AndroidHealthClinic

MoneyQ's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #381
Gisteren. Had ik niet hoeven trainen maar I needed it. Dus ik ben toch naar de gym gegaan en heb een extra training ingelast (of in andere volgorde).

1.
BP
5 x 5 x 45

Db row
5 x 5 x 20

Machine CP
Drop vanaf 42.5

Side + front raises
3 x 20 x 5

2.
Seated row
5 x 5 x 47

Pullover
5 x 5 x 24

Pulldown, small
Drop vanaf 54 (eerste keer dat ik ook écht m'n rug aan het werk voelde)

Upright row
3 x 12 x 20

3.
Benen wilde ik niet te zwaar trainen want morgen nog legday, heb dus vooral op goede ROM gezeten.
Back squat (tot bijna helemaal grond)
4 x 8 x 40

Hip thrust, Smith
4 x 8 x 100

Leg extension
Drop vanaf 10

4.
DL
4 x 8 x 50

Db Romanian sq
4 x 8 x 24

Leg curl
Drop vanaf 9

Oké, eng om dit te zeggen want dan wordt het echt (maar het moet ook echt zijn), ik ga m'n cut beginnen dus. Voedingsschema done, nu boodschappen doen. :wave2:
 
Succes met je cut.

Mooie training ook weer [emoji1303]
 
En ben jij ook niet naar de gym geweest vandaag? :D
 
:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #389
Vandaag daarentegen heb ik wel gegymd:

Hamstring curl
4 x 9 x pin 12

Bb lunge squat
2 x 9 x 45
2 x 9 x 50

Hip thrust
9 x 105
9 x 110
2 x 9 x 115 (nice)

Bb split squat elevated
9 x 55
9 x 57.5
2 x 9 x 60

SLDL
9 x 55
9 x 60
9 x 65
9 x 67.5

Back squat
9 x 50
9 x 55
9 x 57.5
9 x 55

Cardio
Crosstrainer
15 min

Abs
Leg raise, recht
3 x 10

Ab wheel
3 x 12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #390
Echt van harte ging het niet vandaag, bleh. Ik wil eigenlijk ook wat ophogen maar krijg het niet voor elkaar. Misschien is het een mentaal dingetje. Vermoedelijk is het een mentaal dingetje.

Set 1
Skullcrusher cable (omdat ik last bleef houden van m'n elleboog)
2 x 9 x 18
2 x 9 x 23

Seated row
4 x 9 x 43.5

Db CP
9 x 16
9 x 18
9 x 16
9 x 18
Dit is zo eentje waarvan ik denk dat ik best 4 x 18 zou moeten kunnen maar ik het niet echt "durf".

Set 2
Volgorde beetje omgegooid vanwege iemand die pulley bezet hield.
Db seated SP
9 x 12
3 x 9 x 10

Pulley triceps
4 x 9 x 36

Pulley upright row
2 x 9 x 50
2 x 9 x 43

Extra
Side + front raises
20 x 5
2 x 20 x 6

Triceps extension
10 x 6
8 x 7
8 x 6

Rear delt fly
3 x 10 x 31

Biceps curl
3 x 12 x 8
+ dropsetje op machine biceps curl

Geen cardio, geen sauna, geen zonnebank, naar huis en naar volgende werk. Vond dat heen en weer gereis wel genoeg cardio voor vandaag...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #391
Vandaag geen topdag maar in ieder geval een goede training. En het gaat hier natuurlijk over mijn training, niet over mijn dag, so here goes:

Vanmorgen 5-6 km run, vanmiddag legday. Was wel benieuwd of dat nog effect ging hebben, maar viel wel mee geloof ik.

Back squat
9 x 52.5
9 x 55
9 x 57.5
9 x 60 (!)

SLDL
2 x 9 x 60
9 x 65
9 x 67.5

Bb squat elevated
9 x 50
2 x 9 x 55
9 x 57.5

Hip thrust
2 x 9 x 110
2 x 9 x 115

Bb lunge squat
4 x 9 x 45

DL (high reps, extra)
75 x 45 (dacht dat ik met 40 bezig was, vond 't al wat zwaar)

Hamstring curl
4 x 9 x pin 10

Leg extension (extra)
4 x 9 x pin 10

Cardio
30 minuten op HR 125-130. Cardio genoeg vandaag in ieder geval. :') Krijg er bijna plezier in.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #392
Workout van donderdag nog:

Db SH
3 x 9 x pin 12
9 x pin 10
9 x pin 12

Pulley upright row
3 x 9 x 50
9 x 43
9 x 50

Pulley triceps pushdown
4 x 9 x 36 (en vanaf nu ga ik op een andere pulley doen met kleinere stappen want anders kom ik niet meer omhoog)

Db BP
4 x 9 x 16

Seated row
9 x 43.5
3 x 9 x 40 (betere ROM)

Skullcrusher, cables
4 x 9 x 23

Extra
Pull ding met pulley voor schouders
4 x 7 x 36

Seated row, wide
4 x 7 x 33

Pulldown, small
4 x 9 x 40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #393
En deze vind ik leuker!

Workout van vandaag:

Hamstring curl
9 x pin 12
3 x 9 x pin 11

Bb lunge squat
9 x 47.5
9 x 50
9 x 52.5
9 x 52.5

Hip thrust, losse bb
9 x 105
9 x 110
9 x 115
9 x 120 (woepwoep)

SLDL
9 x 60
9 x 65
9 x 70
9 x 72.5 (nog meer woepwoep)

Back squat
9 x 55
9 x 57
9 x 60
9 x 62.5 (eindelijk de squat wat onder de knie, yayyy)

Bb split squat, elevated
9 x 57.5
9 x 60
9 x 62.5
9 x 62

Extra
High rep squat
100 x 35
Collegaatje gaf aan dat ik met knieën naar binnen ging buigen dus volgende keer meer focus erop of toch niet meer zo high rep gaan.
 
Dat is hier best stil!
Je gaat me toch niet zeggen dat je een maand niet naar de gym bent geweest!? :D
#Schaamtelozegymselfie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #395
Nieuw schema, dus tijd voor weer eens een update! Ben gezet op het 7 5 3-programma, dit was week 1 (op 1 trainingsdag na).

Maandag
BP
5 x 7 x 37.5 (75% 1RM)

Incline dp press
4 x 8 x 14

Cable fly
Low 2 x 8 x 9
Mid 2 x 8 x 14
High 2 x 8 x 18

Standing triceps extension
4 x 8 x 7

Triceps extension rope
4 x 8 x 13.75

Db pullover
4 x 8 x 20

Ab wheel -ss- cable side bent
4 x 8 (ab wheel)
4 x 15 x 30 (side bent)


Dinsdag
DL
5 x 7 x 75 (75% 1RM)

Lat pull down
4 x 8 x 38

Seated row, small
4 x 8 x 33

Cable pullover
4 x 8 x 23

TRX row
4 x 12

Face pull
4 x 8 x 23

Hammer curl
4 x 8 x 8

Preacher curl
4 x 8 x 15
4 x 6 x 15
4 x 4 x 15 (2 neg)
4 x 4 x 15 (2 neg)

Ab wheel -ss- cable side bent
4 x 8 (ab wheel)
4 x 10 x 30 (side bent)


Donderdag
Back squat
5 x 7 x 62.5

Hip abduction - ss - adduction
4 x 8 x 89 (abd)
2 x 8 x 82 (add)
2 x 8 x 77.5 (add)

Bb lunges
3 x 12 x 50 (jezus, wiebelbenen na die abd/add..)

Lying leg curl
3 x 12 x 27.5

Overhead press
5 x 7 x 22.5 (75% 1RM? Geen idee, doe dit de eerste keer)

Front raise - ss - side raise
3 x 8 x 6
3 x 8 x 6

Ab wheel -ss- cable side bent
4 x 8 (ab wheel)
4 x 10 x 36 (side bent)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #396
En een vervolg!

Dag 4
Pull up
5 x 5

Hip thrust
4 x 8 x 90 (Smith)

Single arm bent over row
4 x 8 x 17.5

Cable side raises
4 x 8 x 2.5 (ander kabelstation dan normaal)

Seated calf
2 x 8 x 45
2 x 8 x 50

Triceps extension rope
4 x 8 x 12.5 (ander kabelstation dan normaal)

Bicep curl
4 x 8 x 7.5

Dag 1 - week 2
BP
7 x 5 x 40

Incline dp press
3 x 8 x 16
1 x 6 x 16 (had 8 gemoeten)

Cable fly
Low 2 x 8 x 9
Mid 2 x 8 x 14
High 2 x 8 x 18

Standing triceps extension
4 x 8 x 7

Triceps extension rope
4 x 8 x 23 (is weer een ander kabelstation...)

Db pullover
4 x 8 x 20

Ab dingetjes

Dag 2 - week 2
DL
7 x 5 x 65

Lat pull down
4 x 8 x 40/42.5/42.5/40

Seated row, small
4 x 8 x 40/36.5/36.5/36.5

Cable pullover
4 x 8 x 30/36/36/30

TRX row
4 x 12

Face pull
4 x 8 x 30

Hammer curl
4 x 8 x 9

Preacher curl
4 x 8 x 17.5
4 x 6 x 17.5
4 x 4 x 17.5 (2 neg)
4 x 4 x 17.5 (2 neg)

Ab dingetjes

Dag 3 - week 2
Back squat
7 x 5 x 65 (ging in het begin niet zo goed, later wat beter, misschien niet zo opgewarmd)

Bb lunges
3 x 12 x 50

Lying leg curl
3 x 12 x 30/27.5/27.5

Hip abduction - ss - adduction
4 x 8 x 91.5/91.5/89/89 (abd)
4 x 8 x 77.5 (add)

Overhead press
7 x 5 x 25

Front raise - ss - side raise
3 x 8 x 7
3 x 8 x 7

Ab dingetjes

Dag 4 - week 2
Pull up
5 x 5

Hip thrust
4 x 8 x 90

Bent over row
4 x 8 x 40/40/40/30

Cable side raises
4 x 8 x 7/9/7/7

Seated calf
4 x 8 x 55/65/75/75

Triceps extension rope
4 x 8 x 23/30/23/23

Bicep curl
4 x 8 x 8

En vandaag!
Dag 1 - week 3
BP
10 x 3 x 42.5

Incline dp press
4 x 8 x 16

Cable fly
Low 2 x 8 x 9
Mid 2 x 8 x 14
High 2 x 8 x 18

Standing triceps extension
4 x 8 x 7

Triceps extension rope
4 x 8 x 23

Db pullover
4 x 8 x 22
 
Dat zijn een hoop trainingsdagen in ene ;)

Ga je weer regelmatig loggen?
 
Ik zal vaker antwoorden [emoji6]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #400
Dag 2 en 3. Hoewel deadlift de weken hiervoor juist te makkelijk ging, ging 10x3 echt bagger (denk niet zo goed opgewarmd). Squat was ik juist wat bang voor omdat 5x7 vorige week veel moeite kostte maar ging echt verbazingwekkend lekker. Maar daarvoor had ik dan weer goed opgewarmd (moest eerst PT geven dus had 5km hardgelopen).

Dag 2 - week 3
DL
10 x 3 x 85

Lat pull
3 x 8 x 42.5/42.5/42.5/40

Seated row
4 x 8 x 40

Cable pullover
4 x 8 x 36

TRX row
4 x 12

Face pull
4 x 8 x 23

Hammer curl
4 x 8 x 9

Dag 3 - week 3u
Squat
10 x 3 x 67.5

Lunge
3 x 12 x 52.5

Leg curl
3 x 12 x 25

Abductor
4 x 8 x 89

Adductor
4 x 8 x 77.5/80/80/80

Overhead press
10 x 3 x 27.5

Front raise
3 x 8 x 7

Side raise
3 x 8 x 7

Bent over side raise
4 x 8 x 5/6/7/8
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.263
CerebralGains
C
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
132
Weergaven
3.793
Mister_Little
Mister_Little
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Terug
Naar boven