Jfryy: under construction with Y3T'.

[Jfryy]

Ga je ook volgen! Ziet er goed uit die rug training.

Klik om te verkleinen...

Welkom! Dankjewel

Lkkre train maat, lets y3t.

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy! Y3T is the way to go


Kreeg zojuist nog wat foto's van de fotograaf van de JBC.
En aangezien ik vandaag rug heb getraind:

Ben zeer tevreden als ik deze foto vergelijk met de BDB in mijn openingspost!

 

[wovano]

Prima training om de boel weer op te pakken.

En nu? Op naar ....?

 

[Jfryy]

Prima training om de boel weer op te pakken.

En nu? Op naar ....?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

Komende tijd ga ik me richten op mijn afstuderen, na de zomer een baan zoeken en nog wat
andere belangrijke zaken. Gedurende deze maanden blijf ik uiteraard 4-5 keer per week trainen
en de bedoeling is zo veel mogelijk kwaliteitsmassa erop te plakken, zodat ik (wellicht) begin
2016 een B-wedstrijd kan doen. En om dat doel te bereiken heb ik erg goed nieuws, maar dat
houd ik nog heel even voor me totdat ik 100% bevestiging heb


Training van gisteren:

Schouders
Dumbbell side raises
opwarmen
10x16
2x10x18

Dumbbell press
10x28
2x10x30

Upright row
10x30
2x10x40

Bent over lateral dumbbell raises
10x8
2x10x13

Barbell shrugs
10x80
2x10x120

Kuiten
Standing calf raises
10x50
10x70
10x80
10x90

Seated calf raises
4x10x60

 

[bricone]

lekkere train.

Mooie planning maat, 2016 sta je er nog groter en harder bij, je maakt het wel spannend.

 

[Jfryy]

lekkere train.

Mooie planning maat, 2016 sta je er nog groter en harder bij, je maakt het wel spannend.

Klik om te verkleinen...

Thanks bric! Daar gaan we voor


Net terug van een heerlijke beentraining. In verband met de wedstrijd heb ik 2,5 week geen benen
getraind, dus ik heb het aantal sets voor vandaag iets verlaagd dan dat het schema voorschrijft.
De sets die ik heb gedaan ben ik uiteraard all out gegaan

Leg extension (opwarmen)
10x20
10x25

Squat
10x60 (warm-up)
10x80 (warm-up)
4x10x100 (pff weer even wennen om de beentjes aan te pakken)

Hack squat
3x10x70

Leg extensions
10x30
2x10x40
8x40 + 2 partials

Seated leg curl
10x40
10x60
10x70
10x80
10x90

Stiff legged deadlift
3x10x60 (stond gigantisch te trillen iedere set na 5-6 reps )

Daarna nog wat buik gedaan. Morgen borst en triceps!

 

[bricone]

nice train maat die benen zullen wel goed vol gestaan hebben.

 

[Jfryy]

nice train maat die benen zullen wel goed vol gestaan hebben.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zeg dat wel ja, gesloopte benen voelen nooit fijn aan. Maar na 2,5 week is het toch
net iets heftiger


Vanochtend borst en triceps gedaan! Had na het benchen wat last van mijn schouder,
dus heb borst verder rustig aan gedaan. Cable crossover moesten eigenlijk fly's zijn, maar
dat heb ik niet gedaan.

Borst
Chest press
2x15x50
10x70
2x10x90

Bench press
2x10x80
2x6x100

Cable crossover
2x10x30
10x35

Dumbbell pullovers
10x20
10x24

Triceps
Straight bar pushdown
10x15
10x20
10x30
10x35
2x10x40

Overhead dumbbell extensions
10x30
3x10x32


En ik heb BIG NEWSSS! Vanaf aanstaande maandag word ik gecoacht door NEIL HILL!!
Hij is de founding father van Y3T, en coach van onder andere Flex Lewis, William Bonac, Steve Cook
en sinds kort Steve Kuclo. Naast deze profatleten begeleidt hij natuurlijk ook veel amateurs,
waarvan ik er nu één ben! Ik kan niet wachten om te gaan beginnen

 

[The Novice]

Wow, facking vet nieuws man!!
Ben benieuwd hoe hij het allemaal gaat aanpakken met je!

 

[bricone]

Lkkre train man, hopelijk je schouderpijntje geen blijvertje.



Damn sounds great man ben benieuwd hoe het je gaat bevallen, keep us posted.

 

[RFFNCK]

Neil Hill?! Wow, gaaf man! Hoe heb je dat geregeld

 

[Jfryy]

Wow, facking vet nieuws man!!
Ben benieuwd hoe hij het allemaal gaat aanpakken met je!

Klik om te verkleinen...

Ik ook! We gaan het zien maandag.

Lkkre train man, hopelijk je schouderpijntje geen blijvertje.

Damn sounds great man ben benieuwd hoe het je gaat bevallen, keep us posted.

Klik om te verkleinen...

Dankje bric! Dat is inderdaad niet niet te hopen, maar ik heb het al vaker gehad helaas..
Dat doe ik zeker!

Neil Hill?! Wow, gaaf man! Hoe heb je dat geregeld

Klik om te verkleinen...

Ik heb contact met hem gezocht, hij vroeg om foto's, motivatie etc. En zo is het balletje
gaan rollen..

 

[Jfryy]

Update! Gisteren begonnen met Y3T week 2, rug en biceps. Heerlijk getraind!
Dieet is wat minder geweest met Pasen, maar dat pak ik vanaf vandaag weer volledig op.
Gisteren contact gehad met Neil en hij is momenteel bezig met een schema voor mij op te stellen

Rug
Lat pulldown
14x20
14x30
14x40
2x14x50

Bent over row
14x80 (al lang niet zo veel reps gedaan, dat hakt er in zeg )
2x12x80

Close grip cable row
3x14x60

Hyperextensions
2x14xBW+10kg

Biceps
EZ-bar curls
14x20
3x14x30 (na de eerste set zaten m'n biceps al ramvol )

One-arm preacher curl
3x12x30

 

[bricone]

Lkkr volume maat, die biceps knallen er idd flink in.

Benieuwd naar neils schema

 

[JurgenB1990]

One-arm preacher curl
3x12x30

Klik om te verkleinen...

jeff, one arm preacher curl met een 30kg dumbell??!?!?!

 

[Jfryy]

Lkkr volume maat, die biceps knallen er idd flink in.

Benieuwd naar neils schema

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel! Ja ik ook

jeff, one arm preacher curl met een 30kg dumbell??!?!?!

Klik om te verkleinen...

Haha nee, dat lukt me voorlopig nog niet! Nee is een plate loaded apparaat

 

[Pillz]

word je net zo groot als Bonac

Vet man.

Erg duur?

 

[Jfryy]

word je net zo groot als Bonac

Vet man.

Erg duur?

Klik om te verkleinen...

Haha dat zou wat zijn ja! Het is in ieder geval een mooi doel
Ligt eraan wat jouw perceptie van duur is. Laat ik het zo stellen: als ik naar bijvoorbeeld
Body Central zou gaan (begeleiding + benzine) ben ik misschien een paar tientjes goedkoper uit.

Vandaag Y3T week 2 schouders en kuiten gedaan!

Schouders
Seated side raises
14x6
14x8
3x14x13 (pff die laatste set laatste reps eruit geperst met rust-pauze

Dumbbell front raises
14x10
2x14x13

Shoulder press (plate loaded)
14x40
2x14x50

Lying lateral raises (plate loaded apparaat)
3x14x30 (heerlijk apparaat, goede contractie)

Upright row (smith-machine)
3x14x20

Kuiten
Seated calf raises
20x30
20x40
3x20x50 (stond te trillen op m'n benen na de laatste set)

Leg press calf raises
3x20x200

Daarna nog HIIT cardio op de fiets gedaan. 10 cycles van 20 seconden sprinten en 40 seconden normaal tempo. Dat hakte er ook gigantisch in..

 

[flexx123]

Lekker volume! Dikke pomp?

 

[bricone]

Lkkre sessie weer maat

 

[Jfryy]

Lekker volume! Dikke pomp?

Klik om te verkleinen...

Absoluut!

Lkkre sessie weer maat

Klik om te verkleinen...

Thanks bric!


Gisteren benen flink aangepakt, en dat voel ik vandaag behoorlijk

Leg extensions
2x16x25

Hack squat
2x16x70
4x14x90 (bij 8-10 reps even rust, 2 reps, rust, 1 rep, 2 sec rust, weer 1 rep...en zo tot 14, ging helemaal kapot)

Front squat smith-machine
4x16x20 (nooit eerder gedaan, gruwelijke pomp in m'n 'druppel')

Leg extensions
4x14-16x25 (iedere set tot failure d.m.v. rust-pauze)

Seated leg curl
16x40
3x16x60

SLDL dumbbells
4x16x13 (stond weer te shaken op mijn benen )