- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Jasenko forever improving
- Topic starter Jasenko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.992
- Weergaven 73.426
- Volgers 62
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Goeie training bro, benieuwd naar je gains na de sapcup als je weer meer gaat eten
Man man man... ik kan niet wachten om rustig aan op te blazen.
ziet er goed uit man.. mag ik aanschuiven
Ja toch, thanks! Vind het ook echt een lekkere meal, probeer het mezelf dan ook zo lekker mogelijk te maken.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Back (thickness) + Biceps
BOR
15x60
12x70
10x75
10x75
12x60 onderhands
T-bar row
12x50
10x50
9x50
Seated row
15x60
13x60
12x60
Lat pulldown
13x57,5
12x60
10x62,5
Dumbbell shrugs
25x50
22x50
20x50 vrij korte pauzes
Ez curls
14x10
11x10
10x10
Cable curls gedraaide stang smal
12x20
11x20
10x20
Barbell curl
15xstang
Daarna 35 min crosstrainer
Helaas geen refeed, morgen pas
weer sushi iig... cant wait
BOR
15x60
12x70
10x75
10x75
12x60 onderhands
T-bar row
12x50
10x50
9x50
Seated row
15x60
13x60
12x60
Lat pulldown
13x57,5
12x60
10x62,5
Dumbbell shrugs
25x50
22x50
20x50 vrij korte pauzes
Ez curls
14x10
11x10
10x10
Cable curls gedraaide stang smal
12x20
11x20
10x20
Barbell curl
15xstang
Daarna 35 min crosstrainer
Helaas geen refeed, morgen pas
weer sushi iig... cant wait
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kijk er echt al dagen naar uit. Ik denk serieus dat ik klaar ga komen als ik de eerste sushi in mijn mond stop.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
anders ik wel bij de gedachte aan een refeed
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Chest + shoulder + triceps
Dumbbell bench press
14x28
12x30
8x32
Incline barbell bench press
15x50
12x55
10x60
Cable flyes beneden naar boven
12x15
11x15
Seated barbell shoulder press
13x40
12x40
Barbell front raise kort erna
15x20 Laatste 3 beetje gooien
Dumbbell side raise halverwege omhoog
12x7
12x7
Dips
19xbw
13xbw
12xbw
Pushdowns 30 graden stang
15x30
12x35
9x35
Pushdowns 30 graden stang overhead
15x20
15x20
12x25
V pushdowns
11x30
9x30
Daarna 35 min crosstrainer
En straks zoooooo erg genieten van mijn sushi refeed. Ga me ook niet inhouden, alleen havermout op vandaag.
Dumbbell bench press
14x28
12x30
8x32
Incline barbell bench press
15x50
12x55
10x60
Cable flyes beneden naar boven
12x15
11x15
Seated barbell shoulder press
13x40
12x40
Barbell front raise kort erna
15x20 Laatste 3 beetje gooien
Dumbbell side raise halverwege omhoog
12x7
12x7
Dips
19xbw
13xbw
12xbw
Pushdowns 30 graden stang
15x30
12x35
9x35
Pushdowns 30 graden stang overhead
15x20
15x20
12x25
V pushdowns
11x30
9x30
Daarna 35 min crosstrainer
En straks zoooooo erg genieten van mijn sushi refeed. Ga me ook niet inhouden, alleen havermout op vandaag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Legs2
Squat
10x100
10x100
10x100
Front squat
15x60
Leg extentions
13x25
12x35
11x35
10x35
Lying leg curl
13x30
12x30
11x30
10x30
Seated calf raises
22x40
18x50 Zonder benen eruit
14x60 Zonder benen eruit
12x40 Zonder benen eruit
Hanging leg raises
21xbw
18xbw
13xbw +12 niet gestrekt
Machine crunches tegenover
15x45
14x45
13x45
11x45
Daarna nog 37,5 min crosstrainer.
Squat
10x100
10x100
10x100
Front squat
15x60
Leg extentions
13x25
12x35
11x35
10x35
Lying leg curl
13x30
12x30
11x30
10x30
Seated calf raises
22x40
18x50 Zonder benen eruit
14x60 Zonder benen eruit
12x40 Zonder benen eruit
Hanging leg raises
21xbw
18xbw
13xbw +12 niet gestrekt
Machine crunches tegenover
15x45
14x45
13x45
11x45
Daarna nog 37,5 min crosstrainer.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
17 (serieus). Niet elke ronde 5 gerechten natuurlijk. Van 1600 tot 2030 ongeveerEn hoeveel rondes sushi gegeten?
Prima training
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
17 (serieus). Niet elke ronde 5 gerechten natuurlijk. Van 1600 tot 2030 ongeveer
WTF damn, dat is echt veel man.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Tjaaa is natuurlijk relatief. Heb ook nooit eerder meer dan 10 rondes ofzo gedaan. Als je 6 rondes een hoop rijst, noodles, vlees en de grootste sushi combos besteld zit je ook vol. Lekker rustig aan gedaan en lekker lang genoten
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
kijken wat ik red17 (serieus). Niet elke ronde 5 gerechten natuurlijk. Van 1600 tot 2030 ongeveer
hoeveel kcal denk je dat je opzat?
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Denk 6000 ofzo. At ook vrij clean, vroeg bij elk gerecht waar saus op zat of het zonder saus kon en at ook amper vet (geen zalm maar tonijn etc. etc.) Dan is dat nogal wat.kijken wat ik red
Maar gaan we zeker doen gast, lekker als grote eters een toco leegeten
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
evengoed netjes! maar jij refeed ook maar 1x in de week toch?Denk 6000 ofzo. At ook vrij clean, vroeg bij elk gerecht waar saus op zat of het zonder saus kon en at ook amper vet (geen zalm maar tonijn etc. etc.) Dan is dat nogal wat.
Maar gaan we zeker doen gast, lekker als grote eters een toco leegeten
wil er zo lang mogelijk zitten haha
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja inderdaad, dat scheelt een hoop. Ik ga komende week misschien woensdag en zaterdag wat kleinere refeeds doen zo kort voor mijn wedstrijd.
Dat heb ik dus ook, lekker rustig aan doen en niet haasten maar wel een heeeeeele hoop eten
. Vaak zijn die ayce 2,5 uur ofzo onbeperkt, maar dan zoeken we er een uit zoals ik gisteren had waar je gewoon geen tijdslimiet hebt.Ik had mijn vriendin al gewaarschuwd dat ik uuuuren wilde zitten, maar na 4 uur had ze het toch een beetje gehad en bestelde ik op het eind nog een hoop als laatste ronde
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
