Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

[Jordi96]

Benchpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 62.5KG
Seated dumbbell shoulder press 4x 8x 12KG - 14KG - 16KG - 18KG
Wide grip pullups BW 10 - 9 - 9 - 8
Incline dumbbell flyes 4x 8x 10KG - 12KG - 14KG - 16KG
Upright rows 4x 8x 20KG - 30KG - 30KG - 35KG
Side raises 8x 8KG | 10x 8KG | 12x 8KG | 14x 8KG
Chest dips BW 9 - 8 - 6
Hammer curls 3x 8x 10KG - 12KG - 14KG (géén rust) 10x 8KG
Overhead tricep extensions 4x 8x 14KG - 16KG - 18KG - 20KG

Lekkere training gehad. Benchpress voor het eerst 100% zelf de 62.5KG 6x uitgedrukt.

Ben wel weer toe aan een nieuw trainingsschema. Pak het liefst borst, benen en rug sowieso 2x p/w.
Suggesties?

 

[Atreus]

Lekkere train man
Schema kun je van alles doen. ub/lb of ppl oid

Hoevaak train je per week?

 

[Jordi96]

Lekkere train man
Schema kun je van alles doen. ub/lb of ppl oid

Hoevaak train je per week?

Klik om te verkleinen...

5 a 6 keer, best vaak idd

 

[drbrik]

Ik ga ook maar eens volume draaien, alleen niet zo vaak

 

[START FROM ZERO]

Ik had gehoord dat er vanavond weer volume werd gedraaid

 

[Jordi96]

Ik ga ook maar eens volume draaien, alleen niet zo vaak

Klik om te verkleinen...

Ik las het, niet teveel van het 'gezeik' aantrekken en knallen.

---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------

Ik had gehoord dat er vanavond weer volume werd gedraaid

Klik om te verkleinen...

Been there, done that.

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------

Deadlift 5x 6x 80KG - 90KG - 100KG - 110KG - 120KG
Squats 3x 6x 60KG - 70KG - 80KG | 8x 90KG
Leg extensions 2x 8x 65KG - 97.5KG | 14x 97.5KG | 20x 97.5KG (full stack, VPR)
Leg curls 4x 8x 65KG - 75KG - 85KG - 95KG
Chest supported incline dumbbell row 5x 10x 14KG - 18KG - 18KG - 20KG - 22KG (vpr)
Standing calve raises 4x 12x 82.5KG - 122.5KG - 122.5KG - 122.5KG

Lekkere training gedraaid, squatten ging verbazingwekkend lekker na een redelijk zware deadliftsessie.
Besloten om nog 2 reps extra te pakken op de 90KG, volgende x beginnen met squatten en voor de 6x 95KG gaan.

 

[bricone]

Lkkre train en 8x90kg sq nice

 

[Jordi96]

Lkkre train en 8x90kg sq nice

Klik om te verkleinen...

Thanks my loyal friend, was zelf ook positief verrast.

 

[neet61]

Lekkurrrr... gaan voor die 95 kg skwots.

 

[TheDutchOak]

Damn goeie squat man, al helemaal direct na deads

 

[Jordi96]

Lekkurrrr... gaan voor die 95 kg skwots.

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Damn goeie squat man, al helemaal direct na deads

Klik om te verkleinen...

Thanks, normaal heb ik ook meer last na een compound.
Today was a good day schijnbaar.

 

[wovano]

Dat zijn mooie trainingen die voorbij komen, zeker die squats

 

[Jordi96]

Dat zijn mooie trainingen die voorbij komen, zeker die squats

Klik om te verkleinen...

Thanks beast van Brunssum.

 

[drbrik]

Damn squats na deadlifts met zon volume en zon gewichten! Nondeknetter, good bezig jong!

 

[Jordi96]

Na een lang dagje op school toch weer late-night even geknald.

Incline dumbbell flyes 5x 8x 8KG - 12KG - 14KG - 16KG - 18KG (VPR )
Seated dumbbell shoulder press 4x 8x 12KG - 14KG - 16KG - 18KG
One arm dumbbell row 5x 10x 18KG - 20KG - 22KG - 24KG - 26KG (VPR )
Chest press 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Front raises 3x 8x 8KG - 8KG - 10KG (no rest) 12x 6KG
Vertical traction 4x 10x 50KG - 60KG - 75KG - 75KG
Chest dips BW 9 - 7 - 6 - 3 (laatste set verzuurde snel)
Barbell shrugs 4x 10x 50KG - 60KG - 70KG - 70KG
V-bar pushdown 3x 10x 17.5KG - 20KG - 22.5KG
Barbell curls 4x 8x 20KG - 30KG - 32.5KG - 35KG (vpr?)

Haters gonna hate maar ik hou nou eenmaal van volume.
Weer alles gegeven, paar VPR's gezet.. Welliswaar niet op grote compounds maar toch blij ermee.

 

[drbrik]

Hij gaat lekker

 

[Jordi96]

Hij gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Jordi96]

Lowerbody train van vandaag zit er ook weer op.

Squats 5x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG - 95KG! (VPR, ging vrij lekker )
Deadlifts 5x 6x 60KG - 80KG - 100KG - 110KG - 120KG
Low row machine 4x 10x 40KG - 60KG - 70KG - 80KG
Dumbbell lunges 2x 8x 14KG - 16KG (per hand)
Leg extensions 4x 10x 67.5KG - 97.5KG - 97.5KG - 97.5KG
Hyper extensions 4x 8x met schijf van 15KG
Leg curls (slow motion) 3x 8x 57.5KG - 67.5KG - 77.5KG (voelde lekker in slow motion )
Standing calve raises 3x 12x 102.5KG - 122.5KG - 122.5KG


Heerlijke training. Mochten mijn benen volgende LB training weer goed voelen ga ik voor de 6x 100KG op de squat.
Enige nadeel van vandaag was een opengesprongen blaar/eelt waardoor ik eerst voortijdig wilde stoppen met DL'en vanwege de pijn maar besloot toch maar om tijdens de sets de barbell paar keer opnieuw vast te pakken.

 

[TheDutchOak]

Squats gaan goed man, lekker bezig

 

[Jordi96]

Squats gaan goed man, lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks m(11-3)