AndroidHealthClinic

Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

  • Topic Starter Topic Starter
  • #202
Upperbody treen zit er weer op voor vandaag..

Lat pulldown 4x 8x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG
One arm low row machine 5x 8x 20KG - 30KG - 35KG - 40KG - 42.5KG
Incline dumbbell flyes 5x 8x 8KG - 10KG - 12KG - 12KG - 14KG
Benchpress 4x 6x 40KG - 50KG - 52.5KG - 55KG en 4x 60KG!! VPR
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG
Side raises 3x 8x 6KG - 6KG - 8KG
Front raises 3x 8x 6KG - 8KG - 8KG
Tricep v-bar pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 25KG
Bicep curl rope straight bar 3x 8x 20KG - 22.5KG - 25KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG (héérlijk)
Tricep dumbbell extensions 4x 8x 14KG - 16KG - 18KG - 20KG

Misschien toch weer wat veel volume..:trollface:

Hoe dan ook een heerlijke training.
 
Jordi96 zei:
Upperbody treen zit er weer op voor vandaag..

Lat pulldown 4x 8x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG
One arm low row machine 5x 8x 20KG - 30KG - 35KG - 40KG - 42.5KG
Incline dumbbell flyes 5x 8x 8KG - 10KG - 12KG - 12KG - 14KG
Benchpress 4x 6x 40KG - 50KG - 52.5KG - 55KG en 4x 60KG!! VPR
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG
Side raises 3x 8x 6KG - 6KG - 8KG
Front raises 3x 8x 6KG - 8KG - 8KG
Tricep v-bar pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 25KG
Bicep curl rope straight bar 3x 8x 20KG - 22.5KG - 25KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG (héérlijk)
Tricep dumbbell extensions 4x 8x 14KG - 16KG - 18KG - 20KG

Misschien toch weer wat veel volume..:trollface:

Hoe dan ook een heerlijke training.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

2 oefeningen voor de rug,3 voor de borst,2 voor tricep,2 voor bicep,2 voor de schouder

iets klopt hier niet he.
en btw warom doe je geen pullups ipv lat pulldown en bor ipv one arm low row machine?
 
Met welke reden begin je eigenlijk met een oefening als lat pulldown ipv een compound als bench press?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #205
wovano zei:
Met welke reden begin je eigenlijk met een oefening als lat pulldown ipv een compound als bench press?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Geen specifieke reden, lat pulldown belemmert niet mijn BP in principe.
Gisteren was de bankdruk wel bezet.

---------- Toegevoegd om 11:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:36 ----------
toenlytje zei:
2 oefeningen voor de rug,3 voor de borst,2 voor tricep,2 voor bicep,2 voor de schouder

iets klopt hier niet he.
en btw warom doe je geen pullups ipv lat pulldown en bor ipv one arm low row machine?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lat pulldown en pullups wissel ik regelmatig af hoor. BOR is mijn houding nog niet perfect van, wordt aan gewerkt
 
okee maar alsnog probeer dan een one arm dumbell row of iets dergelijks , t-bar row kan ook.
maar aslnog 2 oefeningen voor een grote spiergroep en 3 voor een middelmatige spiergroep is wel apart.
je doet voor biceps en triceps nog meer werk dan je gehele rug dat vind ik zelf erg vreemd maargoed.
misschien heb je er een reden voor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #207
toenlytje zei:
okee maar alsnog probeer dan een one arm dumbell row of iets dergelijks , t-bar row kan ook.
maar aslnog 2 oefeningen voor een grote spiergroep en 3 voor een middelmatige spiergroep is wel apart.
je doet voor biceps en triceps nog meer werk dan je gehele rug dat vind ik zelf erg vreemd maargoed.
misschien heb je er een reden voor
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik snap je punt maar op LB dag leg ik ook de focus op rug dmv. deadlifts en vaak nog een 1 á 2 oefeningen..
One arm dumbbell rows doe ik ook regelmatig in mijn schema pakken alleen ik vind die machine rows persoonlijk heerlijk :D T-bar werk ik ook nog aan de uitvoering. Thanks voor je feedback

---------- Toegevoegd om 20:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:28 ----------

Squat 5x 6x 40KG - 60KG - 70KG - 80KG - 90KG & 15x 60KG
Deadlift 5x 6x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Low row 4x 10x 40KG - 60KG - 70KG - 80KG
45 degree leg press 4x 8x 100KG - 160KG - 200KG - 220KG
Standing calve raises 4x 15x 67.5KG - 107.5KG - 107.5KG - 127.5KG - 127.5KG

Niet zeer veel volume maar hoe dan ook lekker getraind. Calves ook heerlijk opgepompt :D
 
lkkre train, flinke calve raise ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #213
Chestpress 5x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG - 70KG! :D(VPR)
Wide grip pullups 4x BW 5 - 4 - 4 - 4
Incline dumbbell flyes 4x 8x 8KG - 10KG - 12KG - 14KG
Front raises dumbbell 2x 8x 8KG - 8KG
Barbell shrugs 4x 10x 50KG - 50KG - 55KG - 55KG
Incline BP 4x 6x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG! :D (VPR) had misschien nog meer ingezeten als ik hem aan het begin had gepakt.
Seated shoulder press 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Low row machine 4x 8x 40KG - 60KG - 80KG - 90KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 32.5KG
Dumbbell tricep extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG

Heerlijke training alweer :D
 
Jordi96 zei:
Chestpress 5x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG - 70KG! :D(VPR)
Wide grip pullups 4x BW 5 - 4 - 4 - 4
Incline dumbbell flyes 4x 8x 8KG - 10KG - 12KG - 14KG
Front raises dumbbell 2x 8x 8KG - 8KG
Barbell shrugs 4x 10x 50KG - 50KG - 55KG - 55KG
Incline BP 4x 6x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG! :D (VPR) had misschien nog meer ingezeten als ik hem aan het begin had gepakt.
Seated shoulder press 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Low row machine 4x 8x 40KG - 60KG - 80KG - 90KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 32.5KG
Dumbbell tricep extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG

Heerlijke training alweer :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik zou die front raises gewoon weglaten of ruilen met facepulls, heb het gevoel dat je veel meer press oefeningen doet als rows, kijk is in de spiegel naar je houding als je schouders naar voren staan kan dit tot blessures leiden, je schouders gaan naar voren staan als je push beter ontwikkelt is als je pull, je traps en rear delts veel trainen zal zorgen dat dit weer goed komt te staan. (weetniet of het bij jou het geval is maar ik waarschuw je alleen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #215
Lowerbody getraind.

Squat 5x 6x 40KG - 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Deadlift 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 100KG (lekker :D)
45 degree legpress 3x 8x 120KG - 160KG - 200KG
Calve raises 4x 15x 107.5KG - 107.5KG - 127.5KG - 127.5KG
One arm dumbbell row 4x 8x 14KG - 16KG - 20KG - 22KG, 22KG voor de eerste x maar voelde goed..
Leg extensions 4x 8x 65KG - 80KG - 90KG - 95KG
Hyper extensions BW + 10KG schijf 8x - 8x - 8x

Al met al een heerlijke training en goed begin van het weekend.

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:29 ----------
toenlytje zei:
ik zou die front raises gewoon weglaten of ruilen met facepulls, heb het gevoel dat je veel meer press oefeningen doet als rows, kijk is in de spiegel naar je houding als je schouders naar voren staan kan dit tot blessures leiden, je schouders gaan naar voren staan als je push beter ontwikkelt is als je pull, je traps en rear delts veel trainen zal zorgen dat dit weer goed komt te staan. (weetniet of het bij jou het geval is maar ik waarschuw je alleen)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip, zal volgende UB training facepulls erin verwerken en mijn houding checken.
 
lkkre train sterke legextensions ook.
 
more reps. of single leg doen :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.246
Solway Firth
Solway Firth
M
Progressie en trainingslog Mike Blok
Reacties
2
Weergaven
636
MikeAKA
M
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.023
MikeAKA
M
E
Nieuw schema UB/LB (graag tips)
2
Reacties
26
Weergaven
808
harpep
H
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.391
Foxyice
Foxyice
Terug
Naar boven