Jopske tilt wat op

[Jopske]

Zondag training A



Squat

10x40kg
05x50kg
05x60kg

Legpress

10x086kg
10x105kg
10x132kg
10x132kg

Leg curl

10x46kg
10x50kg
10x56kg


Bench (dumbbell)

10x18kg
05x22kg
05x26kg
05x28kg
04x28kg

smith bench

15x30kg
06x50kg
10x30kg


Hammercurl

10x10kg
08x14kg
08x14kg
08x14kg


Tate press

10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg


Pullup (palm naar me toe)

7xbw-32kg
7xbw-32kg


Lekker getrained, misschien iets te lang en teveel. (1,5 uur) Maar het voelde lekka

 

[Jopske]

Dinsdag training B


Squat

10x30kg
05x50kg
05x70kg
05x70kg (quater)
05x80kg (quater)
05x50kg


Seated dumbbell press

10x12kg
06x16kg
05x16kg
05x16kg


BOR (barbell)

10x20kg
05x30kg
08x25kg
08x25kg
07x30kg


Pullups

8xbw-32kg
7xbw-32kg
5xbw-32kg
4xbw-32kg


BOR dumbbell

10x24kg
07x30kg


h1 Dumbbell cleans

10x10kg
08x14kg

 

[Obeb]

hoe kan je dumb BOR evenhoog liggen als je bar. BOR ??

 

[Jopske]

Dit was pas mijn 2e training met BOR barbell, dus ben nog de juiste techniek aan het leren. Zal gaander weg wel hoger worden. En ik heb uiteraard het gewicht van de stang niet meegerekend, dus ik zit met barbell hoger. Ben met dumbbell toch bijna klaar qua gewicht met dumbbells omdat ze maar tot 36kg gaan.

 

[Anoniem23518]

Vanwaar de quarter squats? Denk je niet dat het beter is om gewoon vol te blijven squatten @ jouw gewichten?

 

[Jopske]

ik squat 3x per week. Heb het vandaag wat licht gehouden, en vond 2 setjes meer fullsquat 70kg te zwaar voor een lichte training. En "mijn gewichten" zijn voor mij zwaar. Gaan vanzelf omhoog. Volgende training doe ik 2 setjes van 70kg, en daarna 3 setjes van 70kg.

13 mei begon ik met 45kg squat, en zit nu op 70kg. Vind het snel zat gaan mijn progressie.

 

[wwe]

Dit was pas mijn 2e training met BOR barbell, dus ben nog de juiste techniek aan het leren. Zal gaander weg wel hoger worden. En ik heb uiteraard het gewicht van de stang niet meegerekend, dus ik zit met barbell hoger. Ben met dumbbell toch bijna klaar qua gewicht met dumbbells omdat ze maar tot 36kg gaan.

Klik om te verkleinen...

 

[Jopske]

Klik om te verkleinen...

Ik noteer dus het gewicht van de schijfen die ik erop knal, ik reken het gewicht van de barbell er niet bij. Dus ik pak met BOR barbell meer gewicht als met dumbbell als je het gewicht van de stang ook meeteld

 

[wwe]

tel het gewicht van de stang er nou gewoon bij man. dat doet iedereen

 

[Ano_43562]

gewicht stang erbij Mooie squat!

 

[flowergrrl]

Ik noteer dus het gewicht van de schijfen die ik erop knal, ik reken het gewicht van de barbell er niet bij. Dus ik pak met BOR barbell meer gewicht als met dumbbell als je het gewicht van de stang ook meeteld

Klik om te verkleinen...

Oh, doe je dit bij elke oefening of alleen bij de BOR?

 

[Jopske]

elke

 

[flowergrrl]

elke

Klik om te verkleinen...

Had dat gelijk gezegd dan, het is niet echt logisch. Je gewichten zijn dus eigenlijk hoger - wat voor stang gebruik je? Olympische van 20 kg?

 

[Anoniem23518]

ik squat 3x per week. Heb het vandaag wat licht gehouden, en vond 2 setjes meer fullsquat 70kg te zwaar voor een lichte training. En "mijn gewichten" zijn voor mij zwaar. Gaan vanzelf omhoog. Volgende training doe ik 2 setjes van 70kg, en daarna 3 setjes van 70kg.

13 mei begon ik met 45kg squat, en zit nu op 70kg. Vind het snel zat gaan mijn progressie.

Klik om te verkleinen...

Punt is meer dat mensen quarter squats doen om andere redenen dan alleen zwaardere gewichten op je rug te doen of om je training 'lichter' te maken. Ik val je op geen enkele manier aan, ik vroeg 't me alleen af.

Wat ik dacht dat quarter squats doen, en dus de reden waarom mensen quarter squats/negatieve squats doen:
Je spreekt/leert meer motoreenheden(oid) aan/aan te spreken, je verstevigt je pezen door ze zwaarder te belasten en je raakt gewend aan zwaardere gewichten op je rug. (eerder een mentale factor)

Aangezien redenen 1 en 2 nog niet echt nodig zijn voor jou vroeg ik me af waarom je het dan wel deed. Punt 3? Of omdat je minder zwaar wou trainen? Maar dan is de vraag; waarom minder zwaar trainen met zwaardere gewichten? Ik vind je argument een beetje raar. Zware quarter squats zijn misschien op een andere manier belastender dan normale squats.. Ik denk dat je dan beter nog een paar sets met je normale squats kan doen aangezien je ze (denk ik) niet doet voor je CNS of pezen..

En opzich kan je gewoon 3 pw relatief zwaar squatten, zolang je niet teveel ander LB-werk erbij doet.

 

[Jopske]

Ik had zondag wat extra oefeningen gedaan naast de squat, dus gunde me benen wat rust door licht te gaan (als ik volgens schema zou werken had ik nog 2 sets full met 70kg gemoeten). En ik wilde alvast aanvoelen of ik inderdaad wat zwaarder aan kon dan 70 wat voor volgende week op de planning staat, dus besloot wat quater squat te doen om vast wat te voelen aan het gewicht.

Volgens schema moet ik wat opwarmen, en dan 3x5 doen. Is opzich voldoende om kracht op te bouwen, maar ik mis een beetje volume in me training. Vandaar dat ik vorige training wat extra's had gedaan voor benen, en deze training niet voluit ben gegaan. Met 3x squaten per week kan 1 lichte training tussendoor geen kwaad.

Ik vind squaten zowiezo een saaie oefening, dus vond het wel lekker om het iets anders te doen. Ik ben tevreden over mijn progressie, en er zit nog steeds een stijgende lijn in.

 

[Jopske]

Dinsdag training A



Was me schema vergeten, dus gooide even wat in elkaar.

Squat

10x30kg
08x50kg
05x60kg
05x50kg


Leg extentions

10x46kg
10x46kg
10x50kg
10x55kg


Bench (dumbbells)

10x16kg
10x20kg
07x24kg
06x28kg
06x28kg
05x28kg


Hammercurl

12x10kg
08x14kg
08x16kg
05x16kg


Dips

12xbw-32kg
10xbw-32kg
07xbw-27kg
05xbw-27kg


Superset dumbbell curl + tate press

10x10kg
10x12kg

 

[Luppie]

Lekkere training weer.
Gewicht van de stang erbij tellen lijkt mooier kwa cijver

 

[Jopske]

Heb wegens prive dingen die ik heb geregeld even een weekje niet getrained, dus qua gewicht niet helemaal scherp. De hoogte van de gewichten + stang boeien me niet zo. Laap rippetoe beetje bij beetje varen lijkt het maar vind het wel prettig om iets hoger in reps te zitten dan 5. Vandaag extra arm training gedaan, donderdag gooi ik er wat extra rug werk bij, zondag misschien been verniel dagje, ik bekijk het wel. Gaat voorlopig goed

 

[Ano_43562]

Jopkske maakt goeie progressie

 

[Jopske]

Donderdag training B


Squat

10x30kg
05x50kg
05x60kg
04x70kg
05x60kg
05x65kg


Standing dubbbell press

10x10kg
10x12kg
08x14kg
05x16kg
05x14kg


BOR (barbell)

10x20kg
10x30kg
10x35kg
06x40kg
08x40kg
08x40kg


Pullups (palm van me af)

6xbw-32kg
5xbw-32kg
5xbw-32kg
6xbw-32kg


BOR (dumbbell)

10x24kg
10x28kg
06x32kg