Jesaja's - 5/3/1 log

[Jesaja]

Hoi.

Bodyweight is op het moment 105,6 oid.

Mn Pr's zijn als volgt:

Military Press: 4x90
Benchpress: 1x140
Squats: 2x175
Deadlift: 1x240

Ik heb om en nabij de 90% van mn lifts genomen dus dit heb ik ingevuld als pr's:

Military Press: 1x90
Benchpress: 1x125
Squats: 1x165
Deadlift: 1x215

En ik gebruik nu die "Big but Boring"-template.. al denk ik dat ik de manier van assistance gewoon elke cycle aanpas. Maar dat zien we wel weer over 4 weken.

Maandag:
Military Press – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
Military Press – 5 sets of 10 reps
Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Dindsdag:
Deadlift – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
Deadlift – 5 sets of 10 reps
Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

Donderdag:
Bench Press - 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
Bench Press – 5 sets of 10 reps
Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps

Zaterdag:
Squat - 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on)
Squat – 5 sets of 10 reps
Leg Curl – 5 sets of 10 reps

Klik om meer te lezen...

 

[Jesaja]

130409 - Week 1 / Training 1

Military Press
8x20
5x40
1x60
5x67,5 (75%)
5x72,5 (80%)
6x77,5 (85%)

Military Press ( 5x10 @ 40-60% )
10x55 (60%)
10x45 (50%)
10x45 (50%)
10x40 (45%)
10x40 (45%)
-Hahaha, ****ing zwaar.

Band Pullaparts
2x20

-Omdat ik afgelopen zaterdag nog MP's heb gedaan viel het allemaal wat zwaarder dan normaal. De delt pump die ik had was however ongekend. Eenmalig even band pullaparts ipv chins omdat ik die mogelijkheid hier thuis niet had.

 

[wimmos]

Succes, ben benieuwd! Sta zelf ook al te springen.

 

[ItaStaLLion67]

Succes man, geabonneerd.

 

[-Ma3stro-]

succes dude, hoeveel cycles ben je van plan te gaan doen?

 

[Jesaja]

succes dude, hoeveel cycles ben je van plan te gaan doen?

Klik om te verkleinen...

Totdat ik er geen zin meer in heb.. maar aangezien je aardig wat variatie kunt toepassen met dit template in assistance.. denk ik niet dat dit heel snel zal gebeuren.

 

[Luukste]

Eenmalig even band pullaparts ipv chins omdat ik die mogelijkheid hier thuis niet had.

Klik om te verkleinen...

Biedt zo'n chinup-bar ook geen uitkomst? Of is geen enkele bar berekend op jouw massive BW?

 

[Jesaja]

Biedt zo'n chinup-bar ook geen uitkomst? Of is geen enkele bar berekend op jouw massive BW?

Klik om te verkleinen...

Ik train normaal 9 van de 10x in de gym. Dus het maakt niet uit. Volgende keer doe ik wel gewoon rows als ik op zo'n dag weer thuis ben.. maar wilde mn onderrug even wat rust gunnen.

edit: Mn massive bf is natuurlijk ook een reden waarom zo'n ding niet gaat werken.

 

[seagal]

Interessant! Succes ermee

 

[Xto]

Waar kan ik meer informatie over deze manier van trainen vinden?

 

[Jesaja]

Het e-book staat in dit topic: [Link niet meer beschikbaar]

 

[salieri]

Succes!

 

[Flying Fox]

5/3/1 begint hier ook al een rage te worden. Het is de nieuwe Rippetoe!

Veel plezier.

 

[Sanca Saxon]

Succes

 

[erca]

Veel succes ermee

 

[Transforming]

doe je je assistance progressive of hou je de gewichten het zelfde?

 

[willem9]

Deze ga ik ook volgen. Ben nu het e-book aan het lezen. Is allemaal erg interessant en ik denk dat ik er eind mei/begin juni ook mee begin.

 

[Loca]

Succes!

 

[g-men]

2x20 band pull aparts is natuurlijk ook wel een machtige vervanging voor 5x10 chins legende.

Beter bb rows van kunnen maken

Succes

 

[Jesaja]

2x20 band pull aparts is natuurlijk ook wel een machtige vervanging voor 5x10 chins legende.

Beter bb rows van kunnen maken

Succes

Klik om te verkleinen...

Ik zei toch dat ik mn onderrug even wilde laten rusten!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En ik weet niet waarom, maar mn lats zijn vandaag genadeloos opgepompt.. dus waarschijnlijk was het denken aan die 5x10 chins al genoeg.

doe je je assistance progressive of hou je de gewichten het zelfde?

Klik om te verkleinen...

G.woon pompen.