yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
Jones Cutt in Logness
- Topic starter yyyounes
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.227
- Volgers 0
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
Succes gewenst van een mede-cutter
bedankt! jij ook succes
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
DAG 1 DINSDAG 14 OKTOBER 2008
VOEDING:
8u: 150 gram magere gehakt 4 eiwitten 1 eigeel
10u: 1 Appel
13u: 100 gram casselrib + 25 gram amandellen
14u: 250 milliliter verse jus d’orange’
17u: 4 Cactusvijgen+200 gram kipfilet
21u: 250 gram gehakt met 1 aardappel.
TRAINING:
Borst 4 oefeningen 3 sets 12 reps
Triceps 2 oefeningen 3 sets 12 reps
10 minuten HIIT cardio a la roeimachine
10 minuten HIIT cardio a la sprinten
VOEDING:
8u: 150 gram magere gehakt 4 eiwitten 1 eigeel
10u: 1 Appel
13u: 100 gram casselrib + 25 gram amandellen
14u: 250 milliliter verse jus d’orange’
17u: 4 Cactusvijgen+200 gram kipfilet
21u: 250 gram gehakt met 1 aardappel.
TRAINING:
Borst 4 oefeningen 3 sets 12 reps
Triceps 2 oefeningen 3 sets 12 reps
10 minuten HIIT cardio a la roeimachine
10 minuten HIIT cardio a la sprinten
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
goeie training
maar ik denk dat je nogal weinig eet, je moet je ook niet gaan ondervoeden hé
Daar heb je uiteraard gelijk in, maar ik denk dat ik rond de 2200 Kcal zat vandaag en dat lijkt me opzich prima voor tijdens de cut,
zou het wel kunnen uitrekenen wat ik precies in zou moeten nemen, maar dat heb ik eerder gedaan en toen at ik rond de 2800 kcal tijdens de cut en dat resulteerde in zeer slome progressie..
Ík neem denk ik nog 50 gram noten erbij, toch weer 300 kcal, daarnaast moet ik meer groenten eten ( vandaag nix gegeten
) en betere afbouwen, mijn laatste maaltijd van vandaag was het grootst, terwijl die eigenlijk het kleinst moest wezen...(ook al heb ik van 8 tot 9:30 getraind)
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
na je training misschien kwark eten? dat kan nooit kwaad in plaats van dat gehakt met 1 aardappeltje
let ook op je eiwitinname, dat je genoeg binnenkrijgt om spierverlies te minimaliseren
Ja inderdaad, kwark dat heb ik zo veel gegeten
ben gekwarktraumatiseerd 
hehe, maar opzich een goed plan wat snel en simpel is
Ik stop denk ik sowieso met gehakt, zit vrij veel vet in en er zijn veel betere alternatieven,
Ja ik wil mijn eiwit inname rond de 200 gram per dag hebben, Koolhydraten rond de 50 gram of lager, en vet rond de 75 gram of meer
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
DAG 2 WOENSDAG 15 OKTOBER 2008
VOEDING:
10u: 1 Grapefruit met 200 Gr kipfilet 200 en 250 milliliter melk
13u: 200 gr kipfilet met een appel
16u: 1 sinaasappel, 1 kop soep, 25 gram amandellen
20u: 200 gram koolvisfilet
21u: 200 gram koolvisfilet met 1 grote brocolli
TRAINING:
Rug 3 Oefeningen 3 sets 12 reps
Biceps 2 oefeningen 3 sets 12 reps
10 minuten fietsen
Bevinding:
Voeding gaat opzich goed, alleen had er rond 17u nog een goede maaltijd tussen gemoeten. De training verliep bagger, totaal geen kracht, voelde me een beetje energieloos, ik denk dat de oorzaak is dat ik pretty low carb eet. Misschien dat dit in verloop van de week zal verdwijnen
VOEDING:
10u: 1 Grapefruit met 200 Gr kipfilet 200 en 250 milliliter melk
13u: 200 gr kipfilet met een appel
16u: 1 sinaasappel, 1 kop soep, 25 gram amandellen
20u: 200 gram koolvisfilet
21u: 200 gram koolvisfilet met 1 grote brocolli
TRAINING:
Rug 3 Oefeningen 3 sets 12 reps
Biceps 2 oefeningen 3 sets 12 reps
10 minuten fietsen
Bevinding:
Voeding gaat opzich goed, alleen had er rond 17u nog een goede maaltijd tussen gemoeten. De training verliep bagger, totaal geen kracht, voelde me een beetje energieloos, ik denk dat de oorzaak is dat ik pretty low carb eet. Misschien dat dit in verloop van de week zal verdwijnen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
Hmm zou ik opzich wel kunnen gaan doen, maar dan moet ik even noteren hoe de oefeningen heten.. Aan de andere kant weet ik niet of het echt relevant is voor mij. Misschien dat ik 1x per maand de gewichten die ik til hier opschrijf om de progressie in de gaten te houden
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
DAG 3 DONDERDAG 16 OKTOBER 2008
VOEDING
8u: 250 gram kwark
13u: 1 appel en een sinaasappel
17u: 1 maaltijd salade albert Heijn
20u: Nasi met rundvlees
23u: Een joint met cola
01u: Halve chocoladeletter (WTF)
TRAINING
Helemaal niet getrained vandaag
Bevindingen:
Een zeer kansloos dagje, even de excuusjes en falers op een rij:
8u smorgens verslapen voor school, dus geen tijd om me tartaartjes te bakken, uit nood maar kwark gegeten ( know veels te weinig voor ochtend maaltijd), ik dacht dat ik tot 12 uur op school zat, dus geen eten mee ook geen tijd gehad om me tartaartjes te bakken.. Dus nix meegenomen behalve appel en sinaasappel... Om 17u smiddags nog steeds neit gegeten, dik honger, maaltijsalade gehaald bij de AH2GO, toen nasi met rundvlees gehaald bij de chinees omdat ik weer weg moest, op stap. Rond 1 uur snachts aardig vaag thuisgekomen, en een halve chocoladeletter gevonden, en die moest gewoon op, en nu zit ik hier. En dan nog iets positiefs *No alcohol zunight
Wat hebben we geleerd?
Voorbereiding is alles, overdag te weinig calorien gegeten en 's avonds te veel, allemaal ontstaan uit slechte planning. en op dagen zoals deze misschien in de ochtend cardio doen als het niet uitkomt
VOEDING
8u: 250 gram kwark
13u: 1 appel en een sinaasappel
17u: 1 maaltijd salade albert Heijn
20u: Nasi met rundvlees
23u: Een joint met cola
01u: Halve chocoladeletter (WTF)
TRAINING
Helemaal niet getrained vandaag
Bevindingen:
Een zeer kansloos dagje, even de excuusjes en falers op een rij:
8u smorgens verslapen voor school, dus geen tijd om me tartaartjes te bakken, uit nood maar kwark gegeten ( know veels te weinig voor ochtend maaltijd), ik dacht dat ik tot 12 uur op school zat, dus geen eten mee ook geen tijd gehad om me tartaartjes te bakken.. Dus nix meegenomen behalve appel en sinaasappel... Om 17u smiddags nog steeds neit gegeten, dik honger, maaltijsalade gehaald bij de AH2GO, toen nasi met rundvlees gehaald bij de chinees omdat ik weer weg moest, op stap. Rond 1 uur snachts aardig vaag thuisgekomen, en een halve chocoladeletter gevonden, en die moest gewoon op, en nu zit ik hier. En dan nog iets positiefs *No alcohol zunight
Wat hebben we geleerd?
Voorbereiding is alles, overdag te weinig calorien gegeten en 's avonds te veel, allemaal ontstaan uit slechte planning. en op dagen zoals deze misschien in de ochtend cardio doen als het niet uitkomt
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
DAG 4 VRIJDAG 17 OKTOBER 2008
VOEDING
9u: 2 tartaartjes en 1 stuk duitse magere biefstuk
12u: 1 magere duitse biefstuk 2 tartaartjes
3u: 1 tartaar en 700 millilitermagere yoghurtdrink AH( 200kcal)
5u: 250 milliliter karnemelk en 50 gram amandellen en cappucino
7u: 250 gram kipfilet met salade
9u: 500 ml melk
TRAINING
Kickbokstraining van 20u tot 9:15
VOEDING
9u: 2 tartaartjes en 1 stuk duitse magere biefstuk
12u: 1 magere duitse biefstuk 2 tartaartjes
3u: 1 tartaar en 700 millilitermagere yoghurtdrink AH( 200kcal)
5u: 250 milliliter karnemelk en 50 gram amandellen en cappucino
7u: 250 gram kipfilet met salade
9u: 500 ml melk
TRAINING
Kickbokstraining van 20u tot 9:15
yyyounes
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
DAG 5 ZATERDAG 18 OKTOBER
VOEDING
6u: 3 boterhammen met vruchtenhagel
2u: 5 boterhammen met vleeswaren
6u: bord macaroni met gehakt
9u: magere yoghurt en 2 zakjes chips
TRAINING
Bevinding:
Lastig om in het weekend gedisciplineerd te werk te gaan omdat er zo'n "genieten" sfeer hangt.. Erg weinig eiwitten binnengekregen ,veel carbs en suikers en vetten
Is het slim om 1 of 2 dagen in het weekendk veel carbs te eten en dan door de weeks voornamelijk weinig carbs tijdens de cut?
VOEDING
6u: 3 boterhammen met vruchtenhagel
2u: 5 boterhammen met vleeswaren
6u: bord macaroni met gehakt
9u: magere yoghurt en 2 zakjes chips
TRAINING
Bevinding:
Lastig om in het weekend gedisciplineerd te werk te gaan omdat er zo'n "genieten" sfeer hangt.. Erg weinig eiwitten binnengekregen ,veel carbs en suikers en vetten
Is het slim om 1 of 2 dagen in het weekendk veel carbs te eten en dan door de weeks voornamelijk weinig carbs tijdens de cut?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
je dieet bestaat bijna alleen uit eiwitten zie ik, de carbs uit fruit en groente zijn te verwaarlozen.
Vrij drastisch.
Persoonlijk zou ik er voor kiezen om toch wat complexe carbs in de ochtend en voor je training te nemen.
En wat meer cardio.
Maargoed, ben benieuwd wat het je gaat brengen.
Succes.
Vrij drastisch.
Persoonlijk zou ik er voor kiezen om toch wat complexe carbs in de ochtend en voor je training te nemen.
En wat meer cardio.
Maargoed, ben benieuwd wat het je gaat brengen.
Succes.
