In the zone - Alex Moonen

[Shampoo83]

Events 15-05

Eerst een uurtje met max, chris, dom.m en dom j. de schouders eronder gezet om de stal netjes te maken

Loading:
-postzak 100kg, 70kg stone, biervat en treinas 110kg

Farmers:
5*105*24mtr (turn op 12mtr)

Tyre
3*10*360

Gerwoon lekker gezweet. Prima recovery train. Volgende week weer zwaar. Rug nog aardig brak van loglift dus explosiviteit ver te zoeken!

 

[IronSport]

Zag je net je press heel erg sterk man!

 

[Shampoo83]

Thanks JP! Was idd erg lekker...

Maandag 16-5 Press: Borst/ schouders

Close grip bench
10*60/80/100/120/120/120

M.P.
10*60/80/80/80/80

Tricep extentions
4*12*3/4 block

Bicep cable curls
4*15*1/2 block

Front raise
4*15*1/4 block

Trainingstijd 45 minuten. Aardige pomp, lekker gevoel!

 

[Ano_1982_9]

Lichte training voor jouw Bubba!

Maar ik weet wel wat de intentie hiervan is. Jij wilt net zo'n dikke opgeblazen t**ten en armen als der Sossa. En ik geef je daarin geen ongelijk! In tegendeel zelfs, ik had nog graag wat pose curls gezien!!!

 

[Shampoo83]

Klopt, maar wel explosief en conditie aangepakt. Vooral die MP alles sets in 10 minuten was best pittig!

Kom je morgen? Kunnen we weer benen en rug pesten!

 

[Ano_1982_9]

Yup, I'm there Bubba.

Maarrrrr.... Ik doe wel eerst nog even loglift. Wil toch morgen even de 135 attacken. Daarna deadlifts en squats.

 

[Shampoo83]

oie dat wil ik niet missen! Ik ga stevig mijn rug aanpakken en daarna wat buigen. Dan kun jij gewoon bij deze zware gewichten instappen

 

[Ano_1982_9]

Komt goed beertje. Tot straks!

xje

 

[Shampoo83]

Training 17-5

Cardio: 30 minuten met 5 sprints van 1 minuut. Vol gegaan en redelijk snel herstel. Nu langzaam uitbouwen. Daarna nog 6 setjes buikspieren gedaan!

Benen & Rug 18-5

Deadlift
3*125/125/175/175/205/235/265/285/285/285

Voor het eerst weer een serieuze lift training. Ging niet van een leien dakje! Maar goed RAW en geen straps. Dus wel tevreden

Frontsquats:
5*60/90/115
2*150/150/150/150
5*150

Tja dan voel je de lifts nog, ookal is dit niet echt zwaar in kg.

Legpress
10*140/180/210/210/210/210

Gewicht exclusief gewicht plaat die men naar boven duwd. Even lekker pressen.

Tja met Ruben trainen, en dan ontkom je niet aan biceps/triceps

Triceps extentions
20*3/4 block
20*5/6 block
20*full block

Pose curl (heel stoer
20*1/4 block
20*1/3 block
20*1/2 block
20*1/3 block

Arm curls cirquitje (20sec pause)
20*16-20-24 per arm

Behoorlijke pomp!

Lekkere train! Volgende week bij serieuze oefeningen hopelijk een stapje hoger!

 

[MohamedZoundri]

ferme deadlifts 3x3 285 voelt indd nie aan als even je veters strikken..mooie ""start" om op door te bijtelen..en ja FSQ na zulke sessies is echt een mathafackin b*ch!

 

[g-men]

haha na zulke mannelijke shit gewoon ongeneerd armen doen. Tja je traint met herr Rubiceps of niet he!

 

[Shampoo83]

Haha, ja idd! Ruben viel wel een beetje tegen met 48 en 49 in de armen

 

[g-men]

WUT? Geen 50, nu moet ie vast de hele nacht huilen...

 

[Ano_1982_9]

Ik moest het dan ook afleggen tegen Guns van 57cm!!!


Alex, was nice training vandaag. Voor herhaling vatbaar.

 

[Shampoo83]

Idd goede training, alleen volgende keer moeten we iets meer vaart er in houden tussen de lifts moet ik wel voldoende herstellen. Daarna mag ie iets pittiger!

Tja, gelukkig zijn mijn Guns net zo droog dan die van jou

 

[rock666]

Alex gezien het feit dat het weer een eerste serieuze deadlift training voor jou was sinds enige tijd, mag je toch zeker wel tevreden zijn. Nu heb je weer flink wat spanning op je rug staan en zul je zien dat het volgende week weer een stuk makkelijker gaat.

 

[Ano_1982_9]

Lex, eens met Maurice.

Verder idd gelijk. Volgende keer wat meer vaart erin, vind ik zelf ook prettiger. Zijn we ook eerder klaar.

 

[Shampoo83]

Training 19-5
cardio: 45 minuten stevige boswandeling

Training 20-5

Incline dumbbell press
10*20/22/24/26/28/30/34/38/42/46/50/55/60

Voor het eerst weer gedaan sinds mijn schouder operatie 2004 voelde best lekker. Spiermassa is natuurlijk behoorlijk rondom gewrichten toegenomen. Goed alternatief. Zeker nu ik de maandag en vrijdag weer ga pressen! Kleine kanttekening: bij 60 geen 10e hh. Liet bij de 8e rep de dumbbell te snel zakken zodat deze tegen mijn schouder botste en volledig uit balans kwam.

Front LPD
12*1/4 block
12*1/2 block
12*3/4 block
3*12*full

Rug lekker doorbloed en hopelijk ready to go voor events op zondag

 

[Sanca Saxon]

Shampoo's always ready to go for events!!!

 

[tymboo]

10x60 incline dumbbell press... In wat voor wereld leef jij?
Altijd een genot om dit log even door te kijken, Alex. Zet je weer een beetje terug op aarde...