Jasenko forever improving

[Jasenko]

Hoorde ik hier....


REFEED

Klik om te verkleinen...

Elke week weer hoor!

 

[RFFNCK]

Netjes. Je bent echt sterk op de shrugs!

 

[Jasenko]

Netjes. Je bent echt sterk op de shrugs!

Klik om te verkleinen...

Mwaa.. kan er nog wel 50kg op gooien en minder strict uitvoeren. Shrugs gewicht zegt niks. Toch bedankt voor het compliment

 

[Skatermarvin]

Zo..die shrugs zijn inderdaad niet mis!

 

[Jasenko]

Wist niet dat dat indrukwekkend is

 

[Skatermarvin]

Wist niet dat dat indrukwekkend is

Klik om te verkleinen...

Een dergelijk volume..goed uitgevoerd met 150-160kg is aardig sterk hoor!

Of zijn het verkapte powershrugs?

 

[flexx123]

Ziet er zeker weer uit als een lekkere training! Vind die shrugs ook wel echt nice man.

 

[Jasenko]

Een dergelijk volume..goed uitgevoerd met 150-160kg is aardig sterk hoor!

Of zijn het verkapte powershrugs?

Klik om te verkleinen...

Redelijk netjes vind ik zelf

 

[vntl]

nog ff afzien man! gaat goed!

nog genoten van je refeed vrijdag?(het was vrijdag toch) wat is het allemaal geworden dit keer?

 

[Jasenko]

nog ff afzien man! gaat goed!

nog genoten van je refeed vrijdag?(het was vrijdag toch) wat is het allemaal geworden dit keer?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt! Mwaaa, voelde me niet 100% dus minder genoten helaas.

Maar een hoop pasta met tonijn steak en daarna 4 pannenkoeken met stroop, vijgenjam, appelstroop en nog wat haribo

 

[vntl]

Ja klopt! Mwaaa, voelde me niet 100% dus minder genoten helaas.

Maar een hoop pasta met tonijn steak en daarna 4 pannenkoeken met stroop, vijgenjam, appelstroop en nog wat haribo

Klik om te verkleinen...

pannekoeken met appel en poedersuiker of stroop

 

[Jasenko]

Legs1
Squat
15x60
15x100
12x110
8x120

Leg press
17x165
11x185
11x185

Leg extentions
13x35
11x40
9x45
9x30 Meteen erna

Donkey calf raise bezet

4x18x100

Hanging leg raises
21xbw
12xbw korte pauze
11xbw korte pauze
10xbw korte pauze

Machine crunch tegenover
14x45
12x45
10x45

Daarna nog 35 min crosstrainer

 

[Skatermarvin]

Nette training hoor!! Squats gaan nog lekker ondanks het cutten

 

[Jasenko]

Nette training hoor!! Squats gaan nog lekker ondanks het cutten

Klik om te verkleinen...

Juist wat minder gewicht gepakt deze keer en meer reps

En een fotoootje van de benen!

 

[Jasenko]

Sochtends 44 min cardio

Back (width focus) + Biceps

Pull ups
11xbw
10xbw
9xbw

Lat pulldown
15x60
11x65
10x67,5
9x70

Closegrip Pulldown
15x60
12x65
10x70

T-bar row
13x40
11x45
10x47,5
10x47,5

Rear lateral raise
12x10
12x10
10x12

Hammer curls
15x16
8x18
8x18

Barbell curls
11x5
10x5
9x5

Concentration curl tegen de muur
12x8
12x8
12x8

Daarna 32,5 min crosstrainer

 

[Skatermarvin]

Echt wel nette benen hoor kerel! Mooi droog al en een lekker outsweep!

 

[Robke78]

Leuk log! In!

 

[Jasenko]

Echt wel nette benen hoor kerel! Mooi droog al en een lekker outsweep!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Vind het ook een van mijn betere spiergroepen. Helaas kan ik ze over een paar weken niet op het podium showen omdat ik MAP ga doen. Wie weet ooit Classic Physique ofzo

Leuk log! In!

Klik om te verkleinen...

Hoe meer mensen hoe meer vreugde, welkom sterk beest

 

[Jasenko]

Sochtends buik en 13 min HIIT + 13 min LISS op crosstrainer

Chest + shoulder + triceps

Incline dumbbell bench press
13x28
10x30
9x32
6x34

Hammer strength links hoogte 9
17x40
11x45
9x50

Barbell bench press
13x65
11x70

Dumbbell flyes
14x18

Dumbbell shoulder press
11x20

Dumbbell font raise
14x12 Na erg korte pauze shoulder presses

Dumbbell side raise
13x12

CGBP
15x50
13x50
12x50
11x50

Dumbbell kickbacks
12x10
11x10

Pushdowns 30gr stang
13x30
11x30

Daarna 37,5 min crosstrainer

 

[Jasenko]

En een fotooooo