Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

[Jordi96]

Als je training van vanavond goed is vergeef ik het je haha.

Mooi dat je een goede vakantie hebt gehad man! welkom terug

Klik om te verkleinen...

Gaan we daar maar eens voor zorgen, ben bijna vergeten wat een voldaan gevoel is!

Thanks G

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------

Na 5 dagen luilekkerland zojuist eindelijk weer eens het ijzer aangeraakt.
Ondanks mijn slaaptekort geprobeerd het beste ervan te maken, merkte wel de vermoeidheid ofcourse.

Training ging als volgt:
Benchpress 3x 6x 45KG - 50KG - 52.5KG
Cable flyes (van ondere naar boven) 4x 8x 6KG - 7.5KG - 8.5KG - 10KG
Incline dumbbell flyes 3x 8x 10KG - 12KG - 12KG
Incline dumbbell press 3x 8x 12KG - 14KG - 16KG
Widegrip lat pulldown 3x 8x 35KG - 40KG - 45KG
Close grip pulley 3x 8x 35KG - 40KG - 45KG
Preacher gurl 3x 8x 25KG - 27.5KG - 30KG (incl. stang)
Tricep rope pulldown 3x 8x 15KG - 17.5KG - 17.5KG
Bicep curl cable 3x 8x 8.5KG - 10KG - 12.5KG
Tricep v-bar pulldown 3x 8x 20KG - 21KG - 22KG

Schouders overslagen vandaag aangezien alles wat ik wilde doen was bezet god***domme..
En niet te vergeten ook nog wat abs-werk gedaan na afloop

 

[wovano]

Potverdomme dat is nog eens een volume
Heavy shit

 

[Jordi96]

Vers uit de gym.
Ik doe normaal squatten als een van de eerste oefeningen maar liet een meisje voorgaan, ja ik ben een wereldverbeteraar!

Low row machine 3x 8x 60KG - 70KG - 80KG
Leg press 45 degree 3x 6x 160KG - 200KG - 220KG! PR (kwam eigenlijk door een rekenfoutje, vandaar de vele kilo's )
Deadlift 4x 8x 62.5KG - 72.5KG - 82.5KG - 92.5KG
Standing calve raises 3x 12x 87.5KG - 107.5KG - 127.5KG
Wide grip pulley 3x 8x 35KG - 40KG - 45KG
Squat 3x 8x 60KG - 70KG - 80KG & 14x 70KG
Leg extensions 3x 8x 67.5KG - 90KG - 92.5KG (burn baby)
Incline dumbbell curl, vraag me niet waarom. 2x 8x 14KG - 12KG

Fijne training alweer

 

[drbrik]

Vers uit de gym. Ik doe normaal squatten als een van de eerste oefeningen maar liet een meisje voorgaan, ja ik ben een wereldverbeteraar! Low row machine 3x 8x 60KG - 70KG - 80KG Leg press 45 degree 3x 6x 160KG - 200KG - 220KG! PR (kwam eigenlijk door een rekenfoutje, vandaar de vele kilo's ) Deadlift 4x 8x 62.5KG - 72.5KG - 82.5KG - 92.5KG Standing calve raises 3x 12x 87.5KG - 107.5KG - 127.5KG Wide grip pulley 3x 8x 35KG - 40KG - 45KG Squat 3x 8x 60KG - 70KG - 80KG & 14x 70KG Leg extensions 3x 8x 67.5KG - 90KG - 92.5KG (burn baby) Incline dumbbell curl, vraag me niet waarom. 2x 8x 14KG - 12KG Fijne training alweer

Klik om te verkleinen...

Ja had niks met uitzicht te maken of zo zeker En waarom eigenlijk die incline dubmbell Curl? ow sorry dat mocht ik niet vragen.... Goeie train wel ....

 

[Jordi96]

Ja had niks met uitzicht te maken of zo zeker En waarom eigenlijk die incline dubmbell Curl? ow sorry dat mocht ik niet vragen.... Goeie train wel ....

Klik om te verkleinen...

Ik doe graag wat voor mijn medemens.

 

[toenlytje]

ziet er goed uit man !

 

[Jordi96]

ziet er goed uit man !

Klik om te verkleinen...

Thanks, welkom gast

 

[bricone]

welcome back goeie train weer.

 

[Jordi96]

Wide grip lat pulldown 3x 8x 40KG - 45KG - 50KG
Benchpress 3x 6x 50KG - 52.5KG - 55KG ( f**k yeah, zo goed als alles op eigen kracht, laatste herhaling raakte spotter wel de bar aan)
Wide grip pullups BW 5x 4x
Barbell shrugs in smith machine 3x 10x 50KG - 50KG - 50KG
Incline benchpress 2x 8x 30KG - 40KG en 6x 45KG
One arm low row machine 3x 8x 30KG - 35KG - 40KG
Dumbbell side raises 3x 8x 6KG - 8KG - 10KG
Cable flyes 3x 8x 10KG - 12.5KG - 12.5KG
Dumbbell tricep extension 3x 8x 14KG - 16KG - 18KG
Incline dumbbell curl 2x 8x 12KG - 14KG
Tricep v-bar pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 25KG (heavy shit)
Bicep rope curls 3x 8x 17.5KG - 20KG - 22.5KG

Over veel volume gesproken.. Wel een heerlijke training
Morgen gun ik mijzelf een recovery dagje.

 

[bricone]

Veel en goed volume daar hou ik van goed bezig.

Recoverdagje? Net een vakantie achter de rug ?

 

[Jordi96]

Veel en goed volume daar hou ik van goed bezig.

Recoverdagje? Net een vakantie achter de rug ?

Klik om te verkleinen...

Mijn rekenfoutje bij de legpress heeft mij gekilled. Voel voor het eerst sinds tijden hevige spierpijn in mijn benen, morgen misschien thuis wat abs pakken. Thats all

 

[dannyz]

Paar mooie trainingen neergezet Jordi! Niceee

 

[drbrik]

Mijn rekenfoutje bij de legpress heeft mij gekilled. Voel voor het eerst sinds tijden hevige spierpijn in mijn benen, morgen misschien thuis wat abs pakken. Thats all

Klik om te verkleinen...

Recovery voor de apparaten, barbells en schijven bedoel je toch! Gun die maar even rust na zo'n training

 

[toenlytje]

warom doe je de shrugs in de smithmachine?

 

[Jordi96]

Paar mooie trainingen neergezet Jordi! Niceee

Klik om te verkleinen...

Thanks Wel de pec decks vergeten in mijn enthousiasme, is iets voor in het weekend dan maar.

---------- Toegevoegd om 14:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

Recovery voor de apparaten, barbells en schijven bedoel je toch! Gun die maar even rust na zo'n training

Klik om te verkleinen...

Haha, jij snapt mij. Zijn nog meer mensen die gebruik ervan moeten maken. Ik ben sociaal.

---------- Toegevoegd om 14:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:08 ----------

warom doe je de shrugs in de smithmachine?

Klik om te verkleinen...

Hing al mooi klaar met 20KG aan beide kanten dus hoefde ik geen barbell te pakken en gewichten. Tel uit je winst.

 

[toenlytje]

ah oke zelf nooit smithmachine shrugs gedaan, dus misschien had je er een goede reden voor. gemak is natuurlijk altijd goed ja

 

[Jordi96]

ah oke zelf nooit smithmachine shrugs gedaan, dus misschien had je er een goede reden voor. gemak is natuurlijk altijd goed ja

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk doe ik eigenlijk ook nooit iets in de smith machine hoor, gemak was de enige reden.. Gedwongen posities vind ik maar k*t

 

[TheDutchOak]

IN! Lekker hoog volume man!

 

[Jordi96]

IN! Lekker hoog volume man!

Klik om te verkleinen...

Deze meme, true story bro. Mijn ouders hebben mij nog net niet moeten vastketenen.. Twijfel om zo nog snel even op het fietsje naar Basic te fietsen. Stemmen in mijn hoofd en alles

Welkom in ieder geval

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:17 ----------

Confession time, ik kon het weer niet laten zojuist.
Ik merk dat ik gewoon 5 á 6 keer wil trainen per week en met mijn UB/LB schema is dat teveel gevraagd, stap dus over op een split.

Bijvoorbeeld als volgt:
Ma: rug & triceps
Di: chest & biceps
Woe: schouders & benen
Do: rust
Vrij: rug & triceps
Zat: rug & triceps
Zon: chest & biceps

Vandaag dus maar al begonnen met rug en triceps

Training ging als volgt:
Wide grip lat pulldown 3x x8 35KG - 40KG - 45KG
Lower row machine 3x 8x 70KG - 80KG - 90KG (heavy)
One arm dumbbell row 3x 8x 14KG - 18KG - 22KG
Pullups BW 8x - 6x
Machine pulley close grip 3x 8x 35KG - 40KG - 45KG
Tricep v-bar rope pulldown 3x 8x 15KG - 20KG - 22KG
Close grip benchpress 3x 8x 20KG - 30KG - 35KG
Dumbbell tricep extension 2x 8x 14KG - 18KG
Curled bar tricep extensions 3x 8x 20KG - 22.5KG - 25KG

Heerlijke training imo, geen deadlifts aangezien mijn benen nog enigszins vermoeid waren..

 

[toenlytje]

---------- Toegevoegd om 20:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:17 ----------[/SIZE]

[/COLOR]
Bijvoorbeeld als volgt:
Ma: rug & triceps
Di: chest & biceps
Woe: schouders & benen
Do: rust
Vrij: rug & triceps
Zat: rug & triceps
Zon: chest & biceps

Klik om te verkleinen...

triceps de dag voor chest dat kan gwn niet, kies voor rug biceps en chest triceps
2 dagen achter elkaar rug & triceps, ik zou dit even beter uit denken.

ik zit nu op dit schema bevalt me super :
ma : benen,buik
di borst schouders(geen rear delts) triceps
wo rug, rear delts, biceps
do : benen ,buik
vrij : borst schouders triceps
za :rug, rear delts, biceps
alles 2x per week, mijn sportschool is op zondag niet lang open daarom doe ik het zonder rust dag.
optimaal zou zijn donderdag rust en vrijdag weer opnieuw