Jimmy's logboek

[JimmyHat1986]

Om het nieuwe jaar maar eens goed te beginnen wil ook maar eens een logje bij gaan houden. Heeft daar iemand bezwaar tegen?


statistieken momenteel ; na 10 maanden aanklooien)
180 cm
75kg (+12)
bf 13/14 (+3) (natte vingerwerk, buikspieren zijn net niet zichtbaar meer)

ik train slechts 2 keer per week. dit zijn de oefeningen die ik meestal doe ;
squat 5*65
bench 4*65
press 5*42
incline dumbbell press 6*24 (zwaardere hebben we hier niet)
small grip bench 10*40 (nog maar 1 keer gedaan, bevalt goed)
machine row 8*70
pull-up 6*bw
chin-up 10*bw
smith shrug 12*100
smith deadlift 8*90 (stanghoogte 35 cm)
kuiten op de legpress 12*140
romanian deadlift 6*75
side raises 8*12


ZONDAG is m'n eerste training van dit jaar.
squat 4*4 (parallel)
bench 5*3
incline bench
small benchpress 3*8
chin-up 2/3 sets
machine row 3/4 sets
pull-up 2 sets
side raises 4 setjes
smith shrugs 3*12
kuit-press 3*12


en WOENSDAG de volgende.

squat 4*4 (parallel)
bench 5*3
press 3*8*40
chin-up 2/3 sets
machine row 3/4 sets 75 kg
pull-up 2 sets
side raises 4 setjes
smith shrugs 3*12
kuit-press 3*12

Klik om meer te lezen...

 

[Maiskorrel]

Mijn toestemming heb je.
Hou het wel up to date en geen chatroom

En waarom doe je deadlift in een smithmachine ?

 

[Grotesuriman]

van mij mag je

 

[JimmyHat1986]

Mijn toestemming heb je.
Hou het wel up to date en geen chatroom

En waarom doe je deadlift in een smithmachine ?

Klik om te verkleinen...

omdat wij geen olympische schijfen hebben, de 20kg schijven hier hebben kleinere diameter en ze zijn van ijzer zonder rubber. maakt een beetje veel herrie op de gietvloer hier.

 

[Maiskorrel]

Is echt wel niet aan te raden

 

[JimmyHat1986]

Is echt wel niet aan te raden

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je? wel of niet?

 

[kane]

Beter doe je geen deadlifts in de smith, verdoet de hele beweging

 

[JimmyHat1986]

Beter doe je geen deadlifts in de smith, verdoet de hele beweging

Klik om te verkleinen...

waarom vind je dat?

 

[Maiskorrel]

Is zo, smith machine dwingt je om een onnatuurlijke beweging te doen

 

[JimmyHat1986]

Is zo, smith machine dwingt je om een onnatuurlijke beweging te doen

Klik om te verkleinen...

ik denk dat het wel meevalt, het is toch het beste als het gewicht in een rechte lijn omhoog gaat.

 

[Maiskorrel]

Wie niet luisteren wil moet voelen. Gij maar deadliften in een smith rek, ga al maar een topic openen in blessure en gezondheid

 

[dumba]

Wie niet luisteren wil moet voelen. Gij maar deadliften in een smith rek, ga al maar een topic openen in blessure en gezondheid

Klik om te verkleinen...

Veel succes met je log en idd Deadliften gewoon lekker vanaf de grond.
Je schema ziet er prima uit.

 

[JimmyHat1986]

wat voor blessures kan je dan precies krijgen van smith deadlifts? persoonlijk lijkt het mij juist minder blessure gevoelig, ik doe ze ook niet te zwaar.

 

[JimmyHat1986]

ben er keihard tegenaan gegaan vandaag ondanks mijn verkoudheid.

squat 4*6*72 (parallel) (was eigenlijk van plan 67 te doen, maar met opwarmen ging de 60 kilo makkelijk. ik heb een half jaar terug een keer 5*75 full gedaan, maar toen kreeg ik last van m'n heup. vanaf toen ben ik met lichte gewichten aan het klooien geweest, ik doe ze nu maar parallel, dan heb ik er minder last van.

benchpress 5*67, 4*67, 4*65, 5*65, 4*65
pull-up, 2*6*bw
machine row 2*8*75
lat pulldown 2*9*65
incline dumbbell press 45graden 2*9*22 (kreeg 24 niet in de lucht, mischien kan ik schuin beter in de smith doen.
30 graden 2*7*24
small bankdrukken 3*8*45
chin-up 2*10*bw
leg press 1*10*160
calf press 3*12*140
hyperextensions 3*12*20
leg curl 2*8*85

zo hard gewerkt, toen ik thuis kwam had ik helemaal geen honger.

 

[JimmyHat1986]

ik zal ook even m'n doelen voor dit jaar erbij zetten.

1 jan 2009 : bench 5*65 squat 5*72 deadlift 5*80 bw 75

1 juli 2009 : bench 3*75 squat 5*85 deadlift 5*90 bw 80

1 jan 2010 : bench 5*80 squat 5*95 deadlift 5*100 bw 80

 

[Mugje]

Ik probeerde laatst ook rack deads in een smith...echt niet aan te raden!

veel succes btw.!

 

[MarcJ]

ik zal ook even m'n doelen voor dit jaar erbij zetten.

1 jan 2009 : bench 5*65 squat 5*72 deadlift 5*80 bw 75

1 juli 2009 : bench 3*75 squat 5*85 deadlift 5*90 bw 80

1 jan 2010 : bench 5*80 squat 5*95 deadlift 5*100 bw 80

Klik om te verkleinen...

da doe je geen jaar over kerel, eerder 2 maanden

 

[JimmyHat1986]

da doe je geen jaar over kerel, eerder 2 maanden

Klik om te verkleinen...

ik ben al een jaar bezig, en de laatste 5 kg op die bench heb ik minstens 3 maanden over gedaan.
ik stel m'n doelen liever niet te hoog, anders is het zo'n tegenvaller als ik het niet haal.

ik ga trouwens volgende keer maar eens good-mornings proberen. hoop dat die oefening m'n squat ook een beetje gaat helpen.

 

[MarcJ]

ik ben al een jaar bezig, en de laatste 5 kg op die bench heb ik minstens 3 maanden over gedaan.
ik stel m'n doelen liever niet te hoog, anders is het zo'n tegenvaller als ik het niet haal.

ik ga trouwens volgende keer maar eens good-mornings proberen. hoop dat die oefening m'n squat ook een beetje gaat helpen.

Klik om te verkleinen...

als jij 3 maanden doet op 5 kg bench dan is dat toch een duidelijk teken dat je

A)je borst te veel traint of juist TE weinig
B je niet goed genoeg eet

zeker omdat je bench nog vrij lag is moet het echt geen probleem zijn deze binnen 3 maanden van 65 naar 80 te krijgen. kijk eens naar bill starr ofzo rond op het forum

 

[JimmyHat1986]

mijn bench is wel in een maand van 40 naar 55 gegaan, daarna ging het niet zo goed meer.
ik deed de bench ook maar 1 keer per week en een keer per week de press.
nu bench ik 2 keer per week, en nog een keer schuin en small, ik denk dat het nu wel harder vooruit gaat.

ik eet vooral op de verkeerde momenten; voordat ik ga slapen, onregelmatig,en iets te kort eiwitten.
het eerste jaar ben ik 12 kg aangekomen waarschijnlijk wel een kilo of 5 vet.