Jason voedingschema Tips of Suggesties nodig

[chikchakvollenbak]

Voedingsschema Jason

Gegevens:

Leeftijd: 15 Jaar

Gewicht: 106 kg

Lengte: 1m72

Doel: Vetmassa verliezen met zoveel mogelijk behoud van spiermassa.

Dit schema is voor een jongen die ik wil helpen met overgewicht het schema zit in de bijlage het is wel een pdf file want docx file kon ik niet uploaden maar lees eerst even de tekst hieronder voor dat je commentaar gaat geven dank u.
U mag mij altijd verbeteren in de uitleg als ik ergens verkeerd zit.

Volgens de Harris-Benedict methode heeft Jason 2248,717 kcal. nodig , doe daar zijn PAL waarde bij dan komt hij op 3091,985 kcal. dat hij nodig heeft. Deze jongen zijn was vetmassa verliezen dus zet ik hem in de cut en doe ik 3091,985 -20% dat komt dan op 2472,… kcal

Zijn eiwitconsumptie zou volgens mijn berekeningen 212gr moeten zijn en zijn vetconsumptie 106gr



Nu het probleem met zijn voedingsschema is dat mijn verhouding niet echt klopt met zijn eiwit valt het wel mee daar zit ik op 194,8gr eiwitten dit zou 212gr moeten zijn.

Wat zijn vetten betreft zit ik heel laag wat eigenlijk niet zoveel kwaad kan denk ik aangezien hij gaat cutten, maar daarom deze post dus even zijn vetconsumptie is 58,9gr en dit zou 106gr moeten zijn.

Volgens berekeningen 212gr eiwit = 848kcal en 106gr vet = 954kcal samen maakt dat 1802kcal trek dat af van zijn 2472kcal en dan heeft hij nog 670kcal over en die zou hij dan moeten aanvullen met Koolhydraten dus moet ik nog aanvullen met 167,5gr Koolhydraten



Het voedingsschema hieronder geeft de volgende resultaten: vet 58,9gr eiwitten 194,8gr en Koolhydraten 294gr dus conclusie zijn koolhydraten zitten te hoog en vetten en eiwitten te laag.

Graag tips of suggesties
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Mushral]

niet zo druk maken om de exacte macro verdeling, ook met deze verdeling zal hij gewoon gezond afvallen waarschijnlijk. Die verdeling is maar een richtlijn he, zeker bij een jongen met zo'n enorm hoog vp zou ik me niet zo druk maken om de perfecte macro verhouding... Prioriteit ligt nu toch wel erg op gewoon veel afvallen, bang zijn voor spierverlies o.i.d. heb je eerder als je rond de 10% nog gaat cutten (of met een crashdieet af gaat vallen)

 

[chikchakvollenbak]

niet zo druk maken om de exacte macro verdeling, ook met deze verdeling zal hij gewoon gezond afvallen waarschijnlijk. Die verdeling is maar een richtlijn he, zeker bij een jongen met zo'n enorm hoog vp zou ik me niet zo druk maken om de perfecte macro verhouding... Prioriteit ligt nu toch wel erg op gewoon veel afvallen, bang zijn voor spierverlies o.i.d. heb je eerder als je rond de 10% nog gaat cutten (of met een crashdieet af gaat vallen)

Klik om te verkleinen...

Maar het is dus ook zeker geen crashdieet dan? Omdat de vet inname zo laag zit!?

 

[AboveAndBeyond]

Kan iemand de kinderbescherming bellen en hem weghalen uit het huis waar ze een kind van 15 de 100 kilo laten bereiken.

 

[chikchakvollenbak]

Kan iemand de kinderbescherming bellen en hem weghalen uit het huis waar ze een kind van 15 de 100 kilo laten bereiken.

Klik om te verkleinen...

Ja man het is erg maar de juiste achtergrond weet ik ook niet maar dat doet er ook niet toe ik wil die jongen helpen wat betreft zijn voeding en wat sport betreft. Hij is al fel vermagerd want hij woog eerst 113kg. Maar het komt wel goed.

 

[Mushral]

Maar het is dus ook zeker geen crashdieet dan? Omdat de vet inname zo laag zit!?

Klik om te verkleinen...

Crash dieet wil zeggen dat je gewoon extreem weinig kcals (in totaal) inneemt, dat je als je onderhoud op 3000 zou zitten je bijvoorbeeld maar 1000 kcal per dag eet. Z'n vet inname zit inderdaad onder je macro richtlijn, maar hij krijgt nog steeds gewoon vetten binnen, gewoon meer dan genoeg om bang te moeten zijn voor hormoonstoornissen o.i.d. (dingen die gebeuren bij extreem vet tekort). Schema zo ziet er prima uit, over 't algemeen zijn mensen als de dood om af te wijken van de gesuggereerde macro's, maar een beetje spelen/schommelen met de verhoudingen kan echt geen kwaad, je ideale macro's zijn persoonsgebonden en zeker bij een jongen met zo'n extreem overgewicht moet je je daar niet zo'n zorgen om maken.

 

[chikchakvollenbak]

Crash dieet wil zeggen dat je gewoon extreem weinig kcals (in totaal) inneemt, dat je als je onderhoud op 3000 zou zitten je bijvoorbeeld maar 1000 kcal per dag eet. Z'n vet inname zit inderdaad onder je macro richtlijn, maar hij krijgt nog steeds gewoon vetten binnen, gewoon meer dan genoeg om bang te moeten zijn voor hormoonstoornissen o.i.d. (dingen die gebeuren bij extreem vet tekort). Schema zo ziet er prima uit, over 't algemeen zijn mensen als de dood om af te wijken van de gesuggereerde macro's, maar een beetje spelen/schommelen met de verhoudingen kan echt geen kwaad, je ideale macro's zijn persoonsgebonden en zeker bij een jongen met zo'n extreem overgewicht moet je je daar niet zo'n zorgen om maken.

Klik om te verkleinen...

Ok bedankt man.
Mocht iemand nog suggesties of aanpassing hebben ik hoor het graag.