Fitness Seller

Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
Lowerbody geknald vanmiddag.

Squatten 3x 6x 70KG - 80KG - 90KG & 25x 60KG
Close grip pulley 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
45 degree legpress 3x 6x 160KG - 200KG - 220KG
Standing calve raises 3x 16x 87.5KG - 107.5KG - 107.5KG
One arm dumbbbell row 3x 8x 16KG - 18KG - 20KG
Dumbbell lunges 3x 8x 16KG - 18KG - 20KG (in iedere hand)
Low row machine 3x 10x 60KG - 70KG - 80KG
Leg curl 3x 8x 65KG - 85KG - 85KG (heavy :D)

En als afsluiter mijzelf getrakteerd op een heerlijke Arnold shake. :rolleyes:
 
Stevig volume weer. Sterke leg press ook ;)
 
prima lb train, 25x60killing. sterke db lunges ook nog erachter. succes met lopen/fietsen morgen.
 
Damn een setje van 25bij squat. Ik moet er niet aan denken
 
Nice man :thumb: beste set met 25x60 haha, sterretjes zien daarna?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Upperbody training van vandaag was alwéér heerlijk. :D

Lat pulldown 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Chest press 3x 6x 40KG - 50KG - 60KG & 4x 65KG PR :)
Wide grip pullups BW 5x 5x 4x
Front raises 3x 8x 6KG - 8KG - 10KG
Side raises 2x 8x 6KG - 8KG & 6x 10KG
Cable flyes 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Dumbbell presses 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG (heavy shit)
Tricep dips BW (voor de eerste x dips die ergens op leken) 3x - 3x
Straight bar cable curl 4x 8x 15KG - 20KG - 22.5KG - 25KG
Tricep rope pulldown 3x 8x 15KG - 17.5KG - 20KG
Tricep dumbbell extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Preacher curl (incl. bar) 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG

Weer aardig wat volume al zeg ik het zelf.
 
Gaat lekker, goed volume idd, gains have bin made.
 
Jordi96 zei:
Upperbody training van vandaag was alwéér heerlijk. :D

Lat pulldown 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Chest press 3x 6x 40KG - 50KG - 60KG & 4x 65KG PR :)
Wide grip pullups BW 5x 5x 4x
Front raises 3x 8x 6KG - 8KG - 10KG
Side raises 2x 8x 6KG - 8KG & 6x 10KG
Cable flyes 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Dumbbell presses 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG (heavy shit)
Tricep dips BW (voor de eerste x dips die ergens op leken) 3x - 3x
Straight bar cable curl 4x 8x 15KG - 20KG - 22.5KG - 25KG
Tricep rope pulldown 3x 8x 15KG - 17.5KG - 20KG
Tricep dumbbell extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Preacher curl (incl. bar) 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG

Weer aardig wat volume al zeg ik het zelf.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hoe lang doe je over een training zoals dit?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #172
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Met veel te veel vrije tijd vandaag toch maar weer de fiets richting de gym gepakt..

Squat 3x 6x 70KG - 80KG - 90KG
Deadliften 3x 6x 70KG - 80KG - 90KG en 12x 60KG
45 degree legpress 3x 8x 160KG - 200KG - 220KG
Wide grip pulley 3x 8x 30KG - 40KG - 40KG
Standing calve raises 4x 12x 87.5KG - 107.5KG - 127.5KG - 127.5KG
Low row machine 4x 10x 40KG - 60KG - 70KG - 80KG
Leg extension 4x 8x 60KG - 80KG - 92.5KG - 97.5KG & 26x 60KG Burrrrrn.
Abdominal crunches 4x 8x 20KG - 32.5KG - 42.5KG - 42.5KG
Leg press 3x 8x 100KG - 120KG - 140KG

The end.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Ouderwets upperbody geknald en ben echt gemotiveerd tot op het bot :D

Lat pulldown 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
Reverse lat pulldown (close grip) 3x 8x 45KG - 50KG - 60KG
Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 55KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Barbell shrugs 3x 8x 40KG - 50KG - 60KG (heerlijk)
Chest press 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG (PR! :D)
Dumbbell side raises 2x 8x 8KG - 8KG
Dumbbell front raises 2x 8x 8KG - 8KG
Cable flyes 3x 8x 10KG - 12.5KG - 12.5KG
Cable flyes low 3x 8x 7.5KG - 10KG - 10KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG
V-bar tricep pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 22KG
Cable bicep curls 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Tricep dumbbell extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Biceps straight bar curl 3x 8x 17.5KG - 20KG - 25KG

Gek volume right? :P
 
Laatst bewerkt:
Shiiiit en dan dacht ik dat ik gister flink wat volume gepakt had :p
 
lkkr train en wat een volume, daar voor ik me maar een kleine kerel bij :D
I see what u did there
3c86cd473435964b3d0910fa90d714433a71915454fa1f38ebed6b34269c6c92.jpg
 
Jordi96 zei:
Ouderwets lowerbody geknald en ben echt gemotiveerd tot op het bot :D

Lat pulldown 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
Reverse lat pulldown (close grip) 3x 8x 45KG - 50KG - 60KG
Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 55KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Barbell shrugs 3x 8x 40KG - 50KG - 60KG (heerlijk)
Chest press 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 65KG (PR! :D)
Dumbbell side raises 2x 8x 8KG - 8KG evt in superset met rear delt flyes voor je rear delts
Dumbbell front raises 2x 8x 8KG - 8KG
Cable flyes 3x 8x 10KG - 12.5KG - 12.5KG
Cable flyes low 3x 8x 7.5KG - 10KG - 10KG
Preacher curl 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG
V-bar tricep pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 22KG Zou dit dan nog vervangen door een row oefening ipv alleen pulldowns
Cable bicep curls 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Tricep dumbbell extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Biceps straight bar curl 3x 8x 17.5KG - 20KG - 25KG

Gek volume right? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lowerbody?
Beetje overkill als je het mij vraagt. Wat ik gemarkeerd heb zou al meer dan genoeg zijn geweest ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
wovano zei:
Lowerbody?
Beetje overkill als je het mij vraagt. Wat ik gemarkeerd heb zou al meer dan genoeg zijn geweest ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Typfoutje bedankt.

Tja, weet niet of het perse een overkill is.
Hoor vaker kritieken op mijn hoeveelheid trainingen en/of volume maar luister altijd naar mijn lichaam.
Voelt iets goed en niet uitgeput train ik het gewoon. Trouwens zelfs met dit volume is het niet dat ik volledig uitgeteld ben in de gym.
Nu ik dit op de bank type voel ik zeker enige vorm van vermoeidheid maar dat lijkt mij niet meer dan logisch.

Komt dit trainingsvolume mijn groei niet ten goede of wat probeer je precies te zeggen met een overkill?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.246
Solway Firth
Solway Firth
M
Progressie en trainingslog Mike Blok
Reacties
2
Weergaven
636
MikeAKA
M
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.023
MikeAKA
M
E
Nieuw schema UB/LB (graag tips)
2
Reacties
26
Weergaven
808
harpep
H
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.391
Foxyice
Foxyice
Terug
Naar boven