Jasenko forever improving

[Emielos]

Hele nette poten gap! Dikke schouder kop ook!

 

[Jasenko]

Hele nette poten gap! Dikke schouder kop ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Zeker blij met die strepen die op mijn schouders door beginnen te komen.

 

[vntl]

Thanks man! Zeker blij met die strepen die op mijn schouders door beginnen te komen.

Klik om te verkleinen...

gaat lekker man! nog ff volhouden

 

[Ano_071120]

ik zie dikke schouders en strepen
ik zie adertjes
ik zie zelfvertrouwen
zelfs al een beetje een map-pose

 

[Jasenko]

gaat lekker man! nog ff volhouden

Klik om te verkleinen...

Thanks man, jij ook he! Hoe lang ga je nog door?

ik zie dikke schouders en strepen
ik zie adertjes
ik zie zelfvertrouwen
zelfs al een beetje een map-pose

Klik om te verkleinen...

Yeap, nog eventjes en het podium op!

 

[vntl]

Thanks man, jij ook he! Hoe lang ga je nog door?


Yeap, nog eventjes en het podium op!

Klik om te verkleinen...

zeker nog 3 weken denk ik.. mss nog langer je weet het niet net waar ik sta

 

[Jasenko]

zeker nog 3 weken denk ik.. mss nog langer je weet het niet net waar ik sta

Klik om te verkleinen...

Ik over 3 weken na mijn wedstrijd ook niet meer. Je had echt mee moeten doen met de SAPcup man, je had zo het podium op gekond qua timing

 

[Pillz]

Hoezo steeds die halve minuut bij je cardio?

 

[Jasenko]

Hoezo steeds die halve minuut bij je cardio?

Klik om te verkleinen...

Doe over het algemeen 2,5 minuut per training erbij. Vorige week 35 min na mn pushdag, deze week 37,5 en volgende week 40 min.

Geen rocket science ofzo hoor

 

[Robke78]

Gaat lekker man.

Hoe doe je je HIIT eigenlijk? Gewoon op gevoel of met bepaalde timeranges?

 

[Emielos]

Doe jij nog steeds HIIT zo diep in je prep? Damn respect dat je dat lukt. HIIT lukte mij op een gegeven moment echt niet meer. ben rond 8 weeks out met hIIT gestopt omdat mijn lichaam het niet meer aan kon. Ging letterlijk bijna knock-out 2 keer.

 

[Jasenko]

Gaat lekker man.

Hoe doe je je HIIT eigenlijk? Gewoon op gevoel of met bepaalde timeranges?

Klik om te verkleinen...

Doe jij nog steeds HIIT zo diep in je prep? Damn respect dat je dat lukt. HIIT lukte mij op een gegeven moment echt niet meer. ben rond 8 weeks out met hIIT gestopt omdat mijn lichaam het niet meer aan kon. Ging letterlijk bijna knock-out 2 keer.

Klik om te verkleinen...

Op de crosstrainer midden in de woonkamer. 20 sec alles geven, 40 sec rustig aan, 20 sec alles geven, 40 sec rustig aan.

Doe HIIT ook maar 1x in de week gedurende 14 min. Vind de legdays enzo veeeeel zwaarder, HIIT is nog goed te doen en zeker maar 1x in de week.

 

[Pillz]

hiit stond bij mij herstel zwaar in de weg.
Geen last van?

 

[Jasenko]

hiit stond bij mij herstel zwaar in de weg.
Geen last van?

Klik om te verkleinen...

Niet echt, vind het niet zo zwaar. Tuurlijk heb ik wel wat krachtverlies, maar gewoon normaal en gaat eigenlijk top.

 

[Nootmuskaatje]

Ook in

 

[Jasenko]

Ook in

Klik om te verkleinen...

Welkom bro! Nu op naar mn legday, gaat een zware worden. Vrij futloos vandaag

 

[vntl]

Welkom bro! Nu op naar mn legday, gaat een zware worden. Vrij futloos vandaag

Klik om te verkleinen...

je kan het.. ik ben ook helemaal dood

 

[Jasenko]

Vanochtend vacuums en 60 min wandelen.

Lower body (focus hamstrings)

Deadlift
15x60
12x100
6x130
6x160
5x190 zwaar, maar wilde niet helemaal dood gaan

Front squat
15x75
11x80
10x85

Seated leg curl
13x40
10x40
10x40

Lying leg curl freeweight
13x5
11x7,5
10x7,5

Calf presses
Opwarmen los
22x25
18x50
16x50
15x50
14x50

Cable ab crunch
20x65
14x75
13x80

Hanging leg raise
13xbw
12xbw
12xbw

Daarna 37,5 min crosstrainer

 

[vntl]

weer goede squats man! gaat nog steeds lekker dus!!

 

[Jasenko]

weer goede squats man! gaat nog steeds lekker dus!!

Klik om te verkleinen...

Mjaaa redelijk. Moet eigenlijk ook niet klagen inderdaad gezien mijn gewicht en voeding haha.

Nog een mealprepje