Johan's log

[johanheeze]

Dag bodybuilding broeders,
we gaan weer fris van start met een nieuwe log.
Ik heb net 10 dagen rust gepakt om ff een beetje bij te komen en wat te herstellen van pijntjes etc.
Ik heb me de afgelopen 3 maanden bezig gehouden met WSB (West side barbell)
Met het doel de grote 3 wat te doen stijgen.
Dat is redelijk gegaan ik zit nu op een totaal van 500+
Ik vond het wel weer even leuk geweest met dat wsb dus weer even wat anders..
Juist ja split!
Mijn doel is nu massa....

Mijn schema:

Ma: Borst, v+z schouders, triceps
Wo: Benen, kuiten, buik, (onder armen, grip)
Vr: Rug, traps, (a schouders), biceps

Ik train nu dus 3 dagen in de week en dat heb ik bewust zo gekozen.
Ik ben niet tevreden over mijn armen,
in dit schema 'sloop en belast' ik maar 1x triceps en 1x biceps met het gevolg een hersteltijd van 6 dagen!
Waarbij ik natuurlijk hoop op groei

Genoeg,
mijn eerste training vandaag (rustig begonnen).

Bech press:

15x20
5x40
5x5x60

Incline smith press: (steekgewichten)

12x20
8x40
8x50
8x45
8x40

Dumbbell pullover:

12x16
12x26
12x30
10x30

Cable cross:

3x12

Shoulder press:

12x10
8x14
8x16
8x16

Side raises: 1 hand a time

3x12x8

Overhead tricep ext.:

12x4
12x8
10x8
10x8

Close grip bench press decline:
8x40
3x8x50

Reverse cable pushdown:

12x40
12x45
10x45 -> dropsets

Comment.:

- Triceps zaten vol.
- Chest is niet veel meer kwa omvang.
- Shoulder press zwak.
- Voor bench (squat en deadlift) ga ik een bekend 5x5 schema gebruiken en ik zal nog wat nieuwe technieken gaan toepassen.

Klik om meer te lezen...

 

[tripax]

succes!

 

[rusher]

flinke training man, succes ermee!

 

[Luppie]

doe eens voor de afwisseling dumbbell flyes als 1e of 2e oefening voor je borst als je puur voor massa gaat

 

[black rush]

Dumbbell Pullover bij borst?
Bench je nog steeds met arch?

 

[johanheeze]

doe eens voor de afwisseling dumbbell flyes als 1e of 2e oefening voor je borst als je puur voor massa gaat

Klik om te verkleinen...

Tnx voor je input maar dat zal ik misschien later gaan doen.

Ik had vandaag bij de pullovers nog niet het gevoel wat ik er eerst van had in mijn borst, ik kijk het even af en doe ik misschien fly's ipv cable cross en switch ik het.

Ik wil voor de duidelijkheid een aantal oefeningen (en volgorde) een tijd aanhouden en na verloop van tijd kijken of er (voldoende) progressie is gemaakt om dit schema aan te houden, of dat ik weer terug ga naar 4-5x trainen.

Dumbbell Pullover bij borst?
Bench je nog steeds met arch?

Klik om te verkleinen...

Jup,
ik heb vandaag bewust zonder arch gebencht en weet nog niet of dit zo blijft.

Bedankt.

 

[black rush]

ok.. als je doel massa is zal ik zonder arch gaan benchen.

 

[flexx123]

hoi johan suc6 he

 

[johanheeze]

Vandaag een %$*#@ training neergezet.

Misschien had ik er al last van maar anders kwam door leg extensions waar ik mee was begonnen.. veelste zwaar en met 1 been dat wil wel..

Vrijdag hoop ik weer wat leuks neer te zetten, kan dit niet gebruiken want ik begin zelf nu ook in te zien dat mijn benen gewoon flink bijgespijkerd moeten worden waardoor ze wel goed getraind MOETEN worden!!

 

[Anoniem_1990_1]

Je eerste training was behoorlijk, jammer dat deze van vandaag niet goed is verlopen.

Waarom begin je eigenlijk met leg ext.?
Ipv een meer compound oefening?

Maar verder nog wat grip werk kunnen doen?

 

[AlexT]

overloper!

 

[Luppie]

overloper!

Klik om te verkleinen...

ga benchen

 

[johanheeze]

Haha overloper idd

Kon grip werk doen maar ik had er geen zin in .. als je je k*t voelt ofzo heb je weinig zin om nog wat te doen.. ik heb nog wel een uurtje in de gym gezeten hoor, maar op machine's wat light spul..

 

[johanheeze]

Vandaag:

Rug:

Pullups:

4x6x bw 2 breedtes iets breder dan schouder breedte

Bent over row:

5x50
4x5x70

Face pull:

3x12-15

dumbbell Shrugs:

12x16
12x30
10x34
8x36

Spider rowing:

3x12-15

Biceps:

Barbell curl:

6x25
6x35
6x40
5x45

Hammer curl:

3x12x16

BB Preacher curl:

Wat met een rechte stang gedaan vanaf 20 tot 35 kg

Opm.:

-Voelde mijn biceps niet echt meer werken bij de preacher curl.
-Onderarmen waren toen ik thuis was nog zo hard als staal.
-Bor ga ik elke week wat proberen op te voeren.
-Achterkant schouder zag er wel goed uit minpunten zijn, zijkant schouders (in bepaalde poses) triceps (paar cm), borst dikte maar ook zeker de bovenkant en benen.

Zo dan op naar maandag

 

[chunky]

lekker bezig kerel!

 

[johanheeze]

Thnx beast!

Vandaag:

Bench press:

15x20
10x40
5x60
5x5x80

Incline bench press: smith

12x35
12x40
10x45
8x50

Fly's:

15x12
12x14
12x16

Peck deck: met handvaten

3x12-15

Db mil. press:

12x10
10x14
10x16
8x18
6x20

Db raise:

3x12x8

Decline close/jm press:

8x50
8x60
6x60
8x50

Overhead db ext.:

3x8-12x8

Skullcrusher:

3 sets 20-15kg

Comments:

-Lekkere pomp in wat ik getraind heb.
-Spierpijn in rug nog en een beetje in biceps van vrijdag.
-Peck deck heerlijk! jaartje ofzo niet gedaan damn
-Maandag begin ik met product x en week erop doe ik er Swolven bij.
-Gaat goed, lekker split weer!

 

[AlexT]

Waarom zulke lage loads? 5x80 bench, ik meende dat je over de 120 drukte?

 

[johanheeze]

Waarom zulke lage loads? 5x80 bench, ik meende dat je over de 120 drukte?

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik bench nu zonder arch en wil voorlopig met dat 5x5 elke week kunnen verhogen zolang het gaat!
En smith is per kant (steekgewichten)

 

[rat]

lekker bezig

 

[KaLe]

Ook al weer aan de split Ik ook voorlopig weer even. Krijgen mijn knieen en ellebogen tenminste wat meer rust.