Weergaven 89.044
- Volgers 43
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Eventjes een update!
De afgelopen drie weken niet getraind vanwege verbouwing en aanhoudende knieblessure.
Ben naar de sportarts geweest en zijn bevindingen waren een scheurtje of oprekking van de kniebanden in mijn rechter knie en door het compenserend lopen, een overbelaste linker knie (het klinkt een stuk minder pijnlijk dan dat het was). Ik heb dus gedwongen mijn rust moeten nemen en dat heeft ook weer zijn voordelen. Gelukkig kon ik nog behoorlijk wat energie kwijt met de verbouwing.
Afgelopen vrijdag mijn trainingen weer opgepakt. Voorlopig wordt het 2 maal pressen in de week, 1 rug en benen (onder geleide van pijn) en twee keer cardio + revalidatie oefeningen.
Vrijdag 29-10
Benchpress (paused)
10*20/60/80/100/120
5*140/160
3*170
2*180
Best tevreden met die resultaat. Ik geloof niet dat ik ooit 2*180 paused geduwd had!
Assistance: Frontraises en dumbbell flies
Maandag 1-11
Log-Strictpress
5*80/80/80/90/100/110/120
3*130/140/140
Vet PR! Toch 6*140 strict, nog een paar weken zo door en dan eens toppen op de boom. Moet wel kijken hoe de overdracht straks met de explosiviteit vanuit de benen is.
Assistance: tricep extentions 10 setjes
Al lang niet meer zo een spierpijn gehad in triceps, maar ook core weer goed aangepakt met de strictpresses.
Woensdag 3-11
Partial squats: 10*10*40kg
Stifflegged deadlift: 6*10*70kg
LPD: 6*10*120
Ik heb de halve uurtjes fietsen, leg extentions en curls maar niet vermeld
Ben erg blij weer een beetje aan de bak te kunnen, want werd er niet zo vrolijk van!
De afgelopen drie weken niet getraind vanwege verbouwing en aanhoudende knieblessure.
Ben naar de sportarts geweest en zijn bevindingen waren een scheurtje of oprekking van de kniebanden in mijn rechter knie en door het compenserend lopen, een overbelaste linker knie (het klinkt een stuk minder pijnlijk dan dat het was). Ik heb dus gedwongen mijn rust moeten nemen en dat heeft ook weer zijn voordelen. Gelukkig kon ik nog behoorlijk wat energie kwijt met de verbouwing.
Afgelopen vrijdag mijn trainingen weer opgepakt. Voorlopig wordt het 2 maal pressen in de week, 1 rug en benen (onder geleide van pijn) en twee keer cardio + revalidatie oefeningen.
Vrijdag 29-10
Benchpress (paused)
10*20/60/80/100/120
5*140/160
3*170
2*180
Best tevreden met die resultaat. Ik geloof niet dat ik ooit 2*180 paused geduwd had!
Assistance: Frontraises en dumbbell flies
Maandag 1-11
Log-Strictpress
5*80/80/80/90/100/110/120
3*130/140/140
Vet PR! Toch 6*140 strict, nog een paar weken zo door en dan eens toppen op de boom. Moet wel kijken hoe de overdracht straks met de explosiviteit vanuit de benen is.
Assistance: tricep extentions 10 setjes
Al lang niet meer zo een spierpijn gehad in triceps, maar ook core weer goed aangepakt met de strictpresses.
Woensdag 3-11
Partial squats: 10*10*40kg
Stifflegged deadlift: 6*10*70kg
LPD: 6*10*120
Ik heb de halve uurtjes fietsen, leg extentions en curls maar niet vermeld
Ben erg blij weer een beetje aan de bak te kunnen, want werd er niet zo vrolijk van!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Dank u, mannen! Een afgetrainde god! Haha, ja indien ik 25kg aan vet zou verliezen. Maar ja, we moeten Gijs toch een beetje weerstand bieden. Maar voorlopig geloof ik niet dat ik ook maar iets lichter ben
Training 5-11-2010
Bench (paused)
10*20/60/80/100/120
5*140/160
3*170
2*180 (argghhh, beter dan vorige week, maar toch niet voor 3e rep gegaan. wanneer ik vanaf 140 triples maak zou hij wel moeten kunnen)
Small Bench
4*10*100kg (speed reps, met 60 sec pauze tussen de setjes)
Vettige pomp en krampjes in linker schouder. Lekker dus!
Assistance: Frontraise & Pectorials
Niet te uitgebreide trainingen nu ik twee maal zwaar ga met pressen in de week.
Training 5-11-2010
Bench (paused)
10*20/60/80/100/120
5*140/160
3*170
2*180 (argghhh, beter dan vorige week, maar toch niet voor 3e rep gegaan. wanneer ik vanaf 140 triples maak zou hij wel moeten kunnen)
Small Bench
4*10*100kg (speed reps, met 60 sec pauze tussen de setjes)
Vettige pomp en krampjes in linker schouder. Lekker dus!
Assistance: Frontraise & Pectorials
Niet te uitgebreide trainingen nu ik twee maal zwaar ga met pressen in de week.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Dank u, mannen! Een afgetrainde god! Haha, ja indien ik 25kg aan vet zou verliezen. Maar ja, we moeten Gijs toch een beetje weerstand bieden. Maar voorlopig geloof ik niet dat ik ook maar iets lichter ben
Training 5-11-2010
Bench (paused)
10*20/60/80/100/120
5*140/160
3*170
2*180 (argghhh, beter dan vorige week, maar toch niet voor 3e rep gegaan. wanneer ik vanaf 140 triples maak zou hij wel moeten kunnen)
Small Bench
4*10*100kg (speed reps, met 60 sec pauze tussen de setjes)
Vettige pomp en krampjes in linker schouder. Lekker dus!
Assistance: Frontraise & Pectorials
Niet te uitgebreide trainingen nu ik twee maal zwaar ga met pressen in de week.
Denk indd dat je te veel energie en kracht steekt in je warming-up sets. 5x160kg vreet al de nodige kracht die je indd beter in die triple 180kg kunt steken. Al dan niet, toch sterk.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Goed dat je effies een update geeft! 
Jammer dat je last had/hebt van een knieblessure en hoop uiteraard dat je heel snel weer de "oude" bent!
Sterke presses hoor, blessure of niet, je blijft gewoon een uitzonderlijk sterke beer!
Ik lees dat je als assist ook frontraises doet op je benchday.
Mag ik vragen aan welke versie je de voorkeur geeft? (dumbbell, barbell of plate raise) en heb je ook een voorkeur voor een X-aantal reps/sets?
Jammer dat je last had/hebt van een knieblessure en hoop uiteraard dat je heel snel weer de "oude" bent!
Sterke presses hoor, blessure of niet, je blijft gewoon een uitzonderlijk sterke beer!
Ik lees dat je als assist ook frontraises doet op je benchday.
Mag ik vragen aan welke versie je de voorkeur geeft? (dumbbell, barbell of plate raise) en heb je ook een voorkeur voor een X-aantal reps/sets?
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Geen van allen René! Ik doe het gewoon met de machine. Je weet wel de brug waar je links en recht, boven en beneden de stangetjes vast kan maken. Doe hem gewoon beneden en stap over het koord heen. Vind ik de lekkerste manier. Voor de rest heb ik geen echt schema voor het drukken. Wil het gewoon weer oppakken en doe paused 5 setjes van 10, 2 setjes van 5 en dan is de bedoeling 3 van 3. Daarna 3-4 setjes leegpompen.
Groetjes
Groetjes
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Gisteren een mindere training vanwege privé omstandigheden. Toch het posten waard:
Savickas press (zoals wij het noemen: iig zittende military press zonder rugleuning)
2*10*20
2*10*40
2*10*60
2*8*70
2*6*80
2*4*90
2*2*100
1*2*110
LPD (close grip)--> ik had behoorlijke spanning van de press op mijn bovenrug, met deze oefening doorbloeding!
12*60
12*80
12*100
3*12*Full Block
Cable Frontraise
4*12*40
Woensdag benen en rug naar the next level! Yeah!!! 60kg!!
Savickas press (zoals wij het noemen: iig zittende military press zonder rugleuning)
2*10*20
2*10*40
2*10*60
2*8*70
2*6*80
2*4*90
2*2*100
1*2*110
LPD (close grip)--> ik had behoorlijke spanning van de press op mijn bovenrug, met deze oefening doorbloeding!
12*60
12*80
12*100
3*12*Full Block
Cable Frontraise
4*12*40
Woensdag benen en rug naar the next level! Yeah!!! 60kg!!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Heb de oefening niet vaak genoeg gedaan om te weten of dit serieuze gewichten zijn. Een pittige oefening ook voor de core!
Wat doe jij hiermee dan. Ik voelde me die dag k*t en had het idee dat ik niet zoveel eruit gehaald heb!
---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------
Alleen de gouden plak voldoet als excuus!
Heb de press in het verleden wel eens gedaan, wil hem nu 1 keer in de drie weken naar voren laten komen. Zo weinig maar omdat ik niet met "echte" zware gewichten kan pressen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
ik zal je sony vegas meenemen.
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Benen en rug recovery:
Squat (bijna parallel)
2*10*20
2*10*40
6*10*60 (geen probleem dus geen pijn, gelukkig ook wat dieper)
Front-squat
5*5*60
Block-pulls
2*5*120
2*5*170
2*5*220
1*5*240
Leg extentions
6*13*56
Heb een behoorlijk volume gedraaid en ben benieuwd wat de scharnieren morgen zeggen
Tsjüss!!
Squat (bijna parallel)
2*10*20
2*10*40
6*10*60 (geen probleem dus geen pijn, gelukkig ook wat dieper)
Front-squat
5*5*60
Block-pulls
2*5*120
2*5*170
2*5*220
1*5*240
Leg extentions
6*13*56
Heb een behoorlijk volume gedraaid en ben benieuwd wat de scharnieren morgen zeggen
Tsjüss!!
