Fitness Seller

Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
drbrik zei:
Klinkt intressant, alleen 5a6 keer per week is niks voor mij!

Lekkere train iig
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het is idd wat veel, meer ik ben motivated to the bone op het moment en heb nog even de tijd voor een drukke examenperiode begint.. ;) Nog even wat snelle gains maken dus.
 
Ik ben lief

---------- Toegevoegd om 11:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

Ik heb ook zo'n beetje alle varianten van Kelei geprobeerd. Weet nog van vorig jaar dat ik de revision full body variant heel relaxt vond, uber kracht gains gemaakt.
 
klinkt nice keilei.
 
5-6x per week full body ah yes :D Lekkere train man :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
DBBdominik zei:
Ik ben lief

---------- Toegevoegd om 11:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

Ik heb ook zo'n beetje alle varianten van Kelei geprobeerd. Weet nog van vorig jaar dat ik de revision full body variant heel relaxt vond, uber kracht gains gemaakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Massa gains ook? De korte rust tussen sets lijkt mij ook goed voor massa te pakken.

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------
TheDutchOak zei:
5-6x per week full body ah yes :D Lekkere train man :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Fullbody + beginner = massive gains right? :D

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------
bricone zei:
is nice keilei.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eens.

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

2de Kelei train gehad vandaag, 1.5 uur zoet geweest met nauwelijks rust tussen de sets.

Squats 10x 80KG - 7 keer 3x 85KG
Chin-ups (shoulder width grip) 10 reps BW - 7 keer 3x BW + 6KG dumbbell
Bench press 10x 50KG - 7 keer 3x 55KG (borst aantikken)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs) 10x 40KG - 7 keer 3x 45KG
Leg curls 10x 85KG - 7 keer 3x 95KG
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest) 10x 10KG - 7 keer 3x 10KG (geen rust!)
Rope pressdowns 10x 25KG - 7 keer 3x 25KG
Standing calf raises 10x 122.5KG - 7 keer 3x 122.5KG
Wide grip upright rows (curl bar) 10x 25KG - 7 keer 3x 25KG

Heerlijke lange training, concentration curls en upright rows volgende training wellicht al iets hoger pakken.
Door de relatief korte rust (30 seconden meestal) wordt het toch vaak heavy ondanks dat je maar weinig reps doet per set. :)

Fijn trainingsprincipe alleen wel erg tijdrovend.
 
Jordi96 zei:
Massa gains ook? De korte rust tussen sets lijkt mij ook goed voor massa te pakken.

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------



Fullbody + beginner = massive gains right? :D

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------



Eens.

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:46 ----------

2de Kelei train gehad vandaag, 1.5 uur zoet geweest met nauwelijks rust tussen de sets.

Squats 10x 80KG - 7 keer 3x 85KG
Chin-ups (shoulder width grip) 10 reps BW - 7 keer 3x BW + 6KG dumbbell
Bench press 10x 50KG - 7 keer 3x 55KG (borst aantikken)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs) 10x 40KG - 7 keer 3x 45KG
Leg curls 10x 85KG - 7 keer 3x 95KG
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest) 10x 10KG - 7 keer 3x 10KG (geen rust!)
Rope pressdowns 10x 25KG - 7 keer 3x 25KG
Standing calf raises 10x 122.5KG - 7 keer 3x 122.5KG
Wide grip upright rows (curl bar) 10x 25KG - 7 keer 3x 25KG

Heerlijke lange training, concentration curls en upright rows volgende training wellicht al iets hoger pakken.
Door de relatief korte rust (30 seconden meestal) wordt het toch vaak heavy ondanks dat je maar weinig reps doet per set. :)

Fijn trainingsprincipe alleen wel erg tijdrovend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ook massa gains, gewoon progressief trainen met kelei en goed boven omderhoud eten. TIP: hou ook echt de 3/1 deload week aan met Kelei, merkte altijd dat ik groeide in die deload week! Want 6xper week FB vergt veel van het lichaam: dus prefentief en voor de gains elke drie weken 1 week deload!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
DBBdominik zei:
Ook massa gains, gewoon progressief trainen met kelei en goed boven omderhoud eten. TIP: hou ook echt de 3/1 deload week aan met Kelei, merkte altijd dat ik groeide in die deload week! Want 6xper week FB vergt veel van het lichaam: dus prefentief en voor de gains elke drie weken 1 week deload!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks ik ga me eraan houden, zometeen mogen we weer.. :rolleyes:

---------- Toegevoegd om 12:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:09 ----------

Romanian deadlifts 10x 80KG - 7 keer 3x 80KG
Pull-ups (wide grip) 8x + 2x - 7 keer 3x (de 7 keer 3x verzwaard met een 4KG dumbbell tussen de beentjes :D)
Chest dips 7x 3 reps
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) 10x 18KG - 7x 3 reps 18KG
Leg extensions 10x 97.5KG - 7x 3 reps 55KG (single leg!)
Incline dumbbell curls 10x 14KG - 7x 3 reps 14KG
Overhead extensions 10x 18KG - 7x 3 reps 22KG
Standing calf raises 10x 142.5KG - 7x 3 reps 142.5KG (geen rust, heerlijk)
Side lateral raises (dumbbell or cable) 10x 6x - 7x 3 reps 10KG

Paar oefeningen al kunnen verhogen, alleen de leg extensions voelde niet optimaal.
Al met al een heerlijke ochtendtraining ;)
 
lekkere train Jordi, voelde je single leg niet optimaal of?
 
97,5kg met 2 benen vs 55kg met 1 been scheelt ook wel wat :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #250
bricone zei:
lekkere train Jordi, voelde je single leg niet optimaal of?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Vorige keer ging 60KG single leg vrij aardig, deze training was dat een mission impossible. Misschien door uitputting of iets

---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
TheDutchOak zei:
97,5kg met 2 benen vs 55kg met 1 been scheelt ook wel wat :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ja klopt maar de vorige x ging 60KG vlekkeloos dus baalde dat ik het niet kon evenaren.
 
Ja misschien niet geëvenaard maar alsnog prima train hoor.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Squats 10x 85KG - 7 keer 3x 85KG
Chin-ups (shoulder width grip) 10 reps BW - 7 keer 3x BW
Bench press 10x 52.5KG - 7 keer 3x 55KG (borst aantikken)
Seated rows (wide grip, pull bar to pecs) 10x 40KG - 7 keer 3x 45KG
Leg curls 10x 65KG - 7 keer 3x 75KG
Concentration curls (alternate between arms with no/minimal rest) 10x 12KG - 7 keer 3x 12KG (geen rust!)
V-bar pressdowns 10x 25KG - 7 keer 3x 25KG (zag geen rope :()
Wide grip upright rows (curl bar) 10x 30KG - 7 keer 3x 30KG

Redelijke training kunnen zetten na slechts 4,5 uur slaap. ;)

Krijg wel pijntjes sinds ik aan Kelei ben begonnen, gewrichten voelen niet super. Mijn schouder bij het uitduwen van de 55KG op de BP voelde bijv. een beetje pijnlijk.
 
prima train vooral met zo weinig slaap. Hou je pijntjes wel in de gaten dat het geen PIJN gaat worden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
bricone zei:
prima train vooral met zo weinig slaap. Hou je pijntjes wel in de gaten dat het geen PIJN gaat worden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeker, geloof dat het misschien in mijn schouder is geschoten tijdens die vele pull-ups.
Morgen eens kijken hoe de training voelt.
 
Goed bezig met die kelei!
 
Nette train voor een half nachtje slaap :) Heb vaak ook meer last van pijntjes als ik weinig geslapen heb, maar is wel iets om in de gaten te houden. Vooral niet doorheen pushen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
  • Topic Starter Topic Starter
  • #260
Romanian deadlifts 10x 80KG - 7 keer 3x 85KG
Pull-ups (wide grip) 8x + 2x - 7 keer 3x
Chest dips 7x 3 reps (gaat steeds beter :D)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) 10x 18KG - 7x 3 reps 18KG
Leg extensions 10x 97.5KG - 7x 3 reps 60KG (single leg!)
Incline dumbbell curls 10x 14KG - 7x 3 reps 14KG
Overhead extensions 10x 18KG - 7x 3 reps 20KG
Seated calf raises 10x 160KG - 7x 3 reps 170KG
Side lateral raises (dumbbell or cable) 10x 6x - 7x 3 reps 10KG

Lekkere training, zonder pijntjes. ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.246
Solway Firth
Solway Firth
M
Progressie en trainingslog Mike Blok
Reacties
2
Weergaven
636
MikeAKA
M
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.023
MikeAKA
M
E
Nieuw schema UB/LB (graag tips)
2
Reacties
26
Weergaven
806
harpep
H
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.391
Foxyice
Foxyice
Terug
Naar boven