- Lid geworden
- 26 dec 2008
- Berichten
- 1.202
- Waardering
- 62
Welkom bij mijn contest Log!
Wie was ik ook alweer?
Jelmer 21 jaar
1.80m
Stats
90kg
10/11%
BP: 10*90 / 6 * 100 / 3 * 110
Deadlift 1 * 190kg
Legpress 260+
Squat 5 * 180
Trainingsschema
Dag 1 (MAANDAG) Borst
Borst
Benchpress
Incline Benchpress
Incline Dumbbell Press
Decline Dumbbell/Barbell Press
Dumbbell Flyes
Dag 2 (DINSDAG) Rug en Biceps
Chinnen
Deadliften
Bent over Rows
Pull Down
Pulley
Triceps
Pushdowns Recht staand
skullcrushers
One handed - Cable
Bankdippen
Zittend Dumbbell strekken
Dag 4 (DONDERDAG) Benen
Bovenbenen
Kniebuigen
Leg extensions
Leg Press
Machine Lunges
Hamstrings
Leg curls
Deadlift met gestrekte benen
Kuiten
Zittend kuitheffen
Staand kuitheffen
Teendrukken op legpress
Dag 5 (VRIJDAG) Schouders
Schouders
Side Lateral Raise (Voorvermoeiings oefening)
Military Press
Front Dumbbell Raise
Shoulder Dumbbell Press
Barbell rear delt row
Dumbbell seated Rear Lateral Raise
Reverse Fly’s
Trapezius
Halter Shrugs
Machine Shrugs
Barbell Shrugs
En buik 2 keer op maandag en donderdag
Ik train 2 keer opschool en 2 keer in mijn woonplaats, langleve een gym opschool!
Foto's hoe ik er nu bij sta en tevens mijn start Poses (redelijk recent)
Front Pose
Rug
Beentjes
Edit 11 mei, hierbij nog wat begin foto's hoe ik de contest in ga
Let the game begin!, PS: samsung galaxy heeft een k*t camera
Wie was ik ook alweer?
Jelmer 21 jaar
1.80m
Stats
90kg
10/11%
BP: 10*90 / 6 * 100 / 3 * 110
Deadlift 1 * 190kg
Legpress 260+
Squat 5 * 180
Trainingsschema
Dag 1 (MAANDAG) Borst
Borst
Benchpress
Incline Benchpress
Incline Dumbbell Press
Decline Dumbbell/Barbell Press
Dumbbell Flyes
Dag 2 (DINSDAG) Rug en Biceps
Chinnen
Deadliften
Bent over Rows
Pull Down
Pulley
Triceps
Pushdowns Recht staand
skullcrushers
One handed - Cable
Bankdippen
Zittend Dumbbell strekken
Dag 4 (DONDERDAG) Benen
Bovenbenen
Kniebuigen
Leg extensions
Leg Press
Machine Lunges
Hamstrings
Leg curls
Deadlift met gestrekte benen
Kuiten
Zittend kuitheffen
Staand kuitheffen
Teendrukken op legpress
Dag 5 (VRIJDAG) Schouders
Schouders
Side Lateral Raise (Voorvermoeiings oefening)
Military Press
Front Dumbbell Raise
Shoulder Dumbbell Press
Barbell rear delt row
Dumbbell seated Rear Lateral Raise
Reverse Fly’s
Trapezius
Halter Shrugs
Machine Shrugs
Barbell Shrugs
En buik 2 keer op maandag en donderdag
Ik train 2 keer opschool en 2 keer in mijn woonplaats, langleve een gym opschool!
Foto's hoe ik er nu bij sta en tevens mijn start Poses (redelijk recent)
Front Pose
Rug
Beentjes
Edit 11 mei, hierbij nog wat begin foto's hoe ik de contest in ga
Let the game begin!, PS: samsung galaxy heeft een k*t camera
Laatst bewerkt: