Hallo,
Ik ben nieuw hier dus zal ik eerst even wat over mezelf vertellen voordat ik vragen ga stellen.
Vrouw, 33 jaar, 185 cm, 83 kilo
Ik ben sinds 1,5 jaar bezig met krachttraining. Ook doe ik daarbij cardio en groepslessen(bodypump, steps en spinning). Ik sport nu 4 of 5 avonden per week waarvan ik 2 keer KT(full-body) doe. Daarnaast probeer ik ook nog een dag per week te wielrennen.
Mijn spieren beginnen aardig te ontwikkelen en ik wil dit nu serieuzer aanpakken. Niet dat ik er als een bodybuildster wil uitzien, maar ik wil gewoon een mooi gespierd lijf.
Mijn vetpercentage mag nog wel iets omlaag aangezien ik best stevige bovenbenen heb(dat komt niet alleen maar door spieren ). Vetpercentage momenteel is 25%.
Kwa voeding moet ik dus wat veranderen denk ik.
Ik heb voor mezelf een schemaatje gemaakt om dus vet kwijt te raken maar toch genoeg binnen te krijgen voor groei en herstel van spieren.
6:30
2 volkorenboterhammen met kipfilet
1 kommetje magere kwark
1 glas melk
10:00
1 stuk fruit
1 krentenbol
12:30
3 volkorenboterhammen met kipfilet/pindakaas/tonijnsalade
15:00
1 stuk fruit
eierkoekje
17:30
avondeten (groente/aardappelen/vlees of pasta of salade met tonijn/makreel)
glas sinaasappelsap
19:00 - 21:00 trainen (KT en/of cardio)
21:30
koffie zonder suiker
plak ontbijtkoek
kommetje magere kwark
De gehele dag drink ik voldoende water en thee.
Adviezen zijn welkom!
Ik ben nieuw hier dus zal ik eerst even wat over mezelf vertellen voordat ik vragen ga stellen.
Vrouw, 33 jaar, 185 cm, 83 kilo
Ik ben sinds 1,5 jaar bezig met krachttraining. Ook doe ik daarbij cardio en groepslessen(bodypump, steps en spinning). Ik sport nu 4 of 5 avonden per week waarvan ik 2 keer KT(full-body) doe. Daarnaast probeer ik ook nog een dag per week te wielrennen.
Mijn spieren beginnen aardig te ontwikkelen en ik wil dit nu serieuzer aanpakken. Niet dat ik er als een bodybuildster wil uitzien, maar ik wil gewoon een mooi gespierd lijf.
Mijn vetpercentage mag nog wel iets omlaag aangezien ik best stevige bovenbenen heb(dat komt niet alleen maar door spieren ). Vetpercentage momenteel is 25%.
Kwa voeding moet ik dus wat veranderen denk ik.
Ik heb voor mezelf een schemaatje gemaakt om dus vet kwijt te raken maar toch genoeg binnen te krijgen voor groei en herstel van spieren.
6:30
2 volkorenboterhammen met kipfilet
1 kommetje magere kwark
1 glas melk
10:00
1 stuk fruit
1 krentenbol
12:30
3 volkorenboterhammen met kipfilet/pindakaas/tonijnsalade
15:00
1 stuk fruit
eierkoekje
17:30
avondeten (groente/aardappelen/vlees of pasta of salade met tonijn/makreel)
glas sinaasappelsap
19:00 - 21:00 trainen (KT en/of cardio)
21:30
koffie zonder suiker
plak ontbijtkoek
kommetje magere kwark
De gehele dag drink ik voldoende water en thee.
Adviezen zijn welkom!