Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
more reps. of single leg doen
Ja kan volume nog opvoeren tot 16 reps ongeveer en zodra dat geen challenge meer is inderdaad single leg
Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .
- Topic starter Jordi96
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 478
- Weergaven 19.167
- Volgers 22
Ja kan volume nog opvoeren tot 16 reps ongeveer en zodra dat geen challenge meer is inderdaad single leg
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Thuis na een pijnlijke derby nederlaag log ik mijn training van vanochtend nog maar even.
Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 55KG & 3x 60KG
Wide grip pullups BW 5 - 5 - 4 - 5
Dumbbell shoulder press 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Face pull 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Incline dumbbell flyes 4x 8x 10KG - 12KG - 14KG - 16KG (heerlijk diep gegaan)
Low row machine (wider grip als normaal maar voelde prima) 4x 8x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Barbell shrugs 3x 10x 50KG - 60KG - 65KG
Incline dumbbell curl 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Tricep dumbbell extension 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Redelijk wat volume weer inderdaad.
Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 55KG & 3x 60KG
Wide grip pullups BW 5 - 5 - 4 - 5
Dumbbell shoulder press 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Face pull 3x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG
Incline dumbbell flyes 4x 8x 10KG - 12KG - 14KG - 16KG (heerlijk diep gegaan)
Low row machine (wider grip als normaal maar voelde prima) 4x 8x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Barbell shrugs 3x 10x 50KG - 60KG - 65KG
Incline dumbbell curl 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Tricep dumbbell extension 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Redelijk wat volume weer inderdaad.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Thanks, derby als in MVV - Roda JC..Pittige training man
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
B-day train van vandaag zit er op.
Squat 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG en 40x! 40KG
Deadlift 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Calve raises 3x 12x 87.5KG - 107.5KG - 107.5KG
Leg extension 4x 8x 60KG - 80KG - 90KG - 97.5KG (machine max)
Wide grip pullups BW 7 - 5 - 5
Dumbbell lunges 3x 8x 12KG - 14KG - 16KG
Pulley 4x 8x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG
Ja, ik vind lowerbody/legs best chill als een van de weinigen
Squat 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG en 40x! 40KG
Deadlift 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Calve raises 3x 12x 87.5KG - 107.5KG - 107.5KG
Leg extension 4x 8x 60KG - 80KG - 90KG - 97.5KG (machine max
)Wide grip pullups BW 7 - 5 - 5
Dumbbell lunges 3x 8x 12KG - 14KG - 16KG
Pulley 4x 8x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG
Ja, ik vind lowerbody/legs best chill als een van de weinigen
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Haha whut 40x?!
Lekkere train wel
Dacht doe ff een rep-out, volgende x met 60KG, kom ik meestal tot de 20-25 herhalingen..
40 was idd beetje veel van het goede, leek wel cardio
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Benen trainen is zeker chill
Hij blijft toch de spiergroep die het meest wordt verwaarloosd door de gemiddelde gymganger. En als jij dan met een stel grote poten rondloopt door de gym omdat jij je benen wel goed en hard traint is dat natuurlijk extra vet
Snap overigens nog steeds niet waarom je rug samen pakt met benen
Hij blijft toch de spiergroep die het meest wordt verwaarloosd door de gemiddelde gymganger. En als jij dan met een stel grote poten rondloopt door de gym omdat jij je benen wel goed en hard traint is dat natuurlijk extra vet
Snap overigens nog steeds niet waarom je rug samen pakt met benen
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Snap overigens nog steeds niet waarom je rug samen pakt met benen
daar zat ik ookal naar te kijken
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Benen trainen is zeker chill
Hij blijft toch de spiergroep die het meest wordt verwaarloosd door de gemiddelde gymganger. En als jij dan met een stel grote poten rondloopt door de gym omdat jij je benen wel goed en hard traint is dat natuurlijk extra vet
Snap overigens nog steeds niet waarom je rug samen pakt met benen
UB/LB schema, dus deadlifts sowieso altijd erin.
Aan het begin was dat de enige rug oefening die ik op mijn LB dag deed meepakken maar zolang het goed voelt. Normaal zijn wide grip pullups wel echt op de upperbody dag maar denk doe eens gek.
En over die benen, ik voetbal niet dus moet ik ze wel trainen. Als je voetbalt is dat overbodig..
---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:42 ----------
40x wat heb jij gesnoven? Nice hoor!
Ik sla wel over
Caffeine got me like..
---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:44 ----------
Upperbody gekilled vandaag
Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 55KG & 4x 60KG
Dumbbell shoulder press 3x 8x 10KG - 12KG - 16KG (heavy
)Incline benchpress 4x 6x 30KG - 40KG - 45KG - 50KG
Side raises 3x 8x 6KG - 8KG - 8KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Barbell shrugs 3x 10x 50KG - 60KG - 60KG
Incline bicep curl 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG
Skullcrushers 3x 8x 20KG - 22.5KG - 25KG
Preacher curl 4x 8x 27.5KG - 30KG - 32.5KG - 35KG
Tricep extensions 3x 8x 14KG - 16KG - 20KG
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Hahaha dat filmpje is echt episch
Goeie train man, zal een beste pomp zijn geweest
Thanks
Eerder eng imo, idd heerlijke train en pump..
Wel wat last van mijn polsen nu.
---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:09 ----------
Thanks trouwe volgeling
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
Thanks, echt een schatje ja.
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:25 ----------
Vandaag Kelei training gedaan, was toe aan wat afwisseling en een vriend raadde mij dit aan.
Idee erachter is als volgt, je pakt een gewicht waarmee je diep moet gaan voor 10 reps en gaat vervolgens met dit gewicht eerst 10 reps maken en daarna 7 keer 3 herhalingen. Tussen de sets neem je ong. 30 seconden rust. Het is een fullbody schema wat je 5 á 6 keer p/w hoort uit te voeren. Enigszins tegenstrijdig met veel BB principes idd.
Links:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/kelei-advanced-routine-revision-1-a-351117/
Romanian deadlifts 10x 70KG - 7 keer 3 reps 70KG
Pull-ups (wide grip) 6 reps + 4 reps - 7 keer 3 reps (10 reps aan het begin lukte mij helaas nog niet)
Chest dips 7x 3 reps
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) 10x 16KG - 7x 3 reps 18KG
Leg extensions 10x 97.5KG - 7x 3 reps 60KG (single leg!)
Incline dumbbell curls 10x 14KG - 7x 3 reps 14KG
Overhead extensions 10x 18KG - 7x 3 reps 22KG
Seated calf raises 10x 160KG - 7x 3 reps 190KG
Side lateral raises (dumbbell or cable) 10x 6x - 7x 3 reps 10KG
Chest dips inderdaad niet de 10 herhalingen gepakt aan het begin aangezien 3 á 4 reps gewoon maximaal is voor mij per keer.. Wil dit graag opbouwen.
Bij verschillende oefeningen iets meer gewicht gepakt bij de 7x 3 reps om het zo uitdagend mogelijk te maken
Echt een heerlijk trainingsprincipe waarbij je diep moet gaan, twijfel serieus om dit ook een aantal maanden te doen
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Klinkt intressant, alleen 5a6 keer per week is niks voor mij!Thanks, echt een schatje ja.
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:25 ----------
Vandaag Kelei training gedaan, was toe aan met afwisseling en een vriend raadde mij dit aan.
Idee erachter is als volgt, je pakt een gewicht waarmee je diep moet gaan voor 10 reps en gaat vervolgens met dit gewicht eerst 10 reps maken en daarna 7 keer 3 herhalingen. Tussen de sets neem je ong. 30 seconden rust. Het is een fullbody schema wat je 5 á 6 keer p/w hoort uit te voeren. Enigszins tegenstrijdig met veel BB principes idd.
Links:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/kelei-advanced-routine-revision-1-a-351117/
Romanian deadlifts 10x 70KG - 7 keer 3 reps 70KG
Pull-ups (wide grip) 6 reps + 4 reps - 7 keer 3 reps (10 reps aan het begin lukte mij helaas nog niet)
Chest dips 7x 3 reps
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body) 10x 16KG - 7x 3 reps 18KG
Leg extensions 10x 97.5KG - 7x 3 reps 60KG (single leg!)
Incline dumbbell curls 10x 14KG - 7x 3 reps 14KG
Overhead extensions 10x 18KG - 7x 3 reps 22KG
Seated calf raises 10x 160KG - 7x 3 reps 190KG
Side lateral raises (dumbbell or cable) 10x 6x - 7x 3 reps 10KG
Chest dips inderdaad niet de 10 herhalingen gepakt aan het begin aangezien 3 á 4 reps gewoon maximaal is voor mij per keer.. Wil dit graag opbouwen.
Bij verschillende oefeningen iets meer gewicht gepakt bij de 7x 3 reps om het zo uitdagend mogelijk te maken
Echt een heerlijk trainingsprincipe waarbij je diep moet gaan, twijfel serieus om dit ook een aantal maanden te doen
Lekkere train iig
