Johan's log

[Anoniem8600]

Succes met je nieuwe log en trainingen. Zie nu dat je weer een 5x5 schema gaat volgen? Snap ik niet helemaal hoor. Je hebt best een tijd lang op weinig hh. gezeten, zou je dan niet weer een tijdje wat hoger in de herhalingen gaan als je voor massa gaat?

 

[Luppie]

lekkere trainingen keep on pumpin

 

[johanheeze]

Yeah oke Kale ik zie je logje dan hier ook wel tussen staan denk ik

a1s tja, ik verander met de dag dus wie weet zit ik volgende week op 10x3 en de week daarop op 3x8

Thnx verder (y)

Training van vandaag word rustig want mijn onderbeen zeurt nog als ik een squat beweging maak.

 

[jacoba]

Succes ermee!!

 

[johanheeze]

Benen:

10 min fietsen

Leg extension 4-5sets 25-15hh

Leg curl 4-5sets 25-15hh

Buik 2 oefeningen

Kuiten

Niet veel bijzonders omdat ik dus nog een lichte besure heb.

Morgen lekker rug, biceps!

 

[johanheeze]

Vandaag zat alles tegen dus ook de motivatie.

Chin up:

4x6

Bent over row:

5x50
5x5x75

Leg press row: kan bij sommige leg pressen aan de achterkant zit een of 2 stangen waar je hem kunt pakken en roeien maar

4-5sets

DB Shrugs:

5sets opbouwend tot 50kg

Barbbell curl:

4-5 sets

Concentration curl:

4x10x7

I'm a weak mother****er als ik volgende week weer een ander schema heb kijk dan niet raar op

Fijn weekend (Y)

 

[rusher]

hehehe, daarom deed ik altijd biceps bij de borst en triceps bij de rug training...

 

[chunky]

brute curls rakker!

 

[johanheeze]

Nieuw schema weer, vanaf volgende week ziet ie er zo uit:

Ma: Rug
Di: Borst
Wo: Benen
Do: Schouders
Vr: Armen

Vandaag borst:

Incline bench press:

12x20
12x40
11x60
9x60
6x65
4x65

Incline dumbbell press:

11x20
9x22
7x24
6x24

Machine press: (hammer)

12x15
12x17,50
10x20
8x20

Incline cable fly's:

10x10
10x10
12x5

Behoorlijk intensieve training.
Bewust wat minder rust als normaal.
Niet veel gewicht, kon niet meer nog..
Volgende week nog ff zo, en dan ein-de-lijk weer eens wat creatine erbij!!

 

[Zelda]

Ik begrijp niet helemaal wat het voor nu heeft om 60 kilo te gaan bankdrukken als je dat meer dan het dubbele kan. No offence hoor...

 

[johanheeze]

Ik begrijp niet helemaal wat het voor nu heeft om 60 kilo te gaan bankdrukken als je dat meer dan het dubbele kan. No offence hoor...

Klik om te verkleinen...

Dat was in de eerste week (5x5x60) na 1,5 week rust, das weer rustig ff erin komen en een andere techniek.
Ik heb 1/2-1 jaar met een arch gebencht en vanaf nu niet meer (voor zolang dat is), dus is ook weer anders.

En 1 maand of 1,5 geleden drukte ik incline 100-105 1rm en nu 4x65 in de vierde set.
Het verschilt veel hoe je traind nu maak ik 4 werksets en is de laatste 4x65 op de incline en toen ik op kracht trainde werkte ik toe naar een 1rm dat is ook een groot verschil natuurlijk.
Maargoed het zij zo ik doe mijn best natuurlijk en druk zogoed ik kan..
binnen een paar weken druk ik wel weer wat meer hoor, het is ook weer wennen om 4 oefeningen borst te doen met 'veel' hh als je een hele tijd maar 1-2 presses gedaan hebt op weinig hh.
Hoop dat het duidelijk is nu
It only goes up

 

[Zelda]

Ok, succes on the way up!

 

[tripax]

Nette training

 

[johanheeze]

Thnx, maar kwa gewichten was ik nog niet tevreden.

Anaway, vandaag legs:

Leg ext.: ss

15x40
15x60
15x80
13x90
10x90

Leg curl:

Ongeveer hetzelfde, ook 2 sets rond 8-12 met 90 op het eind.

Benen zaten hier al goed vol en pumped maar zijn totaal niet groot te noemen.

BB Squat:

12x20
12x40
12x50
12x60
12x60

Genoeg zo.. moet niet te gek doen, was al 'blij' dat ik weer kon squaten.

Seated calve raise:

4x12x30

Dat was ie al dus!

 

[Anoniem_1990_1]

Wat voor blessure heb je dan? Knie ofzo?

Toch een goede training.

 

[johanheeze]

Die ext en curl gingen wel lekker ja, motivatie ff je korte broek op te stropen tijdens de leg ext.

Maargoed de squat was vrij zwaar, ik had/heb last van iets wat onder de knie zit een soort bult zit er (op 2 benen dus is normaal lijkt me) voelt wel hard dus.. vandaar

 

[johanheeze]

Vandaag rug:

Chinnen:

2x6xbw
2x4xbw

DB row:

12x24
12x30
10x34
8x38

Low row:

15x30
12x60
12x70
10x70

Shrugs:

12x60
10x90
10x110
10x110
10x110

Face pull:

15x20
15x25
12x25
12x25

Spider row: ss

15x15
15x20
2x15x25

Hyper ext: ss

15xbw
15x+10
12x+15
10x+20

Ging best goed alleen jammer van de chins dat die geen 6x lukte maarja vrijdag nog rug getraind.
Ben wel tevreden, morgen schouders voor + zij en buik!

 

[flexx123]

netjes hoor

 

[johanheeze]

Thnx,

Vandaag schouders:
Mill press seated:

15x20
12x25
12x40
8x45
6x50
6x50

Machine press:

2sets voelde niet zo lekker..

Db shoulder press: heb ik toen maar gedaan

12x16
8x20
8x20

Side raise:

15x8
12x9
12x9

Machine side raise:

3x12

Abs:

20x+10
20x+15
15x+20
12x+20

Wat een gewichten
Opzich niet gek want ik heb heel lang geen serieuze overhead presses meer gedaan
Achterkant schouders zijn gister al getraind.
Creatine stel ik nog een week uit ivm die dagen is de gym gesloten enkele dagen.
Ik weet nog wel dat ik zelfs in mijn oude gym ooit 3x30+ gedrukt heb met shoulder press, dus dat moet ook weer goedkomen.
Mill press heb ik nog nooit echt op getraind ik deed vaak behind the neck press of soms shoulder press.
Kortom eigenlijk is alles verklaarbaar en moet ik geduld hebben en gelukkig heb ik dat en kijk ik positief vooruit!!

 

[johanheeze]

Gister armen:

Triceps:

1x20 pushdown
1x12 bench dips

Dippen:
4xbw
7xbw
8xbw

Close grip bp: duimen tegen elkaar, voetjes van de vloer, duim achter de stang

15x30
12x50
11x50
9x50

Incline EZ extensions:

15x22,50
12x27,50
11x27,50

Biceps:

Seated hammer curl:

12x10
10x16
10x16
8x16

Bicep curl: rug tegen de muur

3x8-12

Reverse cur:
3x10-15

Wrist curl:

3x15-20

Ik blijf voorlopig deze 3 beuk tricep oefeningen erin houden.
Hammer curl zal de volgende keer staand en naar de borst zijn en bicep curl word misschien incline dumbbell curl of standing dumbbell curl.
Alleen tijdens de training zien mijn triceps er een beetje fatsoenlijk uit.. na de training is het weer over.
Gelukkig is het de bedoeling te groeien dus ooit is die maat van mij!!
Jammer dat die sportschool dicht gaat voor een paar dagen maargoed dan nog maar ff aan tobben zo..