Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

[bricone]

flinke training, lekker volume.

 

[Jordi96]

Leg fucking day.

Squat 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 85KG (niet maximaal qua gewicht, wel zéér diep)
Legpress 3x 8x 120KG - 160KG - 180KG
One arm low row machine 3x 8x 30KG - 35KG - 40KG
Deadlift 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Standing calf raise 3x 8x 87.5KG - 107.5KG - 107.5KG
Leg extensions 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG

Daarnaast nog een minuutje of 15 aandacht besteedt aan mijn abs. :-)

 

[bricone]

Lekkere legday, nog wel naar huis kunnen fietsen?

 

[Jordi96]

Lekkere legday, nog wel naar huis kunnen fietsen?

Klik om te verkleinen...

Bij een vriend achteraf de scooter zul je bedoelen.

---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:49 ----------

Vandaag stond upperbody weer op het programma.

Low row machine: 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Benchpress: 3x 6x 40KG - 45KG - 50KG & 4x 52.5KG (ging lekker voor mijn doen)
Wide grip lat pulldown: 4x 8x 35KG - 40KG - 45KG - 45KG
Dumbbell flyes: 4x 8x 10KG - 12KG - 12KG - 14KG (eerste keer, even wennen)
Incline benchpress: 2x 8x 40KG - 45KG
Low row pulley seated: 3x 8x 35KG - 40KG - 42KG
Tricep dumbell extensions: 3x 8x 12KG - 14KG - 16KG
Incline dumbell curls: 3x 8x 12KG - 12KG - 12KG
Tricep rope pulldown: 3x 8x 17.5KG - 20KG - 22.5KG

Laatste UB van 2014.. ;-)

 

[bricone]

met de scooter ja zo ken ik het ook .


Je hebt goed je best gedaan met je laatste UB van 2014, mooie volume en lekkere cijfers.

 

[Jordi96]

met de scooter ja zo ken ik het ook .


Je hebt goed je best gedaan met je laatste UB van 2014, mooie volume en lekkere cijfers.

Klik om te verkleinen...

Thanks
Jep, nog ff dat mini-setje van 52.5 uitgeduwd, voelde heerlijk.
Nu zsm in 2015 setjes van 60KG kunnen duwen

 

[Jordi96]

Laatste lowerbody training van 2014 zit er ook weer op..

Squat 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 85KG + 2x 15x 60KG
Legpress 3x 6x 120KG - 160KG - 180KG
Low row machine 3x 8x 60KG - 70KG - 80KG
Deadlift 4x 8x 60KG - 60KG - 60KG - 60KG
Pulley widegrip 3x 8x 30KG - 35KG - 40KG
Widegrip pullups BW 5x - 4x - 4x

Daarnaast nog even wat onderarmen, biceps en triceps gepakt. Gewoon had ik even zin in. ;-)

Vanavond keihard cheaten met o.a pizza op het menu. Een fijne jaarwisseling peeps

 

[Jordi96]

Vandaag weer UB getraind. Ging echt heerlijk voor mijn gevoel.

Pulley close grip 3x 8x 35KG - 40Kg - 45KG
Pullups BW 8x
Benchpress 4x 6x 40KG - 45KG - 50KG - 52,5KG 3x 55KG. Voor het eerst 6 herhalingen van 52.5 :-)
Incline benchpress 3x 8x 30KG - 40KG - 45KG 3x 50KG
Widegrip lat pulldown 4x 8x 35KG - 40KG - 45KG - 50KG
Incline dumbbell curl 2x 8x 12KG 1x 12x 10KG
Preacher curl incl. stang 4x 8x 20KG - 25KG - 27.5KG - 30KG (iets over parallel)
V-bar tricep pulldown 2x 12x 15KG - 20KG + 1x 6x 25KG
Tricep rope pulldown 3x 8x 15KG - 17.5KG - 17.5KG

Daarna nog wat abs meegepakt.

Hieronder een paar foto's van mijn 100 dagen progressie. Linksboven is ergens halverwege augustus, de andere foto's van vandaag.

 

[bricone]

Goed bezig jordi, gaat de goeie kant op.

 

[Jordi96]

Goed bezig jordi, gaat de goeie kant op.

Klik om te verkleinen...

Thanks! 2014 was voornamelijk mijn afvaljaar, in 2015 gaan gains gemaakt worden als ik mijn plan moet geloven.

 

[Jordi96]

Lowerbody stond vandaag op het programma. Regen en sneeuw FIETSENDgetrotseerd..

Training ging als volgt:
Squat 5x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 85KG - 90KG (herlich)
Low row machine 3x 10x 40KG - 60KG - 70KG
Wide grip pulley 4x 8x 25KG - 30KG - 35KG - 40KG
45 degree legpress 2x 8x 140KG - 160KG 2x 6x 180KG - 190KG
Standing calve raises 3x 10x 67.5KG - 87.5KG - 87.5KG
Deadlift 5x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG - 90KG
Leg extensions 4x 8x 62.5KG - 87.5KG - 90KG - 92.5KG

Heerlijk getraind en hier en daar een beetje gespeeld met de rep range.

 

[bricone]

lekkere legday, mooie cijfers

 

[Jordi96]

lekkere legday, mooie cijfers

Klik om te verkleinen...

Thanks trouwe volger Bricone

 

[AboveAndBeyond]

Je hebt wel echt een oud gezicht man, thefuck :O

 

[Jordi96]

Je hebt wel echt een oud gezicht man, thefuck :O

Klik om te verkleinen...

Je bent gek. Of is meneer sarcastisch?
Ik ben 18 en iedereen geeft mij 16. Kan niet eens een baard of iets groeien.
Zie hier het levende bewijs: http://instagram.com/p/xSIwG7xkIW/?modal=true

 

[drbrik]

Lekkere train hoor! Ik zou al klaar zijn na het fietsen

 

[Jordi96]

Lekkere train hoor! Ik zou al klaar zijn na het fietsen

Klik om te verkleinen...

Thanks, fietsen is het enige stukje cardio dat deze jongen nog heeft.

 

[Jordi96]

Upperbody geknald vanochtend.

Lat pulldown 4x 8x 35KG - 40KG - 45KG - 50KG
Reverse lat pulldown (close grip) 4x 8x 50KG - 55KG - 60KG - 65KG
Benchpress 4x 6x 40KG - 45KG - 50KG - 52.5KG
Dumbbell flyes 4x 6x 8KG - 10KG - 12KG - 14KG
Cable flyes 3x 10x 7.5KG - 8.5KG - 10KG (niet heel zwaar, wel een goede focus aka mindmuscle connectie en alles )
Chestpress seated 3x 6x 40KG - 50KG - 50KG
Dumbbell tricep extensions 3x 10x 14KG - 16KG - 16KG
Incline dumbbell curl 8x 12KG - 10x 10KG - 6x 14KG
Tricep rope pulldown 3x 8x 17.5KG - 17.5KG - 18.5KG
Bicep cable curl 3x 8x 17.5KG - 20KG - 20KG

Wellicht wat veel op chess gefocust maar het was heerlijk.

 

[bricone]

lekkere ub train, zal je best eens spierpijn van kunnen hebben morgen .

 

[Jordi96]

lekkere ub train, zal je best eens spierpijn van kunnen hebben morgen .

Klik om te verkleinen...

Ik hou je op de hoogte, wordt toch al sowieso afzien hoor. Back to school.