Invi's LOG

[invi]

Net weer getraind.

Bedoeling was om deze training gister al te doen maar voelde me niet fit genoeg om daar voor 12en alweer te zitten.


Squat:
5x46
5x58
5x69
5x81
3x95 PR
8x70 (vrij heftig nog, denk te weinig rust.)

Bench:
5x45
5x56
5x68
5x79
3x92.5 (Wel zwaar maar 5 keer gaat lukken.)
5x70

BOR:
5x33
5x42
5x50
5x58
3x68 PR ging ook nog goed.
8x50

Assistance:

Seated dips:
8xbw+25
8xbw+30
8xbw+35

Misschien volgende keer wat minder diep want voel het behoorlijk in de schouders.

DB Curls:
8x16
8x18
8x20 PR

Tricep extensions:
8x30
8x35
8x37.5 PR

 

[invi]

Squat:
5x47
5x60
5x70
5x82.5
5x95 PR

Benchpress:
5x45
5x60
5x70
5x80
5x92.5 PR

BOR:
5x45 per ongeluk teveel erop gegooid
5x40
5x50
5x55
5x67.5 PR

Assistance:
weighted hypers:
12 x BW + 20
12 x BW + 30

Weighted crunches
25 x 42.5
25 x 47.5
25 x 52.5
10 x 57.5 kapot

Training ging erg lekker, squats voelden heel goed aan. laatste setje wel dus gaan zien hoe het volgende week gaat.
BOR's blijft nog steeds goed te doen al word het laatste stuk bij de laatste 2 herhalingen wel wat moeizamer.
Bench was heavy maar de 95 zit er zeker nog wel in.

Trainingsduur: 55 min

volgende training: vrijdag (squat, deadlift, military)

 

[invi]

Training:

Van te voren weer is de crack te voorschijn getoverd. Vond het effect normaal gesproken toch wat tegenvallen maar voelde me vandaag echt on top of the world, lekkere training afgewerkt.

Squat:
5x49
5x60
5x70
5x70

Military press:
5x31
5x37
5x44
5x50 PR

Deadlift:
10x50
5x90
5x105
5x125
5x140 PR

assistance:
3 sets situps

Verwacht nu toch wel weer een complimentje eigenlijk .
Ook al houd dit me log wel mooi overzichtelijk als ik geen commentaar krijg.

 

[invi]

Training

Squat:
5x47
5x59
5x70
5x83
3x97.5 PR
8x70

Bench:
5x47
5x59
5x70
5x82.5
3x95 ging goed
5x70

BOR:
5x34
5x43
5x51
5x60
3x70 PR
8x50

Assistance:

Seated dips:
8xbw+30
8xbw+40 PR
8xbw+50 PR nog makkelijk

DB Curls:
8x18
8x20
8x20 Totaal PR (volgende keer 18-20-22 proberen.)

Tricep extensions:
8x32.5
8x37.5
8x42.5 PR

Toptraining! Armen voelen echt aan alsof ze mishandeld zijn

 

[materazzi]

Je bench en squat zitten toch wel te dicht bij elkaar . Welke week zit je nu, en wat heb je als 1rm op het einde gezet? Nette trainingen allemaal verder ! succes met de rest van t schema.

 

[invi]

Je bench en squat zitten toch wel te dicht bij elkaar . Welke week zit je nu, en wat heb je als 1rm op het einde gezet? Nette trainingen allemaal verder ! succes met de rest van t schema.

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad laatste maanden enorm gestegen met bankdrukken en al veel te lang niet gesquat. Denk hierna misschien een UB/LB split te doen.

Heb nu week 5 van het schema afgerond, in het begin zet je je 5 RM's en die moet je in week 4 ook weer doen. Daarna zet je dus iedere week waarin je kan verhogen een nieuwe PR

 

[invi]

Training

Squat:
5x47.5
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5 PR (ging goed!, 100 moet gaan lukken volgende week.)

Benchpress:
5x50
5x60
5x70
5x82.5
5x95 PR (****ing zwaar, scheelde niks of me maat moest helpen.)

BOR:
5x34
5x45
5x52
5x61
5x70 PR (zit nog meer in.)

Assistance:
weighted hypers:
12 x BW + 25
12 x BW + 35

Weighted crunches
25 x
25 x
15 x
15 x zijkanten

 

[Marvin17]

lekkere training hoor!:O

 

[invi]

thx marvin!

---------- Toegevoegd om 19:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Training!!

Squat:
5x49
5x60
5x72.5
5x72.5

Military press:
5x33
5x42
5x48
5x55 PR Wel erg heavy maar voelde goed.

Deadlift:
8x60
5x80
5x100
5x120
5x147 PR Erg lekker! vorige week voelde ie zwaarder aan. Wel uitgeteld voor een paar minuten

assistance:
3 sets situps

Laatste paar trainingen wel erg stijf met het squaten, denk dat ik wat vaker ga stretchen.

 

[materazzi]

thx marvin!

---------- Toegevoegd om 19:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Training!!


5x147 PR Erg lekker! vorige week voelde ie zwaarder aan. Wel uitgeteld voor een paar minuten

Laatste paar trainingen wel erg stijf met het squaten, denk dat ik wat vaker ga stretchen.

Klik om te verkleinen...

mooie deadlift man! je blijft gaan . Zou wel meer sit-ups / hanging leg raises / buikspieren toevoegen want 3 setjes schiet niet echt op. Is veel handiger namelijk als je zwaarder gaat deadliften/squatten dat je sterke buikspieren hebt!

 

[NikeSPARQ]

je gaat lekker op billstar zie ik, goed bezig man.
Ben zelf ook aan het billstarren en merk dat mijn kracht wel vooruit gaat

 

[invi]

mooie deadlift man! je blijft gaan . Zou wel meer sit-ups / hanging leg raises / buikspieren toevoegen want 3 setjes schiet niet echt op. Is veel handiger namelijk als je zwaarder gaat deadliften/squatten dat je sterke buikspieren hebt!

Klik om te verkleinen...

thx! buikspieren zijn idd belangrijk, doe het nu zoals het schema aangeeft en heb ook na die 3 setjes tot zo goed als failure weinig puf meer. Misschien dat ik morgen me buik thuis nog even pak.

je gaat lekker op billstar zie ik, goed bezig man.
Ben zelf ook aan het billstarren en merk dat mijn kracht wel vooruit gaat

Klik om te verkleinen...

Ja ben ook zeer tevreden over krachttoename met billstar Met bankdrukken is het iets minder omdat ik daar al veel focus op had gelegd maar alle andere oefeningen gaan echt hard.


Training

Squat:
5x47
5x60
5x72.5
5x85
3x100 PR. Yes! 100 is binnen, 5 keer moet wel lukken volgende keer.
8x70 < voel wel dat ik me benen laatste tijd hard aanpak.

Bench:
5x48
5x60
5x72
5x82.5
3x100 voelde erg zwaar, hoop dat ik het ga redden.
5x72

BOR:
5x35
5x44
5x53
5x62
3x72 PR
8x53

Assistance:

Seated dips:
8xbw+40
8xbw+50 stuk zwaarder dan vorige keer
8xbw+55 PR zwaar!

DB Curls:
8x20
8x20
8x22 PR 2 spots voor links nodig.

Tricep extensions:
8x40
8x42.5
8x45 PR ook zwaar. triceps was niet echt top deze keer.

 

[Blad]

Nette training. Netjes ook die 100kg squat, maar moet toch nog hoger kunnen!