Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

[JochemB]

Training vrijdag 12 juni 2015, LB

Preworkout: 1 sample concentrated preworkout van Bodylab. Merkte er vrij weinig van helaas.

Deadlift:
8x60
5x80
5x97,5 -moest eigenlijk 95 zijn
5x107,5
10x122,5 [Repout: 5+] lol ging zeker lekker. Dit is vpr dacht ik
10x100 speedreps. damn zwaar

Leg extensions:
15x25
20x45
25x45
25x45
burn

Standing calf raises in smith:
15x80
15x120
15x150
15x170
15x150
15x120
lekker

DB shrugs:
3x16x32

Ab-rollouts vanaf knie:
3x25


tevreden

---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:34 ----------

Voeding vandaag:

Ontbijt: 4 sneetjes brood + 80gr kaas + 50gr rookvlees
Lunch: 200gr kipfilet + 60gr kaas
Avondeten: 400gr shoarma + 4 pita broodjes
Pre-sleep: 500gr magere kwark

Totaal EKV: 244/173/103
2634 kcal

 

[Arendjan]

Goede Deadlift-repout kerel

 

[JochemB]

Goede Deadlift-repout kerel

Klik om te verkleinen...

dank!

 

[Basma]

Nette deadlifts inderdaad!

 

[ShadyNG]

Nette voeding

 

[Fitnessecto]

Damn, je zal wel gesloopt geweest zijn na 10 reps deadlift.

 

[JochemB]

Nette deadlifts inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Damn, je zal wel gesloopt geweest zijn na 10 reps deadlift.

Klik om te verkleinen...

Dank mannen, na die 10 speedreps moest ik even zitten want het werd wat zwart voor mn ogen

Nette voeding

Klik om te verkleinen...

Dank, heb weer een mooi dagje vandaag


Voeding vandaag:
Ontbijt: 2 sneetjes brood + 40gr kaas + 30gr rosbief
Middageten: 6 sneetjes brood + 120gr kaas + 90gr rosbief
Avondeten: 100gr patat + 650gr spareribs (denk 300gr echt vlees)
Pre-sleep: 500gr magere kwark

Totaal EKV: 2727kcal - 210/188/121

Cardio: 40min ~300kcal
Even wat cardio gedaan om eventuele uitschieters van ribs + patat op te vangen

 

[JochemB]

Patat werd 136gr en spareribs werd 480gr vlees
Kwark maar geskipt, had toch genoeg eiwit en zo heb ik mn kcals nog beperkt

Vandaag refeed, dus dat scheelt weer

Ontbijt: 100gr muesli + 250gr halfvolle yoghurt + 25gr whey
Lunch: 200gr pasta (ongekookt) + 200gr kipfilet
Pre-workout: 4 sneetjes brood + 60gr rookvlees
Post-workout: 100gr muesli + 250gr halfvolle yoghurt + 25gr whey
Avondeten: 100gr pasta (ongekookt) + 200gr broccoli + 100gr hamburger
Pre-sleep: 500gr kwark

Totaal EKV: 3394kcal - 263/434/58

redelijk veel eiwit, maar vond t moeilijk nog meer kh toe te voegen ergens.

 

[Sandorrr]

Voeding ziet er netjes uit.
Kan alleen maar dromen van die hoeveelheden

 

[Basma]

Voeding ziet er lekker uit, maar als ik je een tip mag geven: verhoog je carbbronnen en eet wat minder kip man . Je kan er ook voor kiezen om de whey weg te laten, want dat gaat je ook weinig brengen op deze manier haha

 

[JochemB]

Voeding ziet er netjes uit.
Kan alleen maar dromen van die hoeveelheden

Klik om te verkleinen...

Ik zeg gewoon doen

Voeding ziet er lekker uit, maar als ik je een tip mag geven: verhoog je carbbronnen en eet wat minder kip man . Je kan er ook voor kiezen om de whey weg te laten, want dat gaat je ook weinig brengen op deze manier haha

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, vervelende is dat mijn kip is verpakt per 200gr
Had in principe de whey eruit moeten laten, maar heb je ook muesli met yoghurt zonder whey oid gegeten?

man nooit meer

 

[JochemB]

Training 15 juni 2015, UB

pwo: 3gr arginine

Bench press:
8x20
8x40
5x60
3x67,5
3x77,5
3x87,5 [Repout: 3+] meh
10x67,5

Db rows:
10x18
10x28
4x10x32

Db shoulder press:
10x14
10x24
7x26
8x22
10x20
10x20

Bicep & tricep:
4 sets

Facepulls:
3 sets

---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

Training 16 juni 2015

gisteren en vandaag last van knie, was na avondeten opeens weg dus toch maar squat.

Squat:
5x20
5x40
5x60
5x70
5x70
3x80
3x85 rustig aan, zaten nog reps in
8x65

Laying ham curl:
10x39
10x52
10x59
10x66 lel pr
10x59
10x52

Calf raises:
3x25xfullstack

Db shrugs:
3x16x32

Ab-rollout vanaf knie:
3x25

Voeding ziet er lekker uit, maar als ik je een tip mag geven: verhoog je carbbronnen en eet wat minder kip man . Je kan er ook voor kiezen om de whey weg te laten, want dat gaat je ook weinig brengen op deze manier haha

Klik om te verkleinen...

Bas ik moet je even gelijk geven, eerlijk is eerlijk.

Situatie: geen schone shirts meer, pak shirt van gisteren. Ruik eraan: ammoniak lucht...
Ik at gisteren 262gr eiwit, dus say no more
Net na training beetje cardio en daar geen ammoniak lucht voor zover ik weet dus zit prima.

 

[Sandorrr]

Whey is gewoon zo gemakkelijk om ergens bij te doen.
Brinta/bambix? Met whey uiteraard!

 

[JochemB]

Whey is gewoon zo gemakkelijk om ergens bij te doen.
Brinta/bambix? Met whey uiteraard!

Klik om te verkleinen...

precies
en dan wordt het tenminste nog lekker ook

 

[Basma]

Whey is gewoon zo gemakkelijk om ergens bij te doen.
Brinta/bambix? Met whey uiteraard!

Klik om te verkleinen...

Om eerlijk te zijn is dat ook de reden dat ik vaak over mijn dagelijkse eiwit doel ga

 

[JochemB]

voeding 17 juni 2015:

Ontbijt: niks, uitgesteld naar half 2 want IF
Middageten: 4 sneetjes brood + 80gr kaas + 60gr rookvlees
Middageten: 200gr kipfilet + 60gr kaas
Avondeten: Pizza mozzarella + 100gr kaas
Pre-sleep: 500gr magere kwark

Totaal EKV: 2580kcal - 208/163/120

kaas was iig chill


Voeding 18 juni 2015:

Ontbijt: 70gr muesli (was op gvd) + 250gr yoghurt + 20gr whey
Middageten: 100gr pasta + 200gr kipfilet
Avondeten: Onbekend, reken 660 kcal -> 100gr pasta + 100gr vlees + 150gr groente
Intra-workout: Appel
Post-workout: 80gr muesli + 250gr yoghurt + 24 gr whey
Pre-sleep: 500gr magere kwark

Totaal EKV: 2506 kcal - 209/300/46

Om eerlijk te zijn is dat ook de reden dat ik vaak over mijn dagelijkse eiwit doel ga

Klik om te verkleinen...

zo makkelijk dan

 

[JochemB]

Even een flinke update! Net mijn laatste tentamen gehad, gisteravond tijdens mn vaders verjaardag zitten leren tot half 1 . Maar het was het wel waard denk ik


Training donderdag 18 juni 2015 - UB

Military press:
8x20
10x30
3x40
3x45
5x52,5 [Repout: 3+] wel oké
10x40

Pullups:
50 reps in 6 sets

Db bench press:
8x18
10x28
8x32
6x32
10x24
10x20 leeg

Bicep & tricep:
4 sets beide

Facepulls:
3 sets

Rate: 3,5/5

Voeding was deze dag gewoon netjes 2500kcal met 210gr eiwit


Training vrijdag 19 juni 2015 - LB

Deadlift:
10x60
5x80
3x102,5
3x115 deze gingen hard, voelde lekker
9x130 [Repout: 3+] lool VPR ging echt ziek goed
10x100 speedreps, never again

Leg extensions:
3x25x45 burn

Calf raises:
3x25xfullstack

Db shrugs:
3x16x32
ging eigenlijk nergens meer over na die deadlift haha

Ab-rollouts vanaf knie:
3x25
laatste set was meer uit karakter dan uit uithoudingsvermogen

Rate: 4,5/5

Voeding deze dag ook 2500kcal om 210 eiwit.






Vandaag full r*tard op bbq

 

[Sandorrr]

Lekkere repout man! 3-voudige is zeker nice. Have fun op je BBQ

 

[Arendjan]

Beste rep-out op de DL denk!

 

[Basma]

Mooie trainingen weer !