jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
heey strongman,powerlifter, gewichtheffer's or whatever,
voor mij word het ook maar eens tijd om te gaan loggen, wou hier eigenlijk in het nieuwe jaar mee beginnen maar ik maak hem nu vast aan na de laatste training van het jaar.
ik heb de laatste tijd niet aan de hand van een vast schema gewerkt, dit deed ik tot ergens in september nog wel. mijn schema was toen:
MA : rug, biceps
DI : borst, triceps
WO: -
DO : benen, onder armen
VR : schouders, traps.
op zaterdag en zondag trainde ik soms wel en dit waren dagen voor als ik een training door de week miste of een spiergroep extra wou aanpakken. buik had ik niet standaart in mijn schema maar dit was elke weeg verschillend
dit schema heb ik zo'n 3 maanden redelijk consequent aangehouden en dit ging ook goed. maar toen ik begon op het CIOS werd alles een beetje minder door dat ik vaak dingen niet meer kon halen omdat ik pas om 8 uur thuis was enz. dus met dit schema ben ik gestopt maar ben doorgegaan met trainen zonder vast schema maar minimaal 3x in de week waarvan 1 x per week de grote 3.
Nu ik me ga voor bereiden op de NCC wil ik de aankomende maanden (dus tot aan april) gaan focussen op kracht en ga ik waarschijnlijk beginnen met wendler 5/3/1 in januari.
hier van ga ik deze log proberen zo goed mogelijk bij te houden.
Doelen
mijn doel voor 2010 is om een vlinke kracht toename te kweken. ik kan echt niet zeggen wat ik aan het eind van het jaar wil want miss kan ik nog veel hoger maar waar ik zo snel mogelijk naar toe wil is:
BP: 100
DL: 200 maar het liefst 210 (3x BW)
SQ: in ieder geval terug komen op mijn oude kracht en dan snel doortrekken richting de 150.
en natuurlijk een leuke plek en wedstrijd draaien op de NCC
laatste training van 09'
afgelopen dinsdag 29-12-09 heb ik mijn laatste training van het jaar gedaan.
deze training stond vooral in het beeld van nog betaalbare PR's zetten voor 2009.
mijn doel voor deze training/voor 2009 was:
Bench 1x 90
Deadlift 1x 160
Sqaut : ik ga mijn squat voorlopig nog niet verbeteren dit komt doordat ik na mijn PR van 130 mijn quadriceps heb afgescheurd waarna ik meer dan een half jaar mijn benen niet heb getraind op kracht.
ik had al geen goed voorgevoel voor deze training. dit kwam doordat ik de nacht van de 28ste pas om 5 uur ging slapen en rond 9 uur eruit moest. hier onder volgt de training.
Training dinsdag 29-12-09
Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
0 x 90 Fail
( zakken ging allemaal goed en gecontroleerd maar ik had de energie er niet voor)
1 x 85 PR!
toch nog de 85 gezet na de fail op de 90, hier was ik ook wel tevreden mee
Deadlift:
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 130
1 x 150
1 x 160 PR!
0 x 170 ik was niet uit op de 170 ma had het natuurlijk leuk gevonden om deze alsnog te trekken. maar het mocht niet zo zijn, kreeg hem zon 40 cm van de grond..
hierna nog wat legpresses gedaan maar waar ik voor kwam was gedaan.
mensen hier, een fijne jaarwisseling en een goed, sportief,blessure vrij trainjaar toegewenst
voor mij word het ook maar eens tijd om te gaan loggen, wou hier eigenlijk in het nieuwe jaar mee beginnen maar ik maak hem nu vast aan na de laatste training van het jaar.
ik heb de laatste tijd niet aan de hand van een vast schema gewerkt, dit deed ik tot ergens in september nog wel. mijn schema was toen:
MA : rug, biceps
DI : borst, triceps
WO: -
DO : benen, onder armen
VR : schouders, traps.
op zaterdag en zondag trainde ik soms wel en dit waren dagen voor als ik een training door de week miste of een spiergroep extra wou aanpakken. buik had ik niet standaart in mijn schema maar dit was elke weeg verschillend
dit schema heb ik zo'n 3 maanden redelijk consequent aangehouden en dit ging ook goed. maar toen ik begon op het CIOS werd alles een beetje minder door dat ik vaak dingen niet meer kon halen omdat ik pas om 8 uur thuis was enz. dus met dit schema ben ik gestopt maar ben doorgegaan met trainen zonder vast schema maar minimaal 3x in de week waarvan 1 x per week de grote 3.
Nu ik me ga voor bereiden op de NCC wil ik de aankomende maanden (dus tot aan april) gaan focussen op kracht en ga ik waarschijnlijk beginnen met wendler 5/3/1 in januari.
hier van ga ik deze log proberen zo goed mogelijk bij te houden.
Doelen
mijn doel voor 2010 is om een vlinke kracht toename te kweken. ik kan echt niet zeggen wat ik aan het eind van het jaar wil want miss kan ik nog veel hoger maar waar ik zo snel mogelijk naar toe wil is:
BP: 100
DL: 200 maar het liefst 210 (3x BW)
SQ: in ieder geval terug komen op mijn oude kracht en dan snel doortrekken richting de 150.
en natuurlijk een leuke plek en wedstrijd draaien op de NCC
laatste training van 09'
afgelopen dinsdag 29-12-09 heb ik mijn laatste training van het jaar gedaan.
deze training stond vooral in het beeld van nog betaalbare PR's zetten voor 2009.
mijn doel voor deze training/voor 2009 was:
Bench 1x 90
Deadlift 1x 160
Sqaut : ik ga mijn squat voorlopig nog niet verbeteren dit komt doordat ik na mijn PR van 130 mijn quadriceps heb afgescheurd waarna ik meer dan een half jaar mijn benen niet heb getraind op kracht.
ik had al geen goed voorgevoel voor deze training. dit kwam doordat ik de nacht van de 28ste pas om 5 uur ging slapen en rond 9 uur eruit moest. hier onder volgt de training.
Training dinsdag 29-12-09
Benchpress
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
0 x 90 Fail
( zakken ging allemaal goed en gecontroleerd maar ik had de energie er niet voor)1 x 85 PR!
toch nog de 85 gezet na de fail op de 90, hier was ik ook wel tevreden meeDeadlift:
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 130
1 x 150
1 x 160 PR!
0 x 170
ik was niet uit op de 170 ma had het natuurlijk leuk gevonden om deze alsnog te trekken. maar het mocht niet zo zijn, kreeg hem zon 40 cm van de grond..hierna nog wat legpresses gedaan maar waar ik voor kwam was gedaan.
mensen hier, een fijne jaarwisseling en een goed, sportief,blessure vrij trainjaar toegewenst
Laatst bewerkt:
haha maar maakt niet uitxD tot zondag en houd je handjes morgen die heb je nodig zondag !!
